龍門(mén)陣 | 維護(hù)親密關(guān)系:我們的未來(lái)能走多遠(yuǎn)?
親密關(guān)系的迷人之處，在于它給我們帶來(lái)的歸屬感和充實(shí)感。親密關(guān)系不局限于愛(ài)情，也包括親情，友情等各種關(guān)系。親密關(guān)系有3大要件，影響長(zhǎng)期親密關(guān)系的4大因素，以及維護(hù)長(zhǎng)期親密關(guān)系，提升戀愛(ài)滿意度與持久度的5大方法。親密關(guān)系，是指建立關(guān)系的人，相互之間存在深層次的信賴，以及專注于共同利益的密切合作而構(gòu)成親密關(guān)系，需要具備三個(gè)要件:相互信賴:有長(zhǎng)時(shí)間的頻繁互動(dòng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí):相互之間影響力很大，彼此生活相互交錯(cuò)，形成一種你中有我，我中有你的共生狀態(tài)。 兩人從相識(shí)到相戀，有的人能和和美美走過(guò)數(shù)十載，有的人卻只有幾年，幾個(gè)月甚至是幾天究竟是什么影響了長(zhǎng)期親密關(guān)系呢? 影響長(zhǎng)期親密關(guān)系的四大因素公平理論告訴我們，任何形式的人際關(guān)系，人們的付出都應(yīng)該與其收益成正比。比如:相互花時(shí)間與對(duì)方在一起進(jìn)行日?；顒?dòng)；犯錯(cuò)時(shí)會(huì)向?qū)Ψ降狼?，?duì)伴侶有耐心并諒解對(duì)方。愛(ài)情親密系中，人們不是以最小付出換取最大收益，而是追求一種大致平等，付出多少，得到多少。 心理學(xué)教授Bradbur 等人發(fā)現(xiàn)，幸福的戀人經(jīng)常做強(qiáng)化對(duì)方式的歸因，把對(duì)方良好的行為歸為內(nèi)因(如人品，性格等，而把對(duì)方不好的行為歸為外因(如環(huán)境，他人因素等)。不幸福的戀人經(jīng)常做保持困擾式歸因，把對(duì)方良好的行為看成是幸運(yùn)，而把其不好的行為于內(nèi)因。比如:“你和她一起出去吃飯，是為了故意氣我?！笔前褑?wèn)題歸因?yàn)閮?nèi)因，因?yàn)樘ㄐ摹?/span>“不是的，我沒(méi)法推辭”是把問(wèn)題歸為外因，往往更容易讓人接受。分析問(wèn)題時(shí)理性，謹(jǐn)慎，"強(qiáng)化對(duì)方式歸因"，有助于提升你們的情感交流質(zhì)量。 不善于和對(duì)方進(jìn)行有效溝通，會(huì)將親密關(guān)系引向破裂。 美國(guó)華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家Gottman等人，經(jīng)過(guò)三十年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)不幸福的伴侶擁有以下溝通特征:偏離主題:抱怨時(shí)，往往不能準(zhǔn)確表述，而是喜歡翻舊日賬，把不相干的問(wèn)題一起說(shuō)出來(lái)，最后導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題都無(wú)法解決。消極傾聽(tīng):總以自己的視角匆匆得出結(jié)論，經(jīng)常打斷對(duì)方說(shuō)話，喜歡用自己對(duì)伴侶的抱怨 (而非承認(rèn)自己的錯(cuò)誤)來(lái)回?fù)舭閭H。消極情感:喜歡對(duì)伴侶的抱怨加以挖苦諷刺，并上升到人品或性格層面，對(duì)伴侶進(jìn)行批評(píng)；喜歡拒絕回應(yīng)伴侶的抱怨，開(kāi)啟冷戰(zhàn)狀態(tài)。良好的溝通，是讓彼此感到被尊重。小誤會(huì)往往釀成永遠(yuǎn)的誤會(huì)，影響親密關(guān)系持續(xù)。 嫉妒是指當(dāng)與“自我概念”有關(guān)的重要關(guān)系，受到真實(shí)或想象的威脅時(shí)，個(gè)體產(chǎn)生的一種消極情緒反應(yīng)。嫉妒涉及的范圍有他人的地位，工作，愛(ài)好等。比如:心理學(xué)家White調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/3的女大學(xué)生和1/5的男大學(xué)生會(huì)向自己的伴侶炫耀自己的前任，以激起對(duì)方的嫉妒。對(duì)前任的嫉妒，其結(jié)果往往使親密關(guān)系受到損害。