下背部總是健身愛好者的弱項，似乎動不動就要受傷，深蹲也傷，硬拉也傷，劃船也傷。今天給你幾條建議，讓你的下背在訓(xùn)練中保持健康。
——題記
本文針對的是在你健康的前提下，如何去保證大訓(xùn)練量下不受傷。若你腰椎已然不適，那么本文僅作參考，你需要的是專業(yè)教練或者康復(fù)師的指導(dǎo)。
1.滾去好好睡覺！
夜已深了，你還在孜孜不倦的刷著手機，盡管睡眼朦朧，你依舊放不下還未完結(jié)的小說，但是六個小時之后又要早起上班。如果你有這種極差的睡眠習(xí)慣，那么，你肯定無法保持長久持續(xù)的健康狀況。
當我們在白天完成高強度的力量訓(xùn)練之后，除了攝入充足并且營養(yǎng)均衡的食物之外，最需要做的就是保證充足的睡眠。因為，只有當我們?nèi)胨臅r候，身體的修修補補才是最為快速而又全面的。你的關(guān)節(jié)，肌肉等都會為你所做出的最佳選擇感到開心！
2.如果是大重量訓(xùn)練，請不要放在早上
這一點經(jīng)常被人們所忽略，但是訓(xùn)練的時機其實是非常重要的，尤其是要進行大重量的深蹲硬拉訓(xùn)練的時候。
早上剛起床的時候，你的脊椎之間是處于一個很自然放松，椎間盤之間由于一晚上的放松會充滿液體（也正是因為這個原因，早上的身高總是最高的）。這個時候是不適合進行抗阻力訓(xùn)練的，你需要讓身體先充分的醒來。
簡單舉個栗子，如果你要在早上七點進行訓(xùn)練，那么，你的起床時間起碼在五點半之前，給予身體充分的緩沖時間。否則，脊椎在訓(xùn)練當中會承受相當?shù)膲毫Α?/span>
3.注意定期的自我放松
下背部不好，你自己的不良行為肯定占了最主要的原因，比如說對于肌肉的放松。每天拿出十五分鐘，來給自己的肌肉進行筋膜放松或者拉伸，那將是極好的。養(yǎng)成規(guī)律性的自我放松習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)你的身體會變得柔軟，并且更容易控制。但凡一段時間不對身體進行放松，你的身體會變得僵硬，訓(xùn)練動作也會變得奇怪，并且易受傷。
4.選擇適合你自己的訓(xùn)練方式
誠然，深蹲硬拉這一類的復(fù)合型訓(xùn)練動作對體型的發(fā)展是極佳的選擇。但是，這并不意味著，你每次去健身房必須要完成這兩個動作。尤其是你已經(jīng)因為訓(xùn)練而導(dǎo)致了下背部不適，那么你就應(yīng)該暫時的舍棄這兩個動作，從你自身的核心穩(wěn)定開始訓(xùn)練。下肢的訓(xùn)練可以采取一些安全系數(shù)更好的倒蹬等動作去完成。
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