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運(yùn)動(dòng)為什么要講科學(xué)性

王大媽有點(diǎn)胖，每天都散步15分鐘，可走了2個(gè)月體重沒有減下來就泄氣了。因?yàn)樗恢烙腥舾蓡栴}影響她的減肥效果：減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長于20分鐘才有效；散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不夠；需要科學(xué)配餐；短期運(yùn)動(dòng)不可能把她數(shù)十年積蓄的脂肪減下去；女性更年期后減肥的難度要大大高于常人。70歲的張大爺每周爬山6次，40分鐘就能爬到800米高的香山頂。問他心率能達(dá)到多少次，他說不知道。后來醫(yī)生幫他量了一回，是每分鐘160次，原來老張的運(yùn)動(dòng)心率已經(jīng)達(dá)到他的最大心率了，那么他就在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)了。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)他非常危險(xiǎn)，隨時(shí)都有可能出現(xiàn)心腦血管意外。

很多像王大媽和張大爺這樣的運(yùn)動(dòng)者，由于缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，不但運(yùn)動(dòng)效果不好，而且不利于身體健康，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和意外傷害事件發(fā)生。因此應(yīng)強(qiáng)調(diào)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，多學(xué)一點(diǎn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，掌握適度的運(yùn)動(dòng)量，才能保證安全而有效的運(yùn)動(dòng)。

如何確定適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

以下是一個(gè)健身計(jì)劃：進(jìn)行20~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~4次。這個(gè)健身計(jì)劃將健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率3個(gè)量都做了界定。即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~60分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~4次。這3個(gè)量的綜合就是總的運(yùn)動(dòng)量，而且其運(yùn)動(dòng)量是適當(dāng)?shù)?。超過這個(gè)強(qiáng)度、時(shí)間或頻率都屬運(yùn)動(dòng)量過大；不夠就是運(yùn)動(dòng)量不足。其中最重要的是運(yùn)動(dòng)本身的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)代謝類型，即與有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

應(yīng)注意，速度增加也意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加。例如：一位60千克體重的人，如果以中等速度（小于16千米/小時(shí)）在平路上騎20分鐘自行車上班，要消耗大約502千焦（120千卡）熱量。但是如果快速騎行同樣的時(shí)間或距離，消耗的熱量會(huì)多出一倍，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也增加了。