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練習(xí)前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動，練習(xí)過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標(biāo)準(zhǔn)，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結(jié)束后休息2分鐘。具體如下：

動作1

仰臥舉腿 10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

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動作4

仰臥屈膝卷腹 10-20次

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動作5

側(cè)臥收腿 左右各10-20次

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動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次

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動作7

平板交替?zhèn)忍嵯?nbsp;左右各10-20次

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動作8

直臂俯撐平板橋 10-20次

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