幸福對于我們每一個人的重要性不言而喻，事實上，我真的不認(rèn)識任何一個不想擁有幸福的人。
2022新春將至，我相信每位朋友都由衷地希望2022將是一個“喜氣運氣、綿綿不斷，心想事成，幸福無比”的一年。
那么，學(xué)習(xí)“幸福學(xué)”課程到底是不是那條可以幫助你收獲幸福的路徑，讓我們聽聽Richard為你揭開其中奧秘。
- 曉熙老師
十五年前，泰勒·本·沙哈爾教授在哈佛大學(xué)開設(shè)了享譽盛名的“哈佛幸福課”，這門積極心理學(xué)的入門課成為了哈佛大學(xué)有史以來最受歡迎、選修人數(shù)最多的課程。
對我而言，這門課就像黑暗中的一盞燈、一束光，在我人生最艱難的時刻帶給我力量，讓我重拾起對生活的希望和熱情，擁有幸福的能力。
如果說人生只有一門課需要學(xué)習(xí)，那一定是學(xué)習(xí)如何幸福，幸福是一種意識習(xí)慣、一種選擇，它就像跑步健身一樣是可以學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的。
10年前，沙哈爾教授離開哈佛，成立了幸福研究學(xué)院（Happiness Studies Academy），并于2020年帶著畢生的研究成果“幸福學(xué)”來到中國，我有幸參加了“幸福學(xué)證書班”線上課程，也因此徹底地改變了我的人生軌跡。
在過去的一年中，我的生活發(fā)生了天翻地覆的變化：我從一個“體面”的職業(yè)經(jīng)理人，投身到教育事業(yè)的一線，幫助家長和青少年提升家庭幸福水平。
同時做起了個人成長教練（life coach），幫助身邊的朋友擺脫負(fù)面情緒的困擾，建立積極的意識習(xí)慣，在事業(yè)、家庭和親密關(guān)系上做出真正提升幸福感的選擇。
離開了生活30年的北京，只身一人來到深圳，同一位帶著5歲孩子的單親媽媽一起生活、組建未來的家庭；我從半年前焦慮、抑郁的低谷，體會到了從未有過的幸福感。
周圍的家人和朋友都說我完全變了一個人，這些變化的背后很大程度上來自于沙哈爾教授的“幸福學(xué)”課程，讓我找到自身內(nèi)在的力量，擺脫恐懼和焦慮的束縛，敢于做出遵從內(nèi)心的選擇。
于我而言，雖然一年的“幸福學(xué)證書班”課程還沒有結(jié)束，但它已經(jīng)潛移默化地幫助我找到適合自己的維持、提升幸福水平的方法。
并融入了每天生活的日常，在自給自足的同時也分一些能量給身邊需要幫助的人。
同沙哈爾教授一樣，我在過去的30年中也一直生活在不快樂之中，而正是這門課讓我有機會重獲新生，重新沐浴在幸福和感恩之中。
我會盡我所能服務(wù)這個社區(qū)，服務(wù)幸福學(xué)這個大家庭中的每一個人，將這份幸福傳遞下去。
看到這篇文章的人，無論你是誰，我期待你與我同行，加入到我們的幸福大家庭。
一、幸福學(xué)到底教什么？
我在最開始接觸幸福學(xué)課程的時候也有所懷疑，畢竟看過太多的雞湯，非常清楚知行合一有多難。
然而，沙哈爾教授的“幸福學(xué)”不僅僅告訴我們關(guān)于幸福的知識和真相，更重要的是告訴我們?nèi)绾巫觯约霸谧龅倪^程中如何建立正向的激勵和循環(huán)，最終形成新的行為和意識習(xí)慣，這些習(xí)慣的建立才是收獲真實幸福的源泉。
（1）一些關(guān)于幸福的真相：
“人不是只有成功了之后才能幸福，相反幸福是可以促進(jìn)成功的!”
