“ 都說(shuō)營(yíng)養(yǎng)、休息、適度運(yùn)動(dòng)是健康三要素，在我看來(lái)，還有第四個(gè)同樣重要的要素：心態(tài)。心態(tài)表現(xiàn)于外，則為'情緒’。本文中，'心態(tài)’和'情緒’有時(shí)候會(huì)通假著用。”
幾乎所有關(guān)注健康的人，都會(huì)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。
在前文《健康，不為長(zhǎng)命百歲，是為生命燦爛》已經(jīng)論述過(guò)，人和烏龜結(jié)構(gòu)不同、血液不同，所以長(zhǎng)期以來(lái)以人們稱道的烏龜靜息得長(zhǎng)壽的例子，于人類并不適用。簡(jiǎn)單地以人的各個(gè)關(guān)節(jié)為例吧：關(guān)節(jié)里是沒有毛細(xì)血管分布的，富有營(yíng)養(yǎng)的關(guān)節(jié)液，只有在運(yùn)動(dòng)中靠最原始的擠壓動(dòng)作，才能將其壓進(jìn)關(guān)節(jié)縫隙里，使關(guān)節(jié)得到潤(rùn)養(yǎng)。
所以，對(duì)人類來(lái)說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，實(shí)在沒有必要再糾結(jié)。
其次，凡是資深的運(yùn)動(dòng)愛好者，沒有不關(guān)注營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)的。修復(fù)的主要手段，是良好的休息，休息的主要手段，是睡眠。
為什么這里強(qiáng)調(diào)“資深”？坦率說(shuō)，越是沒有多少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，就越容易忽略休息。他們總是本著“越是勞苦越向前”的理念，身體已經(jīng)不堪重負(fù)了，或者在生病邊緣了，還在高喊著“No pain no gain”這類似是而非的口號(hào)，頑強(qiáng)地把自己往死里整。
這實(shí)在不是老威的同路人。
但是，與適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、修復(fù)等要素，對(duì)健康同等重要的，我認(rèn)為還有一條：心態(tài)。其外化的表現(xiàn)，則是情緒。
一、跑步不會(huì)使你變得更好
我從來(lái)反對(duì)“跑步后我變得更優(yōu)秀了”這類話。
如果你通過(guò)改變生活習(xí)慣，譬如，從不跑步到跑步，發(fā)現(xiàn)形體越來(lái)越美了，人越來(lái)越有精神了，變得樂(lè)觀開朗了……這都不是跑步使你變好了。是因?yàn)槟阍瓉?lái)這些優(yōu)點(diǎn)被障蔽住了——因?yàn)槿狈﹀憻挘】底儾盍?，注意力變得不集中了，思考力變差了，情緒變抑郁了，脾氣變壞了，動(dòng)不動(dòng)就渾身大汗了，見人大有自卑感、因此社交性減弱了……
跑步只不過(guò)是通過(guò)改變身體健康狀況，進(jìn)而將其他各方面的先天特性，重新展現(xiàn)出來(lái)了而已。
這點(diǎn)老威絕對(duì)可以現(xiàn)身說(shuō)法。本來(lái)我在大學(xué)期間和大學(xué)畢業(yè)后的相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里，都是以運(yùn)動(dòng)員自許的，與外界交往都很熱烈，而且給人以非常樂(lè)于助人的樣子。但在狀態(tài)不佳的那幾年，不僅身體感覺不好（體檢報(bào)告也出現(xiàn)過(guò)類似輕度脂肪肝之類的污點(diǎn)），甚至脾氣變化很大，大到現(xiàn)在回過(guò)頭去看看，自己都覺得很陌生的地步。
所以，不是跑步，或者運(yùn)動(dòng)把人變好了，是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康狀態(tài)，讓我們把心里本來(lái)還算比較好的一面給激發(fā)出來(lái)了。
