1.仰臥抬臀

2.坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

3.空中蹬車

4.仰臥交替拉手卷腹

5.觸膝卷體

6.仰臥抬腿

7.登山

8.(左)側(cè)臥腹斜肌卷腹

9.(右)側(cè)臥腹斜肌卷腹

10.平板支撐抬腿

11.俄羅斯轉(zhuǎn)體

12.仰臥交替抬腿

13.仰臥交替擺腿

14.（左）側(cè)平板支撐

15.（右）側(cè)平板支撐

16.仰臥直腿觸足卷腹

17.仰臥屈膝卷腹

18.仰臥緊縮卷腹

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