Sama一詞在梵文中的意思是垂直不動的，Sthiti就是站立不動。Samasthiti這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立。山式是一個基本的站立姿勢，也是其他體式的基石。大多數(shù)人在站立時沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，從而導(dǎo)致身體的某種畸形，影響脊柱的彈性。山式教授你正確的站姿，改善不良體態(tài)，使你獲得穩(wěn)定感、力量感和寧靜感。
習(xí)練步驟
1
雙腳并攏，經(jīng)期雙腳打開與髖同寬，腳掌外側(cè)平行。腳趾指向正前方，兩個大腳趾在一條直線上。
2
吸氣，抬起十個腳趾頭向上。呼氣，將腳趾展開并向前伸展平鋪于地面。
吸氣，提起腳跟，腳跟向后延展，腳踝的內(nèi)側(cè)往中間并攏。呼氣，在最遠(yuǎn)的地方落下腳跟。
將重量均勻地分布于前腳掌和腳后跟。
3
微屈雙膝，讓膝蓋的外側(cè)向后，膝蓋對向2、3腳趾，使股骨與脛骨對齊，小腿肚子微微向前。
4
腳跟有力地向下，大腿面往上提向腹股溝，用拮抗的力量自然地伸直雙腿。
大腿面向后推，讓重心去向腳后跟，恥骨上提。
四指并攏，指尖有力地向下，帶動肩膀沉降入后背。肱骨頭向后，展開胸腔。肋骨回收，后腦勺往后推，收下巴，視線往前看。
體式益處
使身體的各個部分調(diào)整對位，矯正不良體態(tài)。
防止因衰老引起的脊柱、腿腳的老化。強(qiáng)健臀腿以及腹部肌肉。
END
下期預(yù)告：手臂上舉式（urdhva Hastasana）
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