01 | 瑜伽增高
脊柱不正、坐姿不良、含胸駝背、久坐……這些都會導(dǎo)致原本不高的你，身高一再被縮水。
經(jīng)過瑜伽體式的練習(xí)，不斷舒展，伸展、擴寬骨間隙，增加長度，讓脊柱直起來。通過對脊柱的拉伸，身高可能會比原來長高2cm左右。
瑜伽增高不是奇跡，不會對身體帶來任何傷害，它讓你比以前更加挺拔自信！
還是老話，整個過程需要較長的時間，雖然一點點的拉伸，卻不用擔(dān)心反彈哈~
02 | 三個增高體式
一、山式
1、雙腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起；
2、膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉；
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；
4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布；
5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體測。
保持該體式30秒-1分鐘；休息，放松；若時間充裕，可重復(fù)多次練習(xí)。
二、三角扭轉(zhuǎn)伸展式
1、山式站立；
2、深呼吸，跳開兩腿。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，膝部繃直；
3、呼氣，軀干與左腿一起右轉(zhuǎn)，左手掌貼近右腳外側(cè)的地面（柔韌性不夠的佳人可以借助瑜伽磚）；保持膝蓋繃直，右腳腳趾不要離開地面，左腳外側(cè)要接觸地面，伸展肩部；
保持這個姿勢30秒，正常呼吸。然后回到山式。重復(fù)另一側(cè)。
三、下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；
2、呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地；
3、使身體成倒V形，腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；
4、放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重復(fù)3-5次。
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