我們對胸大肌都比較熟悉，但是卻常常會忽略躲在它后邊的胸小肌。它其實也跟我們身體常見的體態(tài)問題以及疼痛問題有關(guān)。今天就來分享一下它的松解方法。
圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）
胸小肌位于胸大肌深面，幾乎完全被胸大肌覆蓋。胸小肌為三角形扁肌，起自第3-5肋骨，肌束向外上方，止于肩胛骨的喙突。上緣與鎖骨之間的區(qū)域為胸鎖三角。
胸小肌的主要作用是提供向下拉肩胛骨的力量來穩(wěn)定肩胛骨，并對抗向上的力量。近固定時胸小肌可以使肩胛骨前引、下降和回旋；遠(yuǎn)固定時可以上提肋骨，擴(kuò)大胸腔，輔助呼吸。
胸小肌位于身體的深層位置，直接連結(jié)在胸廓位置。它的走行與胸大肌走行幾乎垂直。我們的胸小肌也被稱為“代償之王”，即胸小肌在各種動作或姿勢下是一塊特別容易代償?shù)募∪狻?/span>因此胸小肌是一塊特別容易損傷或出現(xiàn)問題的肌肉。如常見的含胸駝背姿勢、呼吸模式不對、肩肱節(jié)律異常等都會造成胸小肌代償出現(xiàn)很多問題。
1、胸小肌損傷首先會造成胸前深層出現(xiàn)疼痛。因為胸小肌離心臟位置比較近，它與我們的胸大肌、肋間肌，以及前鋸肌等出現(xiàn)問題都會出現(xiàn)一種假性心臟功能問題或者是出現(xiàn)類似于心臟疼痛。2、我們在抬胳膊或者上舉胳膊時我們的肱骨與肩胛骨會有一個肩肱節(jié)律運動。簡單來說在手臂上抬時，肩胛骨也有一個上回旋的運動，但是如果胸小肌比較緊張，它的上回旋會不足，導(dǎo)致肩功能受限、疼痛等問題的出現(xiàn)。3、一方面，當(dāng)胸小肌緊張時，會使胸廓容積變小，從而出現(xiàn)呼吸短促，呼吸不暢的現(xiàn)象。另一方面習(xí)慣采用胸式呼吸的人胸小肌一般都是緊繃的。胸式呼吸是表淺呼吸，無法有效保證肺泡的通氣量，而且容易引起呼吸肌緊張，增加氧耗量，造成呼吸肌疲勞，胸小肌也就非常容易被過度使用。4、胸小肌是一塊特別容易緊張的肌肉，緊張的胸小肌向前牽拉肩胛骨，導(dǎo)致圓肩姿勢的產(chǎn)生。并且這種姿勢還會過度牽拉背部肌肉，長此以往造成背部肌肉勞損、僵硬，引發(fā)疼痛，嚴(yán)重時還會造成翼狀肩胛的產(chǎn)生。5、胸小肌緊張縮短會使胸小肌后間隙變窄，造成臂叢神經(jīng)或行經(jīng)此處的血管遭受卡壓，導(dǎo)致肩、臂及手部出現(xiàn)疼痛、麻木、無力，甚至造成肌肉萎縮，手部發(fā)冷、青紫和橈動脈搏動減弱或消失等。了解詳情全身肌肉一條一條學(xué)
操作要領(lǐng)：患者坐位，治療師手握拳，用指間關(guān)節(jié)對胸小肌下方附著點進(jìn)行壓揉。然后找到患者喙突，用指間關(guān)節(jié)對此處進(jìn)行壓揉。了解詳情全身肌肉一條一條學(xué)
操作要領(lǐng)：患者坐位，治療師用指間關(guān)節(jié)由下向上，沿著肌束走行，貼著皮膚進(jìn)行牽拉。注意動作緩慢。胸小肌緊張如何自我松解？
因為胸小肌躲在胸大肌身后，因此在放松胸小肌之前應(yīng)該先放松胸大肌。動作要領(lǐng)：用手抓門，手的位置約與肩平/屈肘90°/肘部伸展，將頭和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感覺胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重復(fù)5次。胸小肌拉伸
圖片來源：精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)
動作要領(lǐng)：背對椅子或一固定平面，雙手扶住椅子前端撐起身體，雙腳并攏踩實地面，腹部收緊，上半身保持豎直。放松肩部肌肉，肩膀和肩胛帶向上活動，拉伸5秒，感覺胸部的肌肉有輕微的拉伸感。放松5秒。注意手臂不要彎曲。肩頸或手部疼痛慎做。
如果覺得難，您還可以這樣拉伸
動作要領(lǐng)：右手和右前臂抵著門框站立，手肘保持在眼部高度，身體與手肘成130°，收緊腹部避免弓腰，左腳向前一步，上半身向前傾斜。
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