對每天看新聞的你來說，這個世界似乎變得越來越危險。
這種感覺也算事出有因。廣州公交起火，新疆莎車暴恐……一個七月，三場空難，462條生命，讓許多出行者裹足不前。八月剛開端，天災(zāi)人禍又奪去數(shù)百生命。
世界銀行曾評估六大影響國民幸福感的要素，其中就包括政府應(yīng)對恐怖襲擊的能力，以及犯罪和暴力活動的發(fā)生頻率 。澳大利亞智庫經(jīng)濟與和平學(xué)會（IEP）從2002年開始追蹤159地的恐怖事件，他們將恐怖事件頻率、傷亡人數(shù)、財產(chǎn)損失等指標(biāo)綜合成一個“全球恐怖主義指數(shù)（GTI）” ，這個指數(shù)自2007年開始就急劇惡化，意味著全球恐怖主義形勢都相當(dāng)嚴(yán)峻。而在這個GTI排行榜上，冠軍是伊拉克，中國排在23位，比排名41的美國情形更糟 。
再加上一個無遠弗屆的互聯(lián)網(wǎng)。
災(zāi)難慘案發(fā)生，信息迅速流動，親歷者寫下文字，采訪者貼出照片，令人觸目驚心的現(xiàn)場視頻隨后也流出……不論物理距離是近是遠，通過互聯(lián)網(wǎng)，這些悲劇看上去就發(fā)生在一秒之前，就在你我身邊，讓每個人的心智都為之痛苦動搖。
從演化心理學(xué)來說，我們的大腦更適應(yīng)的是萬年前的石器時代，身邊幾十個親人，并肩作戰(zhàn)在一個城區(qū)那么大的地盤里。大部分日子有驚無險，但每當(dāng)有人死去，必有巨大災(zāi)難。是猛獸？是山洪？是野火？此時任何線索都可能救自己一命，生死存亡之際，我們的大腦會強迫癥一般地吸收負面信息——這在石器時代曾是最優(yōu)策略，但如今，世界業(yè)已改變，當(dāng)千萬里之外的負面信息全部匯聚到你面前，你的大腦只會不堪重負。
這些壓力可能已經(jīng)影響到你的生活。你一心想知道最新進展，但是越看報道，反而越是緊張焦慮、恐懼不安。當(dāng)你覺得“世界如此危險，而我無能為力”時，消極情緒就會升起，你會覺得又絕望又抑郁，甚至什么事都不想做，陷入“習(xí)得性無助”的狀態(tài)。
其實，這時候你該做的是停止輸入負面信息，不刷微博，不看微信，暫停追蹤相關(guān)新聞。切斷這些操控你情緒的刺激后，回歸到自己的日常生活中——定時作息，鍛煉身體，深而緩慢地呼吸，吃一頓美味大餐，讀一本想讀已久的書，在附近公園里花一小時漫步，做你能完成的工作，影響你能影響的小世界……
同樣原理，曾被心理工作者用于安撫災(zāi)民的“著陸(grounding)”技巧，也能幫你平復(fù)不安，從“恐懼內(nèi)心”轉(zhuǎn)回“現(xiàn)實世界”。具體做法如下：緩慢呼吸，環(huán)顧四周，說出五種你看見的、讓你感覺良好的事物，比如說“我看見了遠處的青山”，“我看見了一個馬克杯”。再緩慢地深呼吸，說出五種你聽見的、讓你感覺良好的聲音，比方說，“我聽見打字聲”，“我聽見窗外的風(fēng)聲”，“我聽見知了的鳴叫聲”。最后深呼吸，說出五種讓你覺得身心平靜或高興的感覺，比如說，“我能感覺椅子舒適地支撐著我的背”，“我的手指能感覺到嬌嫩的花瓣”，“我能感覺涼風(fēng)隨著呼吸進入我的肺”。
這種“著陸”技巧，不但可以安撫成人心靈，同樣適合安撫驚恐的孩子。這些舉動，實際上是在反復(fù)對自己內(nèi)心喊話——“看，世界并沒有那么危險，通過自己的努力，我仍可讓這個世界變得更好一點”。如此一點一滴地，我們就可以找回控制感和安全感，讓情緒慢慢變得愉快，讓來自本能的恐懼慢慢平息。
萬一自我修復(fù)不成，心靈搖搖欲墜，還有親密關(guān)系這層接住我們的“安全網(wǎng)”。來自伴侶的一個擁抱，跟朋友的一次聚會甚至一個電話，都能讓我們從孤單無助中走出。主動跟身邊的人友善交談，力所能及地主動幫助他人，也都是管用的好辦法。作為社會動物，人類曾經(jīng)互相依賴，撐過冰川時代，如今也能支撐彼此，直面死亡陰霾。
當(dāng)然，有時以上辦法都不起效，你的焦慮不安仍然與日俱增。這種情形下，請務(wù)必和心理門診的醫(yī)生談?wù)?。在壓力與沖擊之下，大腦有時也會得點“內(nèi)分泌失調(diào)”，遵醫(yī)囑的行動和藥物能讓大腦更快回到正軌，讓你重新踏上追尋幸福的征程。
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