再如:伴侶嫉妒你愛(ài)工作勝于TA，嫉妒你花在興趣上的時(shí)間多于跟TA獨(dú)處。嫉妒自然表明對(duì)感情的依賴，但這種情結(jié)積攢到一定程度，會(huì)引發(fā)極其消極的行為，影響親密關(guān)系的持久性。與其嫉妒伴侶的行為，不如幫助伴侶但成為T(mén)A想成為的人，你可以充實(shí)自我，也可以參與到TA的生活中。克里斯多福在《親密關(guān)系》一—書(shū)中，揭露了愛(ài)的秘密∶兩人陷入愛(ài)河，真正原因是雙方在某種程度上滿足了對(duì)方的需求。因此，維護(hù)長(zhǎng)久的親密關(guān)系，需要以滿足對(duì)方需求為本，提升戀愛(ài)的滿意度與持久度。戀愛(ài)滿意度指一個(gè)人對(duì)戀愛(ài)關(guān)系質(zhì)量的主觀評(píng)價(jià)。依據(jù)相互依賴?yán)碚?，如果我們?cè)谝欢侮P(guān)系中，獲得的回報(bào)超過(guò)了付出的成本，就會(huì)表現(xiàn)較高的關(guān)系滿意度。戀愛(ài)滿意度由期望值和現(xiàn)實(shí)值共同決定。戀愛(ài)中的成本是我們知道并且覺(jué)察到的不愉快的事件。正確調(diào)整/期望值，不好高騖遠(yuǎn)或自怨自艾，知足常樂(lè)才能遠(yuǎn)離不愉快。比如:過(guò)節(jié)時(shí)，如果你并沒(méi)有期待TA給你買(mǎi)禮物, 那么當(dāng)你收到他精心為你準(zhǔn)備的禮物后，你 會(huì)非常開(kāi)心。但是如果你在過(guò)節(jié)前，一直期待TA送給你想要的東西，那么一旦沒(méi)有收到禮物，你因?yàn)槭麕?lái)的負(fù)面情緒就會(huì)非常大。想要提升戀愛(ài)的滿意度，首先是調(diào)整自己的 期望值。再如:不建議用與自己實(shí)際情況不相符的照片，不 要過(guò)分自夸，也不要隨便做超出自己能力范圍的承諾。因?yàn)椋@些做法會(huì)人為拔高對(duì)方對(duì)你的期待，如果現(xiàn)實(shí)讓TA失望了，就會(huì)降低TA對(duì)你的滿意程度。想要提升戀愛(ài)的滿意度，還要通過(guò)自己的行為，引導(dǎo)他人調(diào)整對(duì)自己的期望值，讓對(duì)方在和你的相處過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的驚喜。做超出對(duì)方預(yù)期的事，可以增加對(duì)方在戀愛(ài)關(guān)系中的滿意度。比如: 在TA意想不到的地方，留一個(gè)表達(dá)愛(ài)意的紙 條。記住對(duì)方無(wú)意間說(shuō)出的愿望，然后幫他實(shí)現(xiàn)。通過(guò)自我提升，健身，化妝，穿衣，讀書(shū)等，變成—個(gè)更好的人，超出TA對(duì)你的期待，對(duì)方自然也會(huì)對(duì)你更加滿意。你的實(shí)際行為結(jié)果比期待值超出越多，對(duì)方的滿意程度就越高。戀愛(ài)滿意度決定了愛(ài)情親密關(guān)系的質(zhì)量，戀愛(ài)持久度則決定了愛(ài)情親密關(guān)系的壽命。戀愛(ài)持久度，是長(zhǎng)期親密關(guān)系的體現(xiàn)?！凹易逑到y(tǒng)排列創(chuàng)始人海靈格提出:“二見(jiàn)鐘情”能檢驗(yàn)一個(gè)人是否具備經(jīng)營(yíng)長(zhǎng)久親密關(guān)系的能力。二見(jiàn)鐘情不像一見(jiàn)鐘情，沒(méi)有那么多的熱情，驅(qū)動(dòng)力較低，但也不容易失控。二見(jiàn)鐘情發(fā)生在“戀愛(ài)提升”階段，或許以失望開(kāi)始:你以TA真正的樣子看TA；你承認(rèn)TA能給你的東西是有限的:你與TA在有些方面不可能實(shí)現(xiàn)完全一致。三大方法，幫助你們構(gòu)建二見(jiàn)鐘情的新和諧，體會(huì)維護(hù)長(zhǎng)期親密關(guān)系的成就感。伴侶間的相互信賴和對(duì)等互動(dòng)，體現(xiàn)在彼此 以對(duì)等的方式，扮演給予者和接受者。男生從女生那里接受他所缺少的，并給予女生她沒(méi)有的；女生從男生那里接受她所缺少的，并給予男生所沒(méi)有的。長(zhǎng)期的入不敷出和入過(guò)于出都不利于戀情的持久。比如:一方不愿意表達(dá)自己的需求，不認(rèn)為自己有給予的能力；一方無(wú)意識(shí)地要求對(duì)方扮演父母或孩子的角色，只選擇控制或接受。 