現(xiàn)代人經(jīng)常出現(xiàn)體態(tài)的問題，圓肩是比較常見的一種，也叫含胸，一部分原因是由于菱形肌薄弱導(dǎo)致的，菱形肌薄弱同時會引起另外一個問題：翼狀肩胛，當代女性視其為性感標志，其實這是一種病態(tài)，需要改善，否則會使肩關(guān)節(jié)等出現(xiàn)很多問題。我們一起來了解一下菱形肌。
菱形肌解剖結(jié)構(gòu)
起止點：
菱形肌：位于斜方肌深面，一端附著于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，另一端附著于第6-7頸椎棘突和第1-4胸椎棘突。
神經(jīng)支配：
肩胛背神經(jīng)(C4～C6)
菱形肌功能
1、菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸?。ㄐ卮?、小肌）。菱形肌與將肩部向前拉的胸部肌肉的力量保持平衡，因此，胸部肌肉的緊張總是伴有菱形肌緊張。緊張的同時，就會限制肋籠的開合，影響到呼吸。
2、菱形肌與肩胛提肌、上斜方肌協(xié)同，上提肩胛骨；菱形肌與肩胛提肌、背闊肌協(xié)同，轉(zhuǎn)動肩胛骨。
3、菱形肌和中斜方肌內(nèi)收肩胛骨的功能，受前鋸肌直接對抗，胸大肌間接強力對抗。
4、菱形肌在走路時起到穩(wěn)定肩胛骨的作用。
5、菱形肌在肩關(guān)節(jié)強力內(nèi)收和伸展時，把肩胛骨穩(wěn)定在回縮的位置上。
6、菱形肌在上臂外展時比屈曲更活躍。
7、菱形肌功能喪失，會減弱肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收的力量。
8、大菱形肌的轉(zhuǎn)動效應(yīng)遠大于小菱形肌。
菱形肌激痛點
1、 菱形肌疼痛可能源于：起止點病、圓肩姿勢、胸大肌短縮緊張、手向前或向下拿東西牽拉菱形肌導(dǎo)致疼痛加劇、長時間外展或屈曲超過90°，身體長時間前傾、上胸椎側(cè)凸。
2、菱形肌激痛點是因為胸肌內(nèi)有潛伏或活化的激痛點，痛點多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，多由不良姿勢造成。
3、肩胛骨發(fā)生運動時的咔嚓聲，可能是由菱形肌激痛點引起。
4、菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間，靠肩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū)。
臨床表現(xiàn)
發(fā)病時，疼痛位于肩胛骨脊椎緣，并可向上蔓延到岡上窩，局部腫脹感，背部沉重如負重物（感覺像背了一盤磨），但不限制頸椎活動。嚴重者痛得不能入睡，翻身困難。上肢不敢提重物，無法自由活動。肩胛骨活動時發(fā)生摩擦音或彈響音。
損傷原因
1、肩部負重。
2、上臂上時間處于前屈內(nèi)收位，如伏案工作。
3、胸大肌緊張牽拉。
4、側(cè)臥位睡覺擠壓菱形肌。
5、不良姿勢，圓肩駝背。上胸椎長時間后凸、側(cè)凸。
6、肩胛背神經(jīng)卡壓時，也會出現(xiàn)菱形肌無力。
延伸：
肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的癢和夜里3點后的疼痛往往是菱形肌的損傷。
治療時將患側(cè)手臂置于患者腰后，更容易處理到菱形肌。
康復(fù)計劃
菱形肌的WTYI訓(xùn)練法
動作1
1、 身體趴在軟墊，身體呈W型，并用額頭作為支撐點。
2 、雙手向上抬起，維持3秒下落。
3、每一次訓(xùn)練時保持20次一組，每次3-4組。
動作2
要領(lǐng)
1、 雙手伸展打開。
2 、手掌握拳，大拇指朝上抬起，維持3秒下落。
3、每一次訓(xùn)練時保持20次一組，每次3-4組。
動作3
要領(lǐng)
1 、雙手向上呈Y字型。
2 、手掌握拳，大拇指朝上抬起，維持3秒下落。
3、每一次訓(xùn)練時保持20次一組，每次3-4組。
動作4
要領(lǐng)
1、 雙手同身體呈一條直線。
2 、手掌握拳，大拇指朝上抬起，維持3秒下落。
3、每一次訓(xùn)練時保持20次一組，每次3-4組。
聯(lián)系客服
