男人的腹肌——讓人又愛(ài)又恨的東西;之所以愛(ài)是因?yàn)楦辜?duì)MM有著核彈級(jí)別的殺傷力;之所以恨是因?yàn)橐獡碛衅粮辜≌労稳菀?，其難度堪比跋山涉水。
下面準(zhǔn)備的33種練腹肌的動(dòng)作，讓你鍛煉腹肌不在單調(diào)！
從簡(jiǎn)單、中等到困難，分為三個(gè)難度，適合不同人群！果斷分享收藏！
先說(shuō)幾點(diǎn)：
a.三個(gè)難度等級(jí)根據(jù)需要挑選練習(xí)
b.挑選5-10個(gè)動(dòng)作練習(xí)，每個(gè)30秒左右，中間可以休息20秒
c.如果你體脂率很大（嚴(yán)重肥胖）建議先減脂
d.練習(xí)前先熱身，避免受傷效果好，有氧15分鐘最佳
e.練習(xí)完成后拉伸很重要，避免受傷，降低第二天的酸疼
f.可以添加我們的微信公眾號(hào)健康放大鏡（jianshen2266）里面有很多免費(fèi)健身課程
g.建議隔天練習(xí)一次，不是每天都練習(xí)效果最好，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)得
☆中等☆
1.仰臥交替腳跟接觸
2.屈膝舉腿
3.側(cè)臥舉腿卷腹
4.仰臥核心卷腹
5.仰臥對(duì)角交替收膝
6.仰臥卷腹
7.平板支撐
8.反向卷腹
9.仰臥拉伸卷腹
10.仰臥屈膝卷腹
☆中等☆
11.仰臥抬臀
12坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
13.空中蹬車(chē)
14.仰臥交替拉手卷腹
14.仰臥抬腿
15.觸膝卷體
16.登山
17.側(cè)臥腹斜肌卷腹
18.平板支撐抬腿
19.俄羅斯轉(zhuǎn)體
20.仰臥交替抬腿
21. 側(cè)平板支撐
22.仰臥直腿卷腹觸足卷腹
23.仰臥屈膝卷腹
24.仰臥屈膝卷腹
☆困難☆
25.仰臥屈膝提髖
26.仰臥抬臀踢腿
27.海豚游泳式
28.屈膝舉腿
29.平板交替伸手抬腿
30.側(cè)屈體抬腿
31.側(cè)支撐抬腿
32.仰臥兩頭起
33.側(cè)屈體抬手
側(cè)屈體抬手
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