?當(dāng)我們對(duì)外部事件觸發(fā)時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入的自動(dòng)反應(yīng)模式，生活中能觸發(fā)我們的事情很多，但總有幾樣特別的事情，經(jīng)?？简?yàn)我們的耐心，比如想想，是不是有那么一個(gè)人，總能輕而易舉的讓你抓狂、讓你不開(kāi)心？
我們都有著非常獨(dú)特的自我反應(yīng)模式，我們?cè)绞墙?jīng)常性的做出某種反應(yīng)，這些反應(yīng)就會(huì)變得越來(lái)越自然，并逐步成為習(xí)慣。不管喝酒發(fā)泄，還是大喊大叫，我們根本沒(méi)有機(jī)會(huì)控制自己。
每一次我們重復(fù)某種特定的反應(yīng)是這些反應(yīng)就會(huì)變的越來(lái)越根深蒂固。起初這些反應(yīng)還是比較容易改變。我們就像在沙子中畫(huà)出的線條，很容易就可以被沖掉。但是隨著后來(lái)的不斷重復(fù)，這些線條就像石刻一樣堅(jiān)固了，我們都不想成為那種沒(méi)有自制力，經(jīng)常向自己的孩子和父母大喊大叫的人，也不想成為膽小鬼，把自己封閉起來(lái)，讓機(jī)會(huì)白白錯(cuò)過(guò)。
那么我們應(yīng)該如何打破習(xí)慣性的反應(yīng)模式呢？我們必須在反映剛開(kāi)始的時(shí)候就迅速打斷他，否則我們就會(huì)被他控制，無(wú)論是在反應(yīng)前反應(yīng)中，甚至是反應(yīng)后，意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，就是改變的第一步。
通過(guò)練習(xí)我們能夠在反應(yīng)之前就能夠克制住自己。不難看出這樣做其實(shí)并不容易，因此在剛開(kāi)始的階段，如果我們能夠克制自己，那么自然我們就不會(huì)有所反應(yīng)了，這是一個(gè)很好的開(kāi)始。
每次當(dāng)您注意到有種情緒正在驅(qū)使您做出某種反應(yīng)時(shí)，竭盡全力的控制自己。每次您這么做，您的自然反應(yīng)習(xí)慣就會(huì)被弱化，把注意力帶回到意識(shí)，把注意力帶回到呼吸本身，帶回到當(dāng)下。
生活中能夠觸發(fā)我們反映的事情很多，讓我們迷失在各種情緒的控制之中。
隨著我們的意識(shí)的加強(qiáng)，我們能夠把他應(yīng)用到日常生活中去。一旦如此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們對(duì)孩子父母或愛(ài)人的反應(yīng)變得不再那么激進(jìn)。在發(fā)作之前，我們能夠有效的控制自己，我們能夠更好的抵抗誘惑，在借酒澆愁或者徹底絕望之前，能夠有效的控制自己的情緒。即使只有那么一瞬間，我們可以在反應(yīng)之前克制住自己，或者觀察他的發(fā)生，我們的反應(yīng)程度就會(huì)大大降低。
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