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頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
5.頭手相抗:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。