很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)只重視運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)為時(shí)間越長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)得越多效果越好。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量不但應(yīng)因人而異，還要考慮自身的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

    想減肥

    對(duì)于想減肥的人來說，控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)量才是健康的減肥方式。建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓體重和體脂減輕得更多。

    想強(qiáng)健肌肉

    增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（若強(qiáng)度較大，75分鐘即可）。平時(shí)運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練，每周2～3天，在適應(yīng)強(qiáng)度后，再多加1天，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在主要的肌肉群上。

    想延年益壽

    要積極主動(dòng)地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓(xùn)練?？杉尤肷煺褂?xùn)練，這能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能。

    想減少久坐危害

    除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外，每天工作時(shí)還要保證每過1個(gè)小時(shí)就主動(dòng)站起來運(yùn)動(dòng)幾分鐘。