燃燒脂肪和卡路里，讓減肥更容易。
提高睡眠質(zhì)量，尤其是在中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下
擴(kuò)大肺活量，肺可以容納的空氣量
通過提高您的身體被喚醒的能力、改善您的身體形象，甚至可能幫助治療與藥物相關(guān)的性功能障礙來改善您的性生活
進(jìn)行戶外越野或爬樓梯等負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)增加骨密度
減輕壓力，通過提高你以積極的方式應(yīng)對(duì)問題的能力
可以幫助緩解抑郁和焦慮
提高對(duì)您的個(gè)人形象和感覺的信心
降低心臟病發(fā)作、高膽固醇、高血壓、糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
為周圍的人樹立好榜樣，鼓勵(lì)他們與您一起鍛煉
增強(qiáng)心臟供血能力
絕對(duì)初學(xué)者有氧運(yùn)動(dòng)：可讓您選擇任何您喜歡的機(jī)器或活動(dòng)。
初學(xué)者的橢圓機(jī)鍛煉：橢圓機(jī)非常適合在低沖擊力的情況下增強(qiáng)力量（這意味著它對(duì)您的關(guān)節(jié)更容易）。
初學(xué)者固定式自行車鍛煉：如果您想進(jìn)行無影響的鍛煉，這個(gè) 20 分鐘的室內(nèi)自行車鍛煉非常棒。
對(duì)于一般健康，嘗試每周 5 天，每天 30 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周 3 天，每天 20 分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。你也可以做混合。
為了減輕體重和/或避免體重反彈，您可能需要每周進(jìn)行 300 分鐘以上的中等強(qiáng)度活動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
為了保持健康的體重，您每周需要進(jìn)行大約 150 到 300 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。
做太多的有氧運(yùn)動(dòng)是禁忌，實(shí)際上會(huì)適得其反。有一個(gè)收益遞減點(diǎn)，所以保持合理（每周 3 到 6 天，取決于您的健康水平），改變您的強(qiáng)度，并且不要忘記在需要時(shí)休息。
10 分鐘低影響有氧運(yùn)動(dòng)：一種低影響的鍛煉，不需要任何設(shè)備，并使用您自己的體重作為阻力
在 10 分鐘內(nèi)燃燒 100 卡路里：六種鍛煉選項(xiàng)有助于讓事情變得有趣
卡路里燃燒：強(qiáng)度與您燃燒多少卡路里直接相關(guān)。
易于監(jiān)測(cè)：心率監(jiān)測(cè)器或感知運(yùn)動(dòng)量表可以輕松監(jiān)測(cè)您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
節(jié)省時(shí)間：當(dāng)你時(shí)間緊迫時(shí)，提高你的強(qiáng)度會(huì)燃燒更多的卡路里。
變化：強(qiáng)度是鍛煉中很容易改變的一部分，無需尋找新的鍛煉。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：這在您最大心率 (MHR)的 70% 到 85% 之間，或者在感知運(yùn)動(dòng)量表上為 7 到 8。這個(gè)級(jí)別感覺很有挑戰(zhàn)性，讓你喘不過氣來，說不出話來。如果您是初學(xué)者，請(qǐng)嘗試初學(xué)者間歇訓(xùn)練，以便在更短的時(shí)間內(nèi)更加努力地工作。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度介于您 MHR 的 50% 到 70% 之間（感知運(yùn)動(dòng)量表的 5 到 6 級(jí)）。美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部經(jīng)常在其體育活動(dòng)指南中推薦這種強(qiáng)度水平。這是您在鍛煉期間通常想要達(dá)到的水平。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：這種類型的運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為低于您 MHR 的 50%，或者在感知運(yùn)動(dòng)量表上約為 3 到 4 級(jí)。這是一個(gè)很好的水平，可以在您熱身或全天進(jìn)行其他活動(dòng)（例如步行）時(shí)進(jìn)行鍛煉。
世界坦蕩，沒有羈絆。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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