幸福是什么？如何找尋幸福？其實幸福快樂的奧秘就在你自己手中，在于你的視角、你的理解、你的心態(tài)、你的選擇，換一種視角生活，以積極戰(zhàn)勝消極，學(xué)會“自我?guī)椭?#8221;，你會發(fā)現(xiàn)離幸福更近一步――
泰勒?本-沙哈爾(TalBen-Shahar)博士，哈佛大學(xué)“積極心理學(xué)”講授者，他教授的“積極心理學(xué)”在哈佛課程中“受歡迎率”排名第一名，被譽為哈佛“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。
積極心理學(xué)――關(guān)注人類積極力量
本-沙哈爾介紹說，在美國，幾乎所有的高校都設(shè)有心理學(xué)課程。目前在美國已有兩百多所高校開設(shè)了積極心理學(xué)的相關(guān)課程，發(fā)展速度非常快，而他幾乎每天都能接到多封電子郵件要求了解積極心理學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，其中不僅有美國的高校，還包括巴西、澳大利亞、韓國等國高校。
積極心理學(xué)(PositivePsychology)，是美國心理學(xué)界正在興起的一個新的研究領(lǐng)域，它是指利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個新的心理學(xué)潮流。
“只要是開設(shè)積極心理學(xué)課程的學(xué)校，都會發(fā)現(xiàn)選修這門課程的學(xué)生人數(shù)很多。”而在哈佛大學(xué)更是受到學(xué)生歡迎，本-沙哈爾教授的“積極心理學(xué)”在哈佛課程中“受歡迎率”排名第一名，“領(lǐng)袖心理學(xué)”排名第三名，選修這兩門課程的哈佛學(xué)生超過總?cè)藬?shù)的20%。
“我了解到包括中國在內(nèi)的許多國家，兒童和成年人焦慮和抑郁癥的患病率一直在上升。”本-沙哈爾介紹說，在美國，抑郁癥的患病率比起20世紀60年代高出了10倍，而抑郁癥的平均發(fā)病年齡也從60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。在當(dāng)今社會中，對積極心理學(xué)的需求從未像今天這樣迫切。
“越來越多的人想解決一個悖論――財富帶給我們的好像并不是幸福――人們開始在積極心理學(xué)中尋找答案。”本-沙哈爾介紹說，“哈佛大學(xué)等多所高校對積極心理學(xué)的熱切需求，是因為人們想變得更快樂、更幸福，想更多了解自己，更多了解別人，改善我們的生活。”
“我認為幸福才應(yīng)是至高的財富，而金錢或聲望絕不是用來衡量生命的標(biāo)準(zhǔn)。”“當(dāng)我開始研究積極心理學(xué)后，我的人生也發(fā)生了徹底改變。我發(fā)現(xiàn)原來幸福就在于能掌握的積極心理力量；原來人有無限的潛能，卻自己不知；原來每天可以體驗幸福，卻常常視而不見；原來心理的力量可以‘練習(xí)’，而很多人卻習(xí)慣于無助……”
教育者角色――老師要做好自己
本-沙哈爾說自己教學(xué)的心態(tài)就是一個積極心理學(xué)的實踐者。“一個老師做的最好的事情就是做他自己，但做自己也是很講技巧的。”本-沙哈爾談起他很崇拜的兩位老師，一位有很強的思辨能力，另一位只要課程開始五分鐘就能調(diào)動大家情緒，甚至能使學(xué)生一直笑到課結(jié)束。“我特別崇拜這兩個人，夢想成為這樣的老師，為此我還專門去上了喜劇演員培訓(xùn)班，試圖通過學(xué)習(xí)增強幽默感。”“但結(jié)果”，他聳聳肩，“我發(fā)現(xiàn)這根本無法奏效。”
“我開始放棄模仿他人，尋找適合自己的教學(xué)風(fēng)格。后來我想了一個方法，我想我既然不能做到幽默，就去找一些喜劇演員錄像，而這些錄像中的表達方式、觀點內(nèi)容正好和課堂教學(xué)需要相吻合，我就在課上播放喜劇演員錄像，這種方式同樣能讓同學(xué)開懷大笑，課堂氣氛也非常好。”
