今天我會向大家介紹一個用輕重量就能練出寬闊背肌的方法，不信就來看看吧！其實用輕重量是有很多好處的。
同樣，用輕重量去訓(xùn)練其實是相當(dāng)重要的，只要你想讓自己的背肌得到最好的訓(xùn)練效果，那么你千萬不要錯過。
首先我可以保證，當(dāng)我們在練背的時候我們都被不曾讓自己的背部肌肉充分的收縮，這有一個很大的原因，回想一下當(dāng)我們用推的動作訓(xùn)練時，每一下的動作在動作結(jié)束的時候，我們是怎樣的動作。
當(dāng)我們在做雙杠臂屈伸的時候，做到最上面的時候，我們可以稍微的輕松一會兒，我們也大可以在最上面的位置稍微維持一下，相較于這個動作的其他位置，這樣會比較容易，當(dāng)然臥推也一樣。
臥推的最后，我們可以將自己的手臂固定住，我們可以維持住，而這同樣也適用于肩推，我們沒下動作的最后，都可以維持在那邊，這會有一小段時間是比較輕松的，就好像有點苦盡甘來的意思。
但是現(xiàn)在，當(dāng)我們用滑輪下拉的時候或者是用劃船的時候我們的肌肉會有酸痛感，我們一旦感覺到了身體有疼痛感那么我們的身體就會很想去結(jié)束這個狀態(tài)。
我要告訴大家的是，這個時候放棄的話，那么背肌就會失去充分發(fā)展的機會了。
所以我們可以稍微的減輕一點重量，其實并不是所有訓(xùn)練都要這樣做，偶爾用大重量是沒有問題的。
因為先顯然，這樣可以增加肌肉承受的張力和負(fù)荷。但你得包含輕重量的訓(xùn)練。我會借由兩個不同的訓(xùn)練技巧去加強。
當(dāng)我做滑輪下拉的時候，不只是拉到下巴之下，很多人其實都只會拉到這個地方，其實我們應(yīng)該盡可能往下拉。
這樣才能讓我們的背部肌肉得到最充分的收縮，讓手肘維持在身體兩側(cè)并往下可以讓背部受到的刺激最大。
我們可以嘗試第一個技巧，就是利用一下半程動作，我之前有提到過，尤其是在訓(xùn)練肩膀的時候搭配肩側(cè)舉的訓(xùn)練動作，我們讓手到一半的位置，這樣才能最好的加強訓(xùn)練效果，在這之后，我們盡快的再做一次。
所以先往下讓肌肉保持緊繃，接著稍微起來，再馬上往下拉，緊接著往上之后再下拉，我相信你們懂我的意思了，用這樣的動作多做幾組就能讓你的背部感受到最大的刺激，你的背部也會覺得為之辛苦了，那么訓(xùn)練目的也就達到了。
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