深蹲對于健身的朋友們來說肯定不陌生，作為常見的運動形式，深蹲往往被作為體育鍛煉的輔助鍛煉，而且它確實可以促進下肢血液循環(huán)。另外，深蹲對于不同人群的好處通常有不同的特點，下面讓我們來給你列舉一下深蹲的好處吧。
全身肌肉得到鍛煉
深蹲雖然看著是一個腿部肌肉完成的動作，但其實它對你全身肌肉的增長都是有好處的。完成深蹲動作可以釋放睪丸激素和生長激素，刺激肌肉生長合成，大大提高運動表現(xiàn)，是天然無副作用的人體補劑。為整個身體在訓(xùn)練的時候，提供一個高度合成代謝的條件。如果你想增肌，變身大肌肉，那不深蹲肯定不行的。
燃燒脂肪
腿部肌肉是人身體最大肌肉群，上面說到深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉增長多了那人體的新陳代謝就會提高，就可以燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。
提高你的靈活度、平衡性
深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝有更加好的靈活性，動作形式和運動能力，也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，讓你各方面都有更好的表現(xiàn)。平衡性與靈活性相輔相成，增加更多的平衡性反過來也將有助于促進更多的力量增長，幫你在訓(xùn)練中增長更多的肌肉質(zhì)量，也將為那些綜合訓(xùn)練，下半身基礎(chǔ)動作，提供更多的平衡性和功能性。
提升爆發(fā)力、彈跳能力
深蹲可以提升你的爆發(fā)力、彈跳能力。深蹲運動從底部蹲起需要用你最大的力量，負重不同與運動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不一樣，而下半身肌肉群產(chǎn)生力量時候，能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。這些增長，在日常運動中就會發(fā)現(xiàn)顯著的增長，比如體現(xiàn)在球類運動或在健身房力量訓(xùn)練中。
深蹲增強性能力
說到我們最熟知的功效，我們就不得不單說一下睪丸激素了，睪丸激素又稱睪丸酮，由男性的睪丸或女性卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量睪丸酮，睪丸酮具有維持肌肉強度與質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及骨質(zhì)強度、提升體能增加心肺能力，以及對男性的性欲產(chǎn)生和性能力維持起到至關(guān)重要的作用。
而深蹲是促進睪丸酮分泌的最佳動作，沒有之一，就是最好的，當(dāng)然大重量的訓(xùn)練比如硬拉，臥推也會促進睪丸酮分泌，但比起深蹲還是要遜色不少的。深蹲不光對男性這么有作用，深蹲與女性的翹臀也是很有關(guān)系的。女性想要擁有圓潤的翹臀，深蹲也是相當(dāng)不錯的選擇。在健身房里除了流傳著“健身不練腿，遲早要陽痿”這句話，還有一句廣為流傳，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了?！?/p>
深蹲中常見的錯誤
深蹲作為健身房最常見的腿部訓(xùn)練動作，但依然會有很多人的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)。由于杠鈴深蹲往往會是大重量，動作不標(biāo)準(zhǔn)就很容易導(dǎo)致受傷。MH列舉幾個常見錯誤，讓你避免開來錯誤的深蹲。
1.穿著錯誤的鞋
很多健身愛好者也是其他運動的愛好者，很多時候會穿著籃球鞋、跑步鞋甚至你都無法想象的鞋履直接去健身了，其實健身也需要專業(yè)的訓(xùn)練鞋，尤其深蹲的時候，要避免穿著減震過軟過于舒服的鞋子，訓(xùn)練鞋的腳感與質(zhì)地能給你最大的穩(wěn)定性，往往訓(xùn)練鞋在鞋底與腳后跟處還會增加穩(wěn)定抗扭矩系統(tǒng)，可以給你提供更全面的保護。
2.初始杠鈴位置過高
由于深蹲架或者史密斯架的設(shè)計原因，很多新手面臨初始杠鈴放置過高的問題，要么略高于自己斜方肌，要么過低，有些人還會圖省事，選擇放在高位，這樣在動作開始的時候不得不繃直雙腿更甚者踮起腳尖。這對我們的關(guān)節(jié)非常不好，所以鍛煉不要圖省事，偷懶。
3.膝蓋內(nèi)扣
避免在深蹲運動過程中膝蓋向內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)運動方向要和腳尖保持一致，否則對膝關(guān)節(jié)和韌帶是相當(dāng)危險的，一般情況下在最后幾個動作的情況下，會出現(xiàn)瀕臨力竭的情況，導(dǎo)致不自覺的膝蓋向內(nèi)借力完成。這樣一樣會有很大的受傷風(fēng)險，所以要根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。
4.過于遵守膝蓋不超過腳尖
深蹲訓(xùn)練最有名的建議就是“膝蓋不要超過腳尖”了，很多人過于遵守這條訓(xùn)練建議，結(jié)果導(dǎo)致下蹲時臀部過度的后移，當(dāng)臀部過度的后移，背部再承擔(dān)大重量的時候就會向前傾，將深蹲的重量，訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)移給了下背部，深蹲效果就會大打折扣了。在進行任何訓(xùn)練的時候你需要知道，人與人的肌肉是不相同的，每個人都會有所區(qū)別，所以要注意根據(jù)自身的生理構(gòu)造進行調(diào)節(jié)。
（腿部肌肉屬于大肌群，一般健身者應(yīng)在練完后休息48小時兩天后再訓(xùn)練，這樣會幫助肌肉更快的生長，充足的休息是為了更好的訓(xùn)練）
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