如果是個(gè)本性比較糟糕的人，我相信再怎么跑步，怎么運(yùn)動(dòng)，怎么早起，該是惡的，還是惡的！
要不然怎么會(huì)有這樣的諺語(yǔ)：
如，流氓會(huì)武術(shù)，神仙擋不住。如果通過(guò)刻苦練武就可以讓人變好，怎么還是流氓呢？
如，跑步成績(jī)堪稱大神的人，也有作假行為，甚至連沒有什么功利可言的朋友圈里，都有作假來(lái)秀的報(bào)道？
如，那些早起晨跑被害的案例中，害人者要去蹲點(diǎn)設(shè)伏，豈不是比晨跑者更早起？如果說(shuō)，早起的人朝氣蓬勃奮發(fā)向上，那些更早起的害人者，怎么還是那樣心地陰暗，奪人性命呢？
跑步也好，其他運(yùn)動(dòng)也好，并不能使你變得更優(yōu)秀。如果你變得優(yōu)秀，說(shuō)明你本來(lái)就優(yōu)秀，只是通過(guò)這個(gè)手段發(fā)掘出來(lái)了而已。
二、運(yùn)動(dòng)中，“心態(tài)”話題隨處可以求證
對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，心態(tài)實(shí)在是個(gè)隨時(shí)可以受到挑戰(zhàn)的話題。
譬如，自己能否真正傾聽內(nèi)心的聲音？
最近總是看到運(yùn)動(dòng)中猝死的案例。
夏天和冬天，是這種報(bào)道最多的。一般這類報(bào)道，都是強(qiáng)調(diào)在某種運(yùn)動(dòng)之后喝冰飲料，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然發(fā)生不測(cè)。這種描述，很容易讓不明就里的人產(chǎn)生這樣的聯(lián)想：運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致人猝死。
當(dāng)然這是錯(cuò)誤的知見。
事實(shí)上，造成這類悲劇的，不是運(yùn)動(dòng)本身，而是——
1、運(yùn)動(dòng)后大熱，大熱時(shí)大量攝入冰飲料才是悲劇發(fā)生的緣。
2、自己感到不適（譬如，之前曾有個(gè)案例說(shuō)60來(lái)歲跑者發(fā)生不測(cè)，平時(shí)一直覺得胸口悶，跑跑能緩解，于是經(jīng)常堅(jiān)持跑，讓不適慢慢緩解），卻不顧身體的呼喚，強(qiáng)行硬上。發(fā)生此類悲劇的原因，不是跑步這件事本身，而是在ta的身上，這種強(qiáng)行跑，有危害。
3、某大神，60歲，從30年前為了改良健康、增強(qiáng)抵抗力，開始跑步，怡然自得。自從用了軟件，越來(lái)越上癮，越來(lái)越比拼，最終弄到在微信運(yùn)動(dòng)里都要跟人比拼。家人嗔怪，自己的健康大幅度下降，抵抗力再度下降。好在在家人的當(dāng)頭棒喝下，幡然醒悟，重返正道。
…………
從這類案例里，運(yùn)動(dòng)本身，都不是悲劇的根源，而將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做比拼場(chǎng)，當(dāng)做“實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值”的途徑，當(dāng)做一種展示成功的舞臺(tái)，這種心思導(dǎo)致不肯適時(shí)停止，不甘心落后他人而樂(lè)于與他人比拼，不愿顧及身體的呼喚，這才是導(dǎo)致悲劇的原因。
這種不肯、不甘、不愿的問(wèn)題，就是心態(tài)問(wèn)題。
三、良好的心態(tài)，來(lái)源于對(duì)科學(xué)的臣服
經(jīng)常來(lái)圍觀的朋友一定記得，老威在7月16日起到7月底兩周里，因?yàn)榉浅Ｌ厥獾脑?，沒有辦法跑步，而且睡眠比較缺乏。因此，在心肺刺激近乎0（即沒有運(yùn)動(dòng)）的情況下，心肺耐受力也隨之下降。在開始恢復(fù)時(shí)，曾經(jīng)稱《從準(zhǔn)小白狀態(tài)重新出發(fā)》，是真實(shí)的心聲。
之后的8月初的一周，按照正常的課表來(lái)跑，由于耐受力的下降，刺激與以往保持相同，以至于“刺激/耐受力”得到的比值，始終處在“超量”的提示下。這個(gè)不奇怪，當(dāng)被除數(shù)降低，除數(shù)不變時(shí)，得到的商，一定變大。
