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腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的信息在誤導(dǎo)大家。人世間最傷心的莫過于辛辛苦苦訓(xùn)練，結(jié)果缺不如人意了。為了避免這種情況發(fā)生，盤點(diǎn)了最全的腹肌訓(xùn)練送給大家。

以下動(dòng)作分為簡單、中等、困難三個(gè)等級(jí)，從簡單開始，每個(gè)動(dòng)作15次或30秒，隔天堅(jiān)持做一次。直到可以輕松完成，就進(jìn)入下一級(jí)。全方位刺激你的核心，為了你的八塊腹肌，從現(xiàn)在就開始練吧！

• 簡單

1.仰臥交替腳跟接觸

2.仰臥屈膝舉腿

3.側(cè)臥舉腿卷腹

4.仰臥核心卷腹

5.仰臥對(duì)角交替收膝

6.仰臥卷腹

7.平板支撐動(dòng)作

8.反向卷腹

9.仰臥拉伸卷腹

10.仰臥屈膝卷腹

• 中等

1.仰臥抬臀

2.坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

3.空中蹬車

4.仰臥交替拉手卷腹

5.觸膝卷體

6.仰臥抬腿

7.登山

8.（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

9.平板支撐抬腿

10.俄羅斯轉(zhuǎn)體

11.仰臥交替抬腿

12.仰臥交替擺腿

13.側(cè)平板支撐

14.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

15.仰臥屈膝卷腹

16.仰臥緊縮卷腹

• 困難

1.仰臥屈膝提髖

2.仰臥抬臀踢腿

3.海豚游泳式

4.屈膝舉腿

5.平板交替伸手抬腿

6.側(cè)屈體抬腿

7.側(cè)支撐抬腿

8.俯臥兩頭起

9.側(cè)屈體抬手

腹肌位于人體的正中心，在沙灘上，妹子們能否多看你一眼，都取決于你的腹肌。

現(xiàn)在，每天20分鐘，祝你的搓衣板很快就能重見天日！

當(dāng)然，腹肌最終還是吃出來。管住嘴是第一位的。