李明威 健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù)團(tuán)隊(duì) ID kangfuyijia
久坐一天，你的后背是否會(huì)發(fā)僵發(fā)緊；
長(zhǎng)期含胸弓背姿勢(shì)，你的后背是否已經(jīng)導(dǎo)致勞損、疼痛；
如果你已經(jīng)出現(xiàn)后背疼痛，特別是肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和記住邊緣疼痛，這篇文章可以很好的幫到你！
這個(gè)位置疼痛一般和這樣幾點(diǎn)有關(guān)系，一般也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)檎w會(huì)關(guān)聯(lián)：
1 不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉失衡
比如含胸駝背，高低肩，翼狀肩胛骨等
含胸駝背的姿勢(shì)，會(huì)讓身體前側(cè)縮短緊張，后背處拉長(zhǎng)緊張，肌肉長(zhǎng)期被拉，緊張勞損，產(chǎn)生疼痛；
高低肩和翼狀肩也會(huì)牽扯到后背肌肉，導(dǎo)致勞損和疼痛。
2 肌肉勞損
這一塊兒的豎脊肌、菱形肌、斜方肌過(guò)度收縮，放松不及時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致肌纖維雜亂無(wú)章和縮短，導(dǎo)致勞損和疼痛。
3 關(guān)節(jié)錯(cuò)位
后背疼痛的問(wèn)題，很多都會(huì)伴隨胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
不管是姿勢(shì)、體態(tài)異常，還是肌肉勞損，胸椎本身會(huì)被長(zhǎng)期不平衡牽拉，從而發(fā)生錯(cuò)位。
手法復(fù)位可以讓錯(cuò)位更快回正，提高效率；在經(jīng)過(guò)康復(fù)訓(xùn)練平衡肌肉、加強(qiáng)肌肉，讓關(guān)節(jié)受力平衡同時(shí)能夠穩(wěn)定保持，不再容易復(fù)發(fā)。
下面給大家分享兩個(gè)解決方法，一個(gè)是手法松解后背已經(jīng)很僵硬緊張的筋膜；另一方面還要把薄弱的背部肌肉加強(qiáng)。
一 手法松解后背緊張的筋膜和肌肉。
我給大家拍了視頻，可以更直觀看到。
二 彈力帶抗組練習(xí)后背
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