凱格爾運動，其實就是鍛煉我們的pc肌，最好的作用就是固精關(guān)，當(dāng)然可以增強戰(zhàn)斗力，強大的pc肌甚至可以讓男人隨心所欲，我常年都做類似凱格爾運動來鍛煉pc肌，甚至可以做到第一天不丟，然后第二天繼續(xù)。
Pc肌鍛煉方法，我已經(jīng)在頭條問答里詳細寫過很多次了。而且現(xiàn)在我差不多隔三差五的都鍛煉一下。而且也有不少粉絲朋友反應(yīng)鍛煉這個類似凱格爾運動以后，確實有很多正面的反應(yīng)，比如硬度和早上的生理反應(yīng)都有改善。下面我來說說我平時的鍛煉方法，可能跟別人的不一樣，供你參考，大家取長補短共同進步。
我平時鍛煉的時候都是采用的坐姿鍛煉。上身后背挺直，坐在凳子上，兩腳自然向兩邊放在舒適的距離就好。唯一的鍛煉過程需要注意的是，坐在凳子上的時候我們需要讓屁股后半部分坐實凳子，就是身體重量都放在后半部分。這樣身體重量都在后邊，前半部分可以處于很放松的狀態(tài)，在鍛煉過程中，就不會借力臀大肌從而達到更好的鍛煉效果。
坐好以后。所謂的鍛煉pc肌就是憑空做一個中斷排尿的模擬動作或者是讓小弟抬頭的動作。我們平時做這兩個動作群用到的肌肉，大部分就是pc肌。所以，如果最開始鍛煉的朋友，找不到pc肌的位置，可以在排尿的時候試著中斷幾次，然后記住中斷排尿的發(fā)力方式，然后在鍛煉pc肌的時候就這樣憑空模擬中斷排尿的動作就好了。基本最簡單的鍛煉方法，就是快速收緊肌肉，收緊狀態(tài)下停頓一秒，然后放松。鍛煉前期每天建議鍛煉兩組，每組鍛煉20下足夠了。
如果有一定基礎(chǔ)以后，可以嘗試進階版鍛煉。就是收緊肌肉以后停頓五秒，放松到一半再停頓五秒以后徹底放松。鍛煉效果特別好，新手朋友不建議一上來就這么練。
然后注意要點：
第一，鍛煉前一定要排空尿液，避免過程中弄臟衣服。
第二，鍛煉過程中如果出現(xiàn)生理反應(yīng)，要等反應(yīng)消失以后繼續(xù)鍛煉。
第三，鍛煉過后，采用適當(dāng)?shù)姆绞椒潘煞潘杉∪狻１热缱鰩讉€自重深蹲，壓壓腿，都是不錯的。
第四，pc肌肉群很小。可能才開始鍛煉完以后，感覺不到那種肌肉鍛煉過后的酸脹感，但是還是建議初期控制鍛煉量，每天一兩組就夠了。過度鍛煉反而會因為鍛煉過量造成不適。
聯(lián)系客服
