在傳統(tǒng)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論中，男性最怕的疾病莫過(guò)于腎虛/腎虧了。
性功能不行，腎虛。
性欲不高，腎虛。
四肢無(wú)力，腎虛。
甚至連有個(gè)頭暈耳鳴，看看江湖醫(yī)生，還特么是腎虛。
腎：？？？Excuse me？
隨之而來(lái)的是各種補(bǔ)腎治腎虛腎虧的補(bǔ)藥、五花八門(mén)的食療，各種電線桿子上電視里的“獨(dú)門(mén)秘方”，也不知道含不含糖。
光是列治腎虛的食物，食譜，電腦寫(xiě)沒(méi)電了都列不完。
稍微算了一下，按照網(wǎng)絡(luò)的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)男人要是能做完一套食補(bǔ)下來(lái)，腎虛治沒(méi)治好不好說(shuō)，但起碼得先撐死個(gè)十回八回的。
我就在想了，所謂“腎虛”到底做了什么，讓中國(guó)男人談之色變？難道除了拼命塞所謂的大補(bǔ)食材，就沒(méi)有別的治腎虛的方法了嗎？
不研究不知道，一研究嚇一跳。所謂的“腎虛”，基本都是在自己嚇自己。
傳統(tǒng)中醫(yī)上，腎虛基本表現(xiàn)為性欲低下、性功能障礙、難以集中精神、記憶力減退、乏力、食欲不振等等。。。
這特么就是一個(gè)大寫(xiě)加粗高亮的性激素分泌失調(diào)+自我恐慌?。?/p>
幾乎所有的“腎虛”癥狀，都與性激素的分泌有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，“腎虛”其實(shí)是一種基于性激素分泌失調(diào)而產(chǎn)生相應(yīng)癥狀從而對(duì)此產(chǎn)生恐慌的心理和精神疾病[1]
沒(méi)錯(cuò)，“腎虛”其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。
當(dāng)人過(guò)了20-25歲這個(gè)階段，我們的性激素天然的會(huì)進(jìn)入一個(gè)緩慢下降的階段。雄性激素，也就是我們常說(shuō)的睪酮，在沒(méi)有外界刺激的情況下會(huì)逐漸減少分泌。
所以根治“腎虛”，首先就是刺激我們睪酮的水平。
刺激睪酮分泌的最主要方式就是臀部和腿部的訓(xùn)練。而且臀部和腿部的訓(xùn)練還能提高啪啪啪的能力，因此也可以順帶解決“腎虛”的心理問(wèn)題。
臀部腿部的訓(xùn)練我給大家總結(jié)了兩種，一種是無(wú)需特殊器械的徒手鍛煉，一種是在健身房中最好的臀部和腿部鍛煉。
徒手系列：
15分鐘一條龍訓(xùn)練：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的輪數(shù)。
徒手蹲起——1分鐘
休息1分鐘
弓字步跳——1分鐘
休息1分鐘
平板支撐——1分鐘
休息1分鐘
仰臥挺髖——1分鐘
重復(fù)以上。
健身房系列：
健身房推薦3個(gè)動(dòng)作，分別是負(fù)重后坐式深蹲、硬拉和壺鈴甩壺
后坐式深蹲
后坐式深蹲即為膝蓋不過(guò)腳尖、蹲下時(shí)感覺(jué)像是在坐下的深蹲方式。由于臀部是比較壯碩的肌肉，所以我們的訓(xùn)練方式需要粗暴一些。我個(gè)人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分別做75%最大重量12個(gè)、80%最大重量12個(gè)、90%最大重量6個(gè)、100%最大重量1個(gè)、2組80%最大重量12個(gè)。
硬拉
雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，手握杠鈴的部位緊貼膝蓋。將杠鈴拉起到膝蓋前，臀部翹起。這時(shí)就要保證腰部肌肉收緊。將杠鈴拉起的同時(shí)膝蓋伸直，全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的發(fā)力。和深蹲一樣，我個(gè)人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分別做75%最大重量12個(gè)、80%最大重量12個(gè)、90%最大重量6個(gè)、100%最大重量1個(gè)、2組80%最大重量12個(gè)。
壺鈴甩壺
甩壺是壺鈴訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，主要訓(xùn)練臀部肌肉、下背部肌肉和肩膀。動(dòng)作注意全程下背部發(fā)力，上甩時(shí)臀部收緊，下甩時(shí)壺鈴需要超過(guò)襠部。50-60%最大重量每組12-15個(gè)，做3-4組即可。
同時(shí)要保持充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，比如牛肉、魚(yú)肉、雞肉。
只要堅(jiān)持3-4周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)“腎虛”的狀況有了明顯的改善。因?yàn)槟愕牟G酮水平得到了提升。
之后你要做的就是堅(jiān)持下去，要自信。管他什么腎虛不腎虛，管他什么老中醫(yī)偏方，你都可以一笑而過(guò)：練腿是最好的補(bǔ)藥。
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