每個(gè)人都會產(chǎn)生焦慮情緒，因?yàn)榻箲]情緒是人類在進(jìn)化過程中為了保護(hù)自己的生命安全以及種族的延續(xù)而發(fā)展出來的重要功能。
古代人用焦慮應(yīng)對各種的生存危險(xiǎn)。例如，他們會因?yàn)閾?dān)心老虎或狼群的侵襲，而整晚不敢睡覺。他們會擔(dān)心因?yàn)橄掠晔軟錾?，甚至死去?；蚴且驗(yàn)橄掠陮?dǎo)致住處的坍塌。他們會在冬天屯糧，以免被餓死。
在漫長的進(jìn)化過程中，焦慮幫助人類提高警惕，避免了很多危險(xiǎn)。因此焦慮也成了人類生存的重要工具之一。
但是這一進(jìn)化功能的目的是為了保護(hù)人類的生命安全，卻沒有考慮到焦慮給人的身體帶來的不適感。例如：心跳加快，心悸，血壓升高，出汗等癥狀。
焦慮讓人們提高警惕，未雨綢繆。但是現(xiàn)在社會和遠(yuǎn)古時(shí)代的社會已經(jīng)完全不同。那些曾經(jīng)對我們有益的焦慮似乎已不再管用。焦慮非但沒能幫助我們適應(yīng)生活，更多的時(shí)候反而會“搞砸”我們的生活。
焦慮就是：“對未來的不確定”和“對未知事物的恐懼感”。當(dāng)人們面對即將發(fā)生的會造成威脅的情境，而自己又無力應(yīng)對時(shí)，就會產(chǎn)生一系列憂慮、緊張、不安、煩惱等不愉快的負(fù)面情緒體驗(yàn)。
這些不愉快的情緒強(qiáng)度從程度最輕的不安、擔(dān)心，再到其次的害怕、驚慌，最后是極端的恐懼，可以說焦慮是一系列情緒的混合連續(xù)譜。
如果焦慮在我們可調(diào)節(jié)和控制的范圍之內(nèi)，則不會造成什么影響。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)慕箲]有助于維持個(gè)體的心理功能，并激發(fā)個(gè)體的心理潛能。如果焦慮時(shí)間過長，強(qiáng)度過大，則會形成焦慮癥狀。
很多時(shí)候焦慮之所以讓我們?nèi)绱穗y受，可能是身體感應(yīng)系統(tǒng)的虛假報(bào)警造成的。
為什么說是虛假報(bào)警呢？是我們的認(rèn)知和信念有偏頗造成的。我們通常會把感受到的情境和危險(xiǎn)夸大化和災(zāi)難化。
人類在應(yīng)對恐懼情形時(shí)做出的反應(yīng)，通常會遵循某些傾向和規(guī)則。
當(dāng)進(jìn)入一個(gè)場合或遇到某件事情時(shí)，會迅速尋找和檢測出那些讓你害怕的事物和事情，以便盡快消除和躲避它。
比如，你要作一個(gè)演講，就應(yīng)該事先預(yù)想所有可能發(fā)生的壞事——你的大腦或許會一片空白，觀眾或許會不友好，你的投影儀可能會出故障，你可能會漏掉某些重要的東西。你的大腦會認(rèn)為，你能想到的危險(xiǎn)越多，做的準(zhǔn)備就越充分，你將會越安全。也許事實(shí)可能是，你越是覺得危險(xiǎn)，就越著急，越不能發(fā)揮正常。總之，正是你的警惕導(dǎo)致了你的失敗。
即便想象中的危險(xiǎn)不會變成現(xiàn)實(shí)，也比漏掉一個(gè)真實(shí)的危險(xiǎn)要好的多。這時(shí)頭腦中的信念是“要防患于未然”。
當(dāng)把所有的精力都用來檢測危險(xiǎn)，以便能隨時(shí)應(yīng)對它的時(shí)候，我們就被焦慮掌控了。
當(dāng)頭腦中出現(xiàn)了恐懼、擔(dān)心、害怕的想法之后，大腦就會收到信號，認(rèn)為外界有威脅，于是大腦的情緒中心就會被激活。它會向自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送受到威脅的信號。然后分泌腎上腺素，使身體處于逃跑或戰(zhàn)斗的應(yīng)激狀態(tài)，于是就會心跳加快，出汗，血壓升高等。
人們在焦慮的時(shí)候，頭腦中出現(xiàn)的都是自己最害怕和不敢面對的畫面。這些感受體驗(yàn)和畫面讓人感覺它們就是真實(shí)發(fā)生的一樣。于是人們根據(jù)自己的感覺去判斷安全與否，而不是根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)來判斷。
我們不僅把自己的想象當(dāng)了真，而且認(rèn)定這些危險(xiǎn)會導(dǎo)致一個(gè)不可承受的后果。這也是頭腦中的一個(gè)“絕對化”思維。覺得只要有一點(diǎn)沒做好，整件事就全完了。
這些危險(xiǎn)并不是真實(shí)存在的，而是我們將其感知成了“危險(xiǎn)”的。因此，焦慮是一種主觀感受。想要緩解焦慮，我們需要換個(gè)視角去看待事情。
不要試圖去掌控一切，因?yàn)槭澜缟虾芏嗟臇|西是我們無法掌控的。它們都遵循著無常的法則。我們只有接受了無常法則，才能真正的獲得內(nèi)心的平靜和自在。李宏夫老師在《情緒自救》一書中，對無常法則有更詳細(xì)的解釋。
那么該如何有效地應(yīng)對焦慮呢？
首先，可以把令你焦慮和煩惱的事一一列出來，寫一個(gè)焦慮清單。將這些焦慮的事件具體化，而不是一些模模糊糊的焦慮的感覺。當(dāng)事情被具體呈現(xiàn)之后，就可以有針對性的制定應(yīng)對策略。這些會給人帶來掌控感和安全感。
同時(shí)，在每個(gè)解決方法后面，依次寫出這樣解決后，會造成什么樣的結(jié)果，以及最壞的結(jié)果是怎樣的。
最后再瀏覽一遍，篩選出哪個(gè)結(jié)果是你能夠接受的，以及你是否能夠接受最壞的結(jié)果。
這樣，你的焦慮用文字的方式一一呈現(xiàn)出來，在這個(gè)過程中，你已經(jīng)將每一種情況都做了結(jié)果分析和預(yù)測，也就是說，你將每一種選擇的結(jié)果都提前“預(yù)知”了出來。這也就避免了你對“未知情況”的焦慮和恐懼，這樣做完之后，焦慮感會緩解很多。
另外，還可以通過練習(xí)觀息法來緩解焦慮。觀息法可以從根本上改變我們產(chǎn)生焦慮的思維模式。當(dāng)我們對頭腦中的任何想法和思維都不評判、不分析的時(shí)候，這些思維也只是大腦的一個(gè)活動產(chǎn)物而已，同時(shí)它也遵循著無常的法則，會產(chǎn)生也會消失。所以我們不必和他糾纏。
因此，我們也不會再像以前一樣，陷入負(fù)面思維以及由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒中了。反應(yīng)模式改變了，人的心理和精神狀態(tài)自然就改變了。
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