為此，在接下來(lái)的一周（也就是本周），做了一個(gè)重要的調(diào)整：把課表中原定的所有間歇、節(jié)奏、大段變速等課表，都執(zhí)行成低強(qiáng)度有氧跑，以期恢復(fù)有氧能力。
果然有成效。
7月28日，曾經(jīng)以6:50的配速跑1小時(shí)22分，在南方濕熱的天氣下奔跑，得到跑步指數(shù)是55；
8月1日，在同樣酷熱的北京，以6:04配速跑1小時(shí)13分，跑步指數(shù)是52；
8月3日，北京，熱。6分配速1小時(shí)，跑步指數(shù)是51。
跑步指數(shù)是對(duì)有氧代謝有效性的表示。如果訓(xùn)練后得到的數(shù)值高，說(shuō)明本訓(xùn)練課的有氧代謝效率高。反之，如果速度快，有氧供能低，呈現(xiàn)的跑步指數(shù)就低。
本周繼續(xù)強(qiáng)化有氧，在9日，10日，終于是非常合適的有氧跑了（忽略速度）。
這個(gè)強(qiáng)度下，有時(shí)遇到跑友從身邊超過(guò)去，有些是平時(shí)我超過(guò)去的時(shí)候，與他們打招呼，最近是他們向我打招呼了。
需要糾結(jié)嗎？
完全沒有！因?yàn)槲腋硎艿牟皇歉鷮?duì)方比了個(gè)快，而是從“我守著自己的既定方針”，在欣賞自己的定力中，獲得快樂(lè)。從跑后得到好的效益評(píng)定中收獲快樂(lè)！
這是從我們最耳熟能詳?shù)呐懿街信e個(gè)例子，事實(shí)上，生活中這種例子可以舉出很多很多——
當(dāng)面對(duì)財(cái)富的獲得和機(jī)會(huì)失去時(shí)；
當(dāng)面對(duì)跟自己同齡且同組別的人們（同學(xué)、朋友）飛黃騰達(dá)時(shí)；
當(dāng)面對(duì)別人家的孩子學(xué)習(xí)比自家孩子遠(yuǎn)遠(yuǎn)好、且自覺的時(shí)候；
當(dāng)面對(duì)別人溝通充分而流暢所營(yíng)造的家庭氛圍時(shí)；
當(dāng)面對(duì)別人游刃有余的社交和充分的資源時(shí)；
…………
只要面前出現(xiàn)自己有所不如的現(xiàn)象的時(shí)候，人的心境完全不搖動(dòng)，是不可能的。對(duì)治這種心境搖動(dòng)的良藥，就是自己的心態(tài)。
世上比我們強(qiáng)的人多的是。
我們每個(gè)人的條件，都與他人不同。那些能把5分配速當(dāng)熱身，4分配速手拿把攥的人，就是與我們不同，先天條件不同。這個(gè)條件，既是先天的“因”，他們?cè)诎l(fā)掘自己天賦的道路上，所采取的訓(xùn)練和付出的努力——這個(gè)是“緣”——都跟我們有區(qū)別，因緣和合得到的結(jié)果，自然也不應(yīng)該相同。
因果律是萬(wàn)事萬(wàn)物的鐵律，所謂種瓜得瓜種豆得豆，就是這個(gè)意思。如果種瓜能得豆，那宇宙恐怕就失去了規(guī)律，就會(huì)不復(fù)存在。
清楚前因，了解自己的努力和修為這個(gè)“緣”，就能坦然面對(duì)和接受結(jié)果。
這個(gè)道理，就是我們今天說(shuō)的“心態(tài)”。它表現(xiàn)在外在行動(dòng)上，就是情緒。
良好的健康，除了外界可控的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理營(yíng)養(yǎng)，充分休息外，實(shí)在是應(yīng)該加上第四個(gè)要素：
良好的心態(tài)！
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作者：老威修斯，個(gè)人公眾號(hào)：老威小屋。運(yùn)動(dòng)大叔，跑步和健身愛好者，跑步是運(yùn)動(dòng)的其中一個(gè)手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食”的健身原則，倡導(dǎo)戒煙斷酒的生活方式。跑步以提高健康水平為主，以適當(dāng)追求競(jìng)技能力為輔。
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