這是唐夕日更寫作的第579天
本月我們社群在共讀L先生的《打開心智》一書，可以說，這是2022年最值得讀的一本書之一。
昨天我們共讀到了“情緒”部分，來分享一下，在這次共讀中，我對(duì)情緒的解讀。
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我想我們每個(gè)人，都會(huì)常常被『情緒』所困。
在我們自以為是理性人的這個(gè)自己，每天都在和自己，身體里的各種情緒打交道。
我們拼命努力的想做個(gè)『情緒穩(wěn)定』的人，討厭焦慮，討厭恐懼，常常會(huì)為此責(zé)怪自己。
但是，我希望我們都能記住一句話，哪怕讀完這本書，只記住這一句話也好。
那就是：最重要的『情緒管理』，就是你要相信，沒有一種情緒是不應(yīng)該的。
『存在即合理』，每種情緒的出現(xiàn)，都有它的原因和道理。
而我們要做的是去讀書，學(xué)習(xí)和研究，它為什么會(huì)出現(xiàn)，正確的理解它為什么會(huì)存在，我們?nèi)フ_的認(rèn)識(shí)它們和它們對(duì)話，接受它們帶給我們的東西，進(jìn)而找到自己的方法去轉(zhuǎn)變。
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我們先來了解一下情緒，情緒的本質(zhì)就是，我們大腦中的一個(gè)報(bào)警器。
它最大的作用就在于，對(duì)我們面對(duì)的不同情境做出應(yīng)答，以快速判斷這些情境，是否對(duì)我們有益。以及需要我們，投入多少資源去對(duì)待。
那么我們?nèi)祟惢厩榫w有8種:
分別是喜悅、悲傷、信任，厭惡、恐懼、憤怒，驚訝和期待。
我們都喜歡正面情緒，都不喜歡負(fù)面情緒，所以現(xiàn)在我們看文章，看很多心理學(xué)家，都在研究，焦慮怎么化解，恐懼怎么應(yīng)對(duì)。
但是往往，最常出現(xiàn)的，恰恰就是『負(fù)面情緒』。
那么為什么負(fù)面情緒總是出現(xiàn)的很頻繁，除了大腦在最初進(jìn)化時(shí)，為了面對(duì)危險(xiǎn)的環(huán)境，而形成的『消極偏見』，對(duì)危險(xiǎn)過于敏感外。
最重要的就是我們大腦組成的部分，杏仁核太強(qiáng)大、太活躍，而這部分主要管控情緒，我們的前額葉又比較弱，鍛煉得比較少，情緒太過強(qiáng)大。
知道了這一點(diǎn)，我們就可以鍛煉我們的前額葉。
怎么鍛煉呢，就是多用它，多讓自己學(xué)新的技能，面對(duì)新的問題，養(yǎng)成理性思考的習(xí)慣。
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我還想從其它方面，聊一聊『情緒』這件事，想必你們都聽過一個(gè)詞『情緒價(jià)值』。
我們都希望自己被別人看見，理解，這是最底層的情感需要。那么我們是不是可以先看見自己，理解自己。
當(dāng)一個(gè)人先看見了自己的每種情緒，理解，接納了自己的每種情緒。
才能多余的能量，去理解別人的情緒。
比如你在家里，你隊(duì)友下班回來，情緒很不好，發(fā)了脾氣，是不是就可以試著去理解他，這只是ta正常的情緒，也許今天工作不順利，被客戶為難了。
也許你家小朋友考試沒考好，很沮喪，你沒有罵他，理解他本身的情緒，鼓勵(lì)他，沒關(guān)系，人生以后的考試多了去了，哪能次次都好，盡力了就好。
當(dāng)我們正確認(rèn)識(shí)了『情緒』，就可以更好的善待自己，也『善待他人』。
我之前也分享過，我們要做一個(gè)正能量的寫作者。其實(shí)『負(fù)面情緒』，像恐懼，焦慮這些，才是真正的『流量密碼』。
因?yàn)槿颂烊粚?duì)負(fù)面情緒更害怕，更敏感，但是『正面的情緒』卻更持久。
想象一下，你希望自己的身邊，總是有一個(gè)給你，帶來焦慮，恐懼的朋友，還是給你帶來能量和希望的朋友。
如果一個(gè)人總能給別人，帶去能量和希望，那么誰(shuí)不希望他多出現(xiàn)。
這個(gè)角度分享完，再切換一下到自身，那么我們到底該怎么掌控情緒，盡量讓自己不被『情緒』操控，可以盡量理性一點(diǎn)呢。
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01 情緒不是事實(shí)
能認(rèn)知到『情緒不是事實(shí)』，情緒只是你的一種感受，是一種內(nèi)在的投射，是你面對(duì)一個(gè)事情，最初的應(yīng)對(duì)顧問。
當(dāng)你感覺到自己，有了情緒，啟動(dòng)自己的元認(rèn)知，讓自己跳出來，開啟第三視角，好好的去審視和剖析一下。
當(dāng)你從情緒中抽離出來后，就可以平靜地，聽取它的警告和意見。然后告訴它：我知道了，你退下吧，牢記這八個(gè)字，這會(huì)是你與情緒和解，掌控自己大腦的有效方式。
比如很多時(shí)候，焦慮就是幫你，提前預(yù)估了危險(xiǎn)，其實(shí)它不是壞事，反而讓你『居安思?！弧?/span>
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02 認(rèn)知重構(gòu)
你們應(yīng)該也都聽過，心理學(xué)上一個(gè)著名的ABC理論吧。
A：發(fā)生一件事
B：人對(duì)事的態(tài)度
C：結(jié)果
導(dǎo)致 C 的，不是 A，而是 B。
也就是說我們可以通過改變自己的『思維模式』，來重新構(gòu)建自己對(duì)事件的理解。
那么怎么構(gòu)建，每當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面情緒之后。
向內(nèi)剖析，引發(fā)自己產(chǎn)生情緒的外部事件是什么？
你是如何解讀它的？
內(nèi)心深處的信念是什么？
找出內(nèi)在的信念之后，試著換一個(gè)更好的信念，去修正它。
問自己它有沒有另外一種可能性，如果事情是這樣，而不是我最初理解的那樣，是否能夠成立？
03 表達(dá)性寫作
表達(dá)性寫作，這個(gè)真的太好用了，用過的人都說好，我就不多說了。
之前也寫過很多次。
04 內(nèi)隱自我
充實(shí)，豐富，強(qiáng)化內(nèi)隱自我，當(dāng)一個(gè)越自信的時(shí)候，負(fù)面情緒，對(duì)它的威脅就越小。
這個(gè)最好的方式就是，多去做自己擅長(zhǎng)的事并且記錄成功日記，日積月累，你內(nèi)心的力量能量越來越強(qiáng)，掌控情緒的能力也就越來越強(qiáng)。
這本書也推薦給你。
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