這周部門舉行了一次遲來的團建，活動組織地很好，大家玩得很開心，更重要的是，通過團建重振了士氣，更好迎接新的挑戰(zhàn)。
不知道你是否和我有同感，在這個不確定的時代，我們面對的挑戰(zhàn)和逆境會越來越多，而戰(zhàn)勝它們，不僅需要有專業(yè)的技能，更需要有心力。
衡量我們應對逆境的心力水平，有一個專門的指標——逆商（AQ，Adversity Quotient），我相信你很容易想到和它類似的兩個的商數(shù)——智商（IQ）和情商（EQ）。
這個概念最早是由保羅.斯托茲(Paul Stoltz)在《逆商》這本書中提出的，本文和你分享我讀本書的一點收獲，主要包括三點:
1 三種登山者，你是哪一種？
2 如何衡量你的逆商？
3 如何提升你的逆商？
1 三種登山者，你是哪一種？
如果把人生比喻為登山，你是哪種登山者?斯托茲提到三種典型的類型：放棄者、扎營者和攀登者。
放棄者：面對山峰或挑戰(zhàn)，選擇放棄的人，或者用現(xiàn)在的話講，就是選擇“躺平”的人；
扎營者：曾經(jīng)攀登過，獲得了一席之地，選擇了一個平穩(wěn)舒適的地方停下來，度過余生，告訴自己,“我最多只能到這里了”；
攀登者：選擇終生努力的人，攀登能夠給他帶來很大樂趣，甚至是他人生意義所在。
你是哪一種？其實，我們大部分人都不是其中純粹的一種，或者說在不同的時期，我們可能呈現(xiàn)出不同的角色特征。可以想象一下，我們年輕的時候，都是意氣風發(fā)，想要干出一點事情，開始碰到逆境的時候，都能想法設法去應對，只不過隨著時間的推移，有時我們被逆境戰(zhàn)勝了，于是失去了一些掌控感，再加上年齡的增加，感覺到了中年，就這樣，于是選擇了扎營，后來實在干不動了，于是就選擇放棄了。
這很正常，也符合人的天性，畢竟我們天生喜歡安全和舒適，作者很巧妙地將這三種人，和馬斯洛的需求金字塔結(jié)合起來了，這個金字塔分為5個層次，從上到下分別是生理需求、安全需求、歸屬/情感需求、被尊重的需求，自我實現(xiàn)的需求。
對于放棄者，通常滿足了生理需求就好了；扎營者實現(xiàn)了基本的生理需求，安全需求，甚至是歸屬需求，但是他們很大程度會被舒適和恐懼驅(qū)使，因為擔心失去營地；而只有登山者才會把實現(xiàn)自我當做巨大的動力，對自己所做的事情充滿強烈的使命感和熱情。
而且，即使是攀登者，在特定的時候，也會選擇扎營，這樣可以獲得休息和補給；而選擇了扎營的人，在某個夜深人靜的時候，也可能會聽到內(nèi)心的聲音，感受到內(nèi)心不滅的小火苗，也可能選擇重新攀登。
所以，這三種人不是固定不變的，你可以選擇成為哪種類型，并進行轉(zhuǎn)變，而轉(zhuǎn)變的一個關鍵就是提高自己的逆商，也就是我們應對逆境的能力。
2 如何衡量你的逆商？
而如果想提高，首先要知道我們現(xiàn)在所處的位置，知道如何去評估我們的逆商。在《逆商》這本書中，沒有給出測試的方法，但是給出了衡量逆商的四個維度，作者用其首字母組成了一個單詞——CORE。
掌控感（Control）
你覺得自己對不利的事件有多少掌控？這里的關鍵是“覺得”，因為實際的掌控力是很難測得的。典型的掌控感高的用于是“這個事情我完全能搞定”，而相反的則是“這超出我我的能力范圍，我做什么都沒有用了”；
擔當力（Ownership）
衡量你在多大程度上會擔起責任，改善現(xiàn)狀，而不管起因為何。這個維度的分數(shù)越高，越表示你愿意為結(jié)果承擔責任，分數(shù)越低，表示你越想逃避責任。
影響度（Reach）
逆境會對我人生的其它方面產(chǎn)生多大的影響？這個維度得分低的人，會把工作上的一個小失敗，看成是天塌下來了，自己其它方面都不好了；而得分高的人則會把逆境限定在特定的空間范圍，比如工作不順利不代表天塌下來，至少家庭和人際關系還不錯。
