管理好體重，才能管理好健康！
超重/肥胖已然成為我國首位的心腦血管危險因素。新近西安交通大學(xué)健康科學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，我國超重/肥胖發(fā)生率從2002年的29.9%升至50.7%，尤其以中年男性為著。研究預(yù)計中國的超重/肥胖將造成4180億元人民幣支出，占醫(yī)療費用總額的21.5%。
超重與高血壓之間關(guān)系明確。一般來講每超重1公斤，血壓升高1mmHG。如果可以減重10公斤，血壓有可能下降10mmHG。超重的越明顯，可以從控制體重這一非藥物治療中實現(xiàn)的血壓降低就越明顯。體重控制可以說是最有效的非藥物降壓措施了。想不吃藥、少吃藥，就進行體重管理吧。標準體重的計算是用身高的厘米數(shù)減去100得到公斤數(shù)。如170CM的個子，標準體重是170-100=70公斤，如果現(xiàn)在體重150斤，就超重了5公斤。
體重指數(shù)是衡量體重是否超標最常用的指標。BMI的計算公式為體重BMI指數(shù)計算方法為體重除以身高的平方，單位為千克/米2。前面舉例的1米7身高，150斤體重的BMI為75公斤/(1.7米*1.7米)=26千克/米2。建議將BMI控制在18～23.9kg/m2。
腰圍是衡量肥胖類型和內(nèi)臟脂肪的一個很實用的指標。建議男士腰圍不要超過90厘米，女士腰圍不要超過85厘米。每年換季購置新衣物的時候如果發(fā)現(xiàn)自己的腰圍逐年增加就要小心了。所有的超重和肥胖都是從1克體重、1毫米腰圍的增加開始的。
2023年6月中國循環(huán)雜志發(fā)文“使用體重指數(shù)，會嚴重漏診肥胖”。與身體成分檢測手段金標準“雙能X射線吸收測定法（DEXA）”比較，依據(jù)體重指數(shù)BMI評估肥胖會嚴重低估肥胖的發(fā)生率。在BMI正常的人群中，DEXA掃描仍有43%的人肥胖。這部分人是瘦的“胖子”，就是總體重不超，但身體里面的脂肪含量超標，是隱匿的肥胖。如果用體重指數(shù)結(jié)合腰圍達標可以大大降低漏診率。
身體成分分析金標準 雙能X線吸收測定法 DEXA
超重/肥胖除了跟血壓有關(guān)系，還會增加糖尿病、認知功能障礙、骨關(guān)節(jié)炎、肝膽疾病以及癌癥發(fā)生率等，真正是“一胖有千愁！”
體重管理重要的措施是管住嘴、邁開腿。冷醫(yī)生不推薦任何形式的非科學(xué)、極端的減肥方法。體重管理沒有捷徑、辛苦努力的結(jié)果才會更持久，更值得珍惜。
飲食和運動雙管齊下，管理體重、享受健康人生！
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