1.左顧右盼
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前后點頭
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
4. 搖頭晃腦
頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