“所以作為一位老師，我認為教學(xué)要集中做好自己擅長的部分，用你的優(yōu)勢代替你的劣勢，而做自己不是說完全忽視別人好的方面，而是用其他的一些方式和手段來補充，‘借’人之長補己之短，你的課堂依然會很吸引人。”“教授心理學(xué)的老師要打開自己的心扉，勇敢地和學(xué)生分享你的心靈經(jīng)歷，你的喜怒哀樂。要多和學(xué)生分享你的心理歷程、心情故事，盡管在分享過程中可能會展現(xiàn)出你脆弱、困惑、不足的一面。”
“曾經(jīng)我很希望能成為一個被學(xué)生所崇拜的老師，所以努力在學(xué)生面前表現(xiàn)出無所不能、完美堅強的樣子。但是我很快發(fā)現(xiàn)這是個絕對錯誤的做法。這也使我自己很累，我每次都很緊張，怕被發(fā)現(xiàn)面具下真實的樣子――而這樣不僅害了我自己，也傷害了學(xué)生，也給學(xué)生樹立了一個典型，告訴學(xué)生一條永遠走不通的、錯誤的道路――成為‘完人’，而打開自己后，你真實的人性會喚起你學(xué)生真實的人性。在學(xué)生面前做一個自然的自己，反而讓你更受尊重。”
心理學(xué)教學(xué)――注重從實用性入手
“我第一年在哈佛大學(xué)教授積極心理學(xué)時只有8個學(xué)生，其中還有兩名中途退課(笑)。而在第二年就超過300人了，第三年更是接近1000人，也使積極心理學(xué)成為哈佛聽課人數(shù)最多的課程。”
“為什么選課的人越來越多，我認為主要是自己在教授過程中注重了兩個層面。第一個層面是學(xué)術(shù)層面，學(xué)生們也要考試、測驗、寫論文，和其他課程所要求的一樣；第二個層面，就是重點放在把心理學(xué)知識應(yīng)用到我們的生活和實際中，怎樣運用這些知識幫助我們改善生活，提升生活質(zhì)量。我發(fā)現(xiàn)每一個來學(xué)習(xí)的人都有把所學(xué)運用到日常生活的強烈愿望。也正是第二個層面使課堂有吸引力，受到學(xué)生歡迎。學(xué)生們感到上課之后生活得到改變，使他們的生活變得更好，這就是課程吸引人的最大原因。”本-沙哈爾介紹著經(jīng)驗。
針對中國大學(xué)生如何找到自己的幸福，本-沙哈爾給出了這樣的建議：“第一我希望學(xué)生們能夠找到自己的優(yōu)勢和熱情到底在哪，要傾聽自己內(nèi)心的聲音，找尋到自己生命的使命感；第二希望學(xué)生多用幸福來度量生活中很多東西的價值，減少期待外界所定義的成功。第三希望學(xué)生接受你自己，不要忽略你所擁有的；要擺脫‘完美主義’，要‘學(xué)會失敗’。”“還有一點就是必須簡化你的生活，學(xué)會簡化，而不是讓你的生活變得更復(fù)雜。不要試圖去追求過多，與其無法投入的全部做好，不如盡可能享受做每件事情的過程。”
“有一個很常見的誤解，就是我們把目標(biāo)的實現(xiàn)等同于幸福，認為‘一旦目標(biāo)實現(xiàn)，就會開心快樂’。其實這只是一種‘幸福的假象’。很多時候，在目標(biāo)實現(xiàn)后，你得到的幸福感可能就持續(xù)一周或一個月時間，關(guān)鍵是如何保持一種持續(xù)的幸福感，除了實現(xiàn)目標(biāo)，包括朝目標(biāo)邁進的每一刻都應(yīng)該感受到幸福。目標(biāo)賦予生命一種意義，一種選擇，而不是簡單的實現(xiàn)與否。我們應(yīng)該享受到人生的每一個旅程，而不是目標(biāo)實現(xiàn)的那一刻。”
在談到幸福時，本-沙哈爾笑著說：“其實每個人都在完全的幸福和完全的不幸之間的中間地帶，沒有完全的‘幸福’和‘不幸’。幸福應(yīng)該是一個不斷的、更幸福的過程。我自己比五年前更幸福，我希望以后比現(xiàn)在更幸福。這也是我的新書為什么叫《HAPPIER》(含義為“更幸福”，中文版即將出版)的原因。希望大家有效運用積極心理學(xué)去面對工作和生活，你會發(fā)現(xiàn)離幸福更近一步。”
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