中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費(fèi)電子書等14項(xiàng)超值服

開通VIP
健康的生活從正確的呼吸開始

眾所周知

病毒很容易通過呼吸道進(jìn)入人體

侵入各個組織器官引發(fā)疾病

特別是一些有基礎(chǔ)性疾病和免疫力低下的人群

很容易受到病毒的感染

正確的呼吸可以改善機(jī)體、器官的功能提高自身的免疫力

氧氣是機(jī)體活動的燃料,平常我們可能覺得它不重要,但是當(dāng)身患一些疾病,呼吸功能減弱的時候,它就顯得至關(guān)重要了。氧氣供應(yīng)不足,會影響機(jī)體的運(yùn)作,如血液循環(huán)、淋巴循環(huán)等等,由于毒素不能及時清除,就會殘留在體內(nèi),導(dǎo)致一些重要器官,如心、肺、腎臟、肝臟等器官受到損傷。

說到這里我們也不難理解,醫(yī)院里為什么會要用到呼吸機(jī)來幫助病人攝入氧氣,康復(fù)的時候要做呼吸功能的康復(fù)訓(xùn)練。

現(xiàn)在的生活習(xí)慣時刻影響著我們的呼吸

呼吸真的太重要了,不光是對于病患,我們健康的生活方式,首先也要從正確的呼吸開始。

現(xiàn)在的生活壓力、工作習(xí)慣和社會環(huán)境都在逐步影響著人們的呼吸,錯誤的呼吸模式會影響人的情緒、體形、體態(tài)、肌肉的功能、器官的運(yùn)作......而這些與人們的日常生活,以及人體抵抗病毒的免疫機(jī)制卻又是息息相關(guān)的。

雖然錯誤的呼吸方式,短時間內(nèi)對人的影響不大,但是長期如此,肯定會造成不利的影響。例如我們所熟悉的慢痛、不良的姿勢、肥胖的體形,研究證實(shí)這些都跟呼吸有很大的聯(lián)系。

而在國外有一種職業(yè)叫做呼吸理療師,他們就是通過幫助人們改善呼吸,來達(dá)到治療的目的。

說了這么多,我們來聊一聊什么樣的呼吸方式才是正確的


No.1

正確的呼吸是用鼻子而不是嘴巴

鼻子是用來呼吸,嘴巴是用來吃飯的。

美國鼻科協(xié)會創(chuàng)始人莫里斯·科特爾醫(yī)生曾說過:鼻子在人體功能運(yùn)轉(zhuǎn)中承擔(dān)了30%的作用,其對肺部、心臟和其他重要器官的正常運(yùn)行起到至關(guān)重要的輔助作用。

當(dāng)空氣進(jìn)入鼻孔的時候,鼻子就已經(jīng)開始對其進(jìn)行消毒殺菌了,并且讓進(jìn)入肺部的空氣變得溫暖、濕潤。而嘴呼吸則不能,嘴呼吸更容易出現(xiàn)口干舌燥,口腔呈酸性,容易得牙齒牙齦方面的疾病。

哪些人群容易用嘴巴呼吸?

  • 有鼻炎的人,鼻子堵住了之后,就容易用嘴巴呼吸。

  • 感冒鼻塞之后,容易用嘴呼吸

  • 睡覺打鼾的人,容易用嘴呼吸

  • 睡覺醒來,口腔干燥,這是用嘴呼吸的緣故

  • 有些懷孕之后的女性,會有上不來氣的感覺,會用嘴巴輔助呼吸

  • 身患疾病,呼吸功能減弱,會用嘴巴來呼吸

睡覺的時候,有時候嘴巴不自覺的就會張開。有一個小技巧,幫助你調(diào)整晚上睡覺時容易用嘴巴呼吸的習(xí)慣,就是在睡覺之前,用膠布把嘴巴膠住。

No.2

輕呼吸比深呼吸要好

關(guān)于深呼吸是否對身體有益的說法,我們在前面已經(jīng)分析討論過了。詳細(xì)的分析可以看下這篇文章《深呼吸對身體有益??