持續(xù)性（Endurance）
逆境會持續(xù)多久？這個逆境的起因會持續(xù)多久？逆商低的人，會把一個逆境看成永久的，比如一件事情沒有做好，就認為以后永遠也做不好了，并認為自己永遠也學會不了，而逆商高的人，則會將其看成暫時的，從而讓自己能更快振作起來。
通過這個描述，你會發(fā)現(xiàn)，評估逆商的四個維度都是比較主觀的，你可以按照0~10分給自己維度打分，然后求和得到自己的逆商水平，這樣就能進行一定的評估，并進行提升了。
那具體怎么提升呢？作者提到了一個LEAD模型，也是我們想要分享的第三點。
3 如何提升你的逆商？
LEAD模型也是由四個單詞的首字母構(gòu)構(gòu)成的，它們分別是：
聆聽自己的逆境反應（Listen）
傾聽自己對逆境的反應，這個反應是高逆商的，還是低逆商的，是哪個維度的分數(shù)比較低？
舉個例子，比如自己工作中有個失誤，帶了不好結(jié)果，你可能會提到一個聲音：“完了，這個事情我搞雜了，都怪小王不配合，老板以后肯定不會再給我任何機會了，我的人生全完了?！?/span>
這明顯是低逆商的反應，并且在CORE的各個維度都得分比較低，而第一步就是先覺察到我們的反應，聽到頭腦中的聲音。
探究對結(jié)果的擔當（Explorer）
我應該對結(jié)果的哪個部分負起責任，不應該對哪些部分負責?
這個地方的關鍵點是通過對結(jié)果負責，激發(fā)自己采取行動，可以現(xiàn)象，我們通常不會為自己不負責的事情而努力。但同時也要避免過多泛化自己的責任，比如你只是一個普通的汽車工程師，一部車的銷量不好，你沒有必要將其全部歸責為是自己的原因。
分析證據(jù)（Analysis）
通過一個簡單的質(zhì)疑過程，可以幫我們審視自己逆境中的消極反應。比如前面提到的工作反了一個小失誤，有證據(jù)能表明我們的人生會因此完蛋嗎？顯然不會。同樣的，我們還可以問出如下的問題：
有什么證據(jù)表明我無法掌控了？
有什么證據(jù)表明逆境一定會影響到我生活的其它方面？
有什么證據(jù)表明它們一定會持續(xù)很久？
通過這樣的質(zhì)疑，能幫助我們擺脫一部分消極的想法。不過，除了這種方式，我從陳海賢那里，還學到了另外的兩個和自己辯駁的方式：邏輯性辯駁和實用性辯駁。
所謂邏輯性辯駁，就是看是否符合邏輯，比如工作上一個小失誤帶來職業(yè)生涯的毀滅，顯然是不符合邏輯的。而比證據(jù)性辯駁（也可以稱為事實型辯駁）和邏輯性更加有效的，是實用性辯駁，也就是“我這么想有什么用？有用的想法應該是怎么樣的？”
我可以做點什么（Do）
只有行動才能帶來改變，所以，經(jīng)過前面的三步分析，最后我們需要列出我們可以采取哪些行動，并選定以一個具體的行動，明確行動的時間和地點，讓自己動起來。這個地方強烈推薦“執(zhí)行意圖”的方法，就是設定給自己的行動設定明確的觸發(fā)條件，具體參考如果只有夢想，現(xiàn)實注定骨感中的“if……then……”。
這個LEAD的方法，和我們此前提到的ACT方法有異曲同工之妙，都是通過先調(diào)整情緒或認知，然后采取有效行動，然后獲得改變或克服逆境。
總結(jié)
在攀登人生的山峰時，我們總是會碰到大大小小的逆境，有些人能持續(xù)克服逆境，獲得成長，實現(xiàn)自我，有些人被逆境降服，選擇放棄或安營扎寨，你會怎么選？
如果你希望成為一個持續(xù)攀登者，可以通過LEAD的方法，來提升自己逆商，并用CORE模型來評估自己的進步。
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