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為大家?guī)?lái)6個(gè)背部訓(xùn)練技巧

背部訓(xùn)練，應(yīng)以劃船為核心

可以全面發(fā)展背部厚度、寬度

至少4組正式組

重量上，建議從小到大遞增

但要以全程能完成10次為底線

為了維持驅(qū)趕直立

背部肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不在收縮

因此我們不妨把背部

視為耐疲勞肌

因此應(yīng)該以更高次數(shù)去訓(xùn)練

盡可能地寬握，彌補(bǔ)劃船動(dòng)作

對(duì)腋下肌肉發(fā)展的不足

補(bǔ)充下背部細(xì)節(jié)

向前伸出時(shí)，可以驅(qū)趕前傾

向后收縮時(shí)，應(yīng)減少后傾幅度

盡量讓身體垂直于地面

但注意

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中

脊柱必須始終保持直立

是以髖為軸，軀干直立向前傾

而不是脊柱彎曲

身體盡量向前坐

全程盡量垂直于地面

下拉時(shí)，盡量停止在

胸肌上2~5cm處，頂峰收縮

坐姿調(diào)整到30~45度之間

用椅背固定住身體

做雙手啞鈴劃船，在最高點(diǎn)

努力擠壓背部肌肉

以較寬握距做高位下拉

可以同時(shí)發(fā)展上背部寬度

與下背部細(xì)節(jié)

但是必須全程保持肘角度不變