深呼吸對身體有益的想法,只是人們想當(dāng)然的認(rèn)為這樣可以給血液送去更多氧氣的錯誤認(rèn)知,并沒有深入理解。

因?yàn)檠褐械难躏柡投纫呀?jīng)飽和了,即使用力的深呼吸也并不會增加血液中的氧氣含量,相反這樣會呼出過多的二氧化碳。雖然呼吸的目的是要呼出多余的二氧化碳,但二氧化碳對人體來說卻不是廢氣,身體里適當(dāng)?shù)亩趸既芏瓤梢宰屟褐械难鯕?,更好的運(yùn)輸?shù)礁鱾€部位,如果二氧化碳溶度過低,運(yùn)輸能力就會減弱。

 如何正確地進(jìn)行輕呼吸 

輕呼吸是一種自然原始的呼吸方式。我們可以觀察一下嬰兒和健康動物的呼吸,它們的呼吸沒有受到現(xiàn)代生活的影響。它們在休息時,會自然地進(jìn)行無聲的呼吸。每一次吸進(jìn)呼出,腹部靜靜地伸展收縮,這是一種天生地動作。

輕呼吸會讓你的呼吸頻率慢下來,讓身體里維持正常的二氧化碳溶度,幫助血液中的氧氣,更好的到達(dá)組織和器官。

健康和平靜的內(nèi)心,來自正確的呼吸法:靜、穩(wěn)、柔——用鼻子、腹部呼吸,有節(jié)奏,呼氣后停頓一小會兒。

何為輕? 

一般來說,呼吸有三個層次:

  • 第一層次是身旁的人聽不見你的呼吸

  • 第二層次是自己聽不見自己的呼吸

  • 第三層次是自己感覺不到自己的呼吸

No.3

減少呼吸次數(shù)和呼吸量

 長壽的人和長壽的動物,都有一個特點(diǎn)那就是呼吸頻率和吸入空氣的量很少。海龜和蟒蛇每分鐘只呼吸幾次,它們的壽命長達(dá)幾百年。

印度的瑜伽和中國的道家里面也是提倡這個觀點(diǎn)的。

 為什么要減少呼吸量?

不知道大家有沒有聽說過一種訓(xùn)練方法,叫做“高海拔訓(xùn)練法”。海拔升高之后,大氣壓力下降,體內(nèi)的氧氣含量也會隨之減少,這個時候人體就會增加紅細(xì)胞來應(yīng)對稀薄的氧氣環(huán)境,紅細(xì)胞增加會提高血液將氧氣輸送至肌肉的能力,減少乳酸的分泌,從而提升運(yùn)動技能,增強(qiáng)耐力,發(fā)炎和受傷的風(fēng)險也會降低。

減少呼吸量就是模擬高海拔的訓(xùn)練方法,來增強(qiáng)紅細(xì)胞的功能性來提高血液的攜氧能力。

 模擬高海拔——步行屏息訓(xùn)練

這個訓(xùn)練要在飯后2小時后方可進(jìn)行,散步的時候可以練習(xí)

  • 邊走邊屏息:正常行走1分鐘,緩慢呼氣后捏住鼻子屏息(也可以自主屏息)走到自己感受有呼吸的欲望中度缺氧的程度,松開手用鼻子吸氣,接下來15秒將呼吸幅度調(diào)整到最小,然后恢復(fù)到正常呼吸

  • 繼續(xù)走30秒后重復(fù)上述訓(xùn)練

  • 以上訓(xùn)練重復(fù)8~10次

 隨著屏息走的步數(shù)增加缺氧程度也會從輕度到中度到重度。對空氣的渴求逐漸強(qiáng)烈的過程中,腹部與頸部的呼吸肌會收縮或痙攣,這對橫膈膜的鍛煉非常有益,要知道橫膈膜是最重要的呼吸肌。


最后在這里聲明一下

以上方法不能代替任何的醫(yī)療手段

如有不適的癥狀,請停止練習(xí)

疫情防御期間,大家盡量待在家里

不要外出,出門戴好口罩

勤洗手,加強(qiáng)鍛煉



文章方法來自于

帕特里克·麥基翁 著:《學(xué)會呼吸 重新掌握天生本能》

1

END

1

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點(diǎn)擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
驚訝!50%跑者呼吸錯誤!跑步十年還是一跑就累,原來我還“不會呼吸”
這些運(yùn)動小常識知多少?
蒙頭睡覺有什么壞處,蒙頭睡覺好不好,睡覺時要遠(yuǎn)離手手機(jī)
深呼吸,你會嗎?
《學(xué)會呼吸》:信了這么多年的“深呼吸”,終究是錯付了
我們的肺必須呼吸,吸入氧氣,呼出二氧化碳...
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點(diǎn)新聞
分享 收藏 導(dǎo)長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服