如果一方在感情中投入太多，而另一方卻不 怎么參與，雙方對(duì)等的平衡就會(huì)被打亂，長(zhǎng)時(shí)間積累這種不平衡，最終會(huì)終結(jié)親密關(guān)系。維護(hù)長(zhǎng)久的親密關(guān)系，需要傾聽(tīng)對(duì)方的需求，對(duì)彼此說(shuō):“我有一些你需要的，我已經(jīng)準(zhǔn)備好給你了；你同樣也有一些我需要的，我也準(zhǔn)備好從你那里接受了。Gottman研究發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)家只要觀看伴侶沖突錄像的前3分鐘，便可以預(yù)測(cè)伴侶在6年后的關(guān)系，而預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率竟然高達(dá)83%。學(xué)習(xí)一些溝通表達(dá)技巧，對(duì)維護(hù)長(zhǎng)久的親密關(guān)系非常必要:精確表述:發(fā)生沖突時(shí)，應(yīng)聚焦于特定事件，描述行為，使用第一人稱說(shuō)明自己的感受比如:伴侶約會(huì)遲到， 你感到不爽，可以說(shuō):"你這么晚才來(lái)，我很不開(kāi)心。“而不是:“你怎么總是不在乎我的感受，煩死了!保持鎮(zhèn)靜:人在生氣時(shí)，很難冷靜地表述和傾聽(tīng)。第一，把情緒波動(dòng)解讀為客觀評(píng)價(jià)，而非主觀感受。比如，對(duì)自己說(shuō)"他在這件事上持有不同的意見(jiàn)"要好于“他故意刁難我",第二，盡可能在沖突發(fā)生前，鄭重提出雙方要注意控制情緒。比如:有什么心事，告訴我好嗎？別悶在心里，我很心疼你現(xiàn)在的樣子”。"如果我告訴你，你不許生氣好嗎? 聽(tīng)我慢慢解釋。可以按照“承認(rèn)對(duì)方的感受，表達(dá)關(guān)注，表達(dá)自己意見(jiàn)"的思路，與TA進(jìn)行有效溝通。比如:我明白你為什么這么想，你說(shuō)的有道理，但是我也希望你能理解我的感受?！?/span>長(zhǎng)久的愛(ài)情親密關(guān)系，一直在互動(dòng)兩件事:建立和分享你的世界，發(fā)現(xiàn)和拓展TA的世界。在親密關(guān)系中，人們都渴望能成為更好的，理想的自己。一段長(zhǎng)久的親密關(guān)系，為自己提供了這樣的契機(jī)，比如:“我想要什么樣的生活"，“我想十年后成為什么樣的人”，“我的事業(yè)要做到什么程度”等。做更好的自己，對(duì)減少親密關(guān)系倦怠有積極意義，關(guān)系倦怠，往往是因?yàn)檫@段關(guān)系，已經(jīng)無(wú)法給自己更多的自我延伸。分享你們的人生規(guī)劃，能很好地彌補(bǔ)長(zhǎng)期親密關(guān)系中自我延伸的減少。共同活動(dòng)是保持戀愛(ài)關(guān)系不可或缺的一項(xiàng)策略。即使是異地戀，也可以通過(guò)一場(chǎng)遠(yuǎn)程小游戲，或一次電話煲，獲得滿足。只要你們心里有合作互動(dòng)的意識(shí)，親密關(guān)系就不會(huì)有盡頭。研究者在紙筆測(cè)驗(yàn)和臨床訪談中發(fā)現(xiàn)，與不幸福的伴侶比較，幸福的伴侶傾向于花更多的時(shí)間在一起做事。比如:對(duì)方生病了，你會(huì)怎樣關(guān)心TA，照顧TA 對(duì)方生氣了，你們是冷戰(zhàn)，還是相互幽默，—笑而過(guò)?人們經(jīng)常能看到你們?cè)谝黄饐?？比如逛商?chǎng)，運(yùn)動(dòng)、看電影….你們有情侶裝，情侶頭像，情侶背包等共用的標(biāo)簽嗎? 你們有共同的學(xué)習(xí)計(jì)劃，理財(cái)計(jì)劃嗎? 共同活動(dòng)，是潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的情感融合劑。你們共同活動(dòng)點(diǎn)越多，你們的親密關(guān)系就越鐵。維護(hù)親密關(guān)系，是—個(gè)不斷提升戀愛(ài)滿意度，延續(xù)戀愛(ài)持久度的歷程。你們的未來(lái)，會(huì)在完善自己，接納對(duì)方，相互激勵(lì)的愛(ài)情中，越走越遠(yuǎn)!
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