這是沙哈爾教授反復(fù)重復(fù)、并不斷驗證的理念。
認(rèn)為只有成功/有錢之后才能幸福，這大概是最普遍的一個誤區(qū)了。當(dāng)我們?yōu)榱私疱X犧牲健康、家庭、親密關(guān)系、朋友的時候，后面要用成倍的代價才能找回來，因為你所犧牲的每一件事情對幸福都至關(guān)重要。
“幸福的人不是一直都幸福，而是內(nèi)心的免疫系統(tǒng)比一般人強一些，可以更快地從不幸中恢復(fù)！”
王子和公主從此幸?？鞓返厣钕氯?，這樣的事情是不存在的，只有擁抱不幸才是建立幸福生活的第一步。
因為幸福和不幸就像一個硬幣的兩面、陰陽的兩極一樣是同時存在的，沒有見過黑暗怎么能知道什么是光明呢。只有建立這樣的認(rèn)知，我們遇到困境時才能勇敢面對，不去逃避。
“允許自己生而為人，允許自己犯錯，允許自己失?。 ?/strong>
Permission to be human，這大概是沙哈爾教授在各個場合說的最多的一句話了。
因為這真的是太重要了，它可以幫我們從許多負(fù)面情緒中走出來。看似簡單的自我接納其實并不簡單，它的背后是無條件地接納自己的一切，喜歡的，不喜歡的。它是一種發(fā)自內(nèi)心的自我關(guān)懷。
在這個內(nèi)卷的社會中，我們每個人對自己都太狠了，不允許自己失敗，不允許自己不完美。因為承受了太多來自外界的壓力，為了滿足周圍人的期待，我們做了太多、太多委屈自己的事情。
Permission to be human，允許我們慢下來，給自己一些空間，給自己一些鼓勵，允許自己犯錯，因為我們已經(jīng)真的盡力了，做得足夠好了。
（2）源于積極心理學(xué)，超越積極心理學(xué)
“我曾經(jīng)不快樂了30年，我開始意識到，對于幸福的獲得，內(nèi)在的東西比外在的東西更重要。通過研究積極心理學(xué)，我受益匪淺，我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享，于是我決定做一名老師?！?/p>
這是沙哈爾教授最初在哈佛開設(shè)“幸福課”的初衷，當(dāng)時這門課還是積極心理學(xué)的入門課，而如今經(jīng)過十五年的研究和教學(xué)實踐，“幸福學(xué)”已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了當(dāng)初積極心理學(xué)的范疇，加入了哲學(xué)、宗教、神經(jīng)科學(xué)、藝術(shù)、文學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域的內(nèi)容，以及身心靈領(lǐng)域的探索和實踐。
這是幸福學(xué)的核心內(nèi)容框架，也是沙哈爾教授總結(jié)的關(guān)于幸福的五個重要支柱，分別是：
· 精神Spiritual：找到人生的意義、價值和使命感的重要性，如何通過保持覺察地專注于每個當(dāng)下的時刻、從每天平凡的日常生活中感受到非凡的幸福。
· 身體Physical：意識到身體和精神是相互關(guān)聯(lián)的，真正的健康是順應(yīng)身體的自然天性。
· 心智Intellectual：主動開展深度學(xué)習(xí)的重要性，保持開放和好奇心可以讓我們最大程度地享受生活給予我們的全部經(jīng)歷。
· 關(guān)系Relational：建立與他人健康關(guān)系的前提是要先建立與自己的關(guān)系。每個人都是你我的一面鏡子，透過別人，我們看到的其實是真實的自己。
· 情感Emotional：所有的情緒都是正當(dāng)?shù)?、可以被接納的，情緒是意識和行為的產(chǎn)物、也會影響我們的意識和行為。
可以看到對于精神內(nèi)在的探索明顯是心理學(xué)以外的范疇，這是將西方社會科學(xué)融入了東方哲學(xué)和宗教思想的結(jié)果。
在幸福學(xué)的線上課程中，每周都會有自我反思和冥想的課后練習(xí)，而沙哈爾教授本人也是瑜伽和正念冥想的導(dǎo)師。
（3）幫助自己的同時，通過成為教練去幫助別人
“幸福學(xué)”除了包含一套有效的方法來改善自身的幸福水平，還提供了受國際教練聯(lián)盟ICF認(rèn)證的教練課程。
教練是什么？
就像在健身房請的私人教練幫助訓(xùn)練身體一樣，個人成長教練（life coach）就是心理健康領(lǐng)域的私教。教練針對的是健康（wellbeing），而心理咨詢師主要針對病癥（illness）。
大多數(shù)人對于身體和心理健康都存在著雙重標(biāo)準(zhǔn)：我們知道為了身體不生病要去鍛煉身體，而通常鍛煉的過程都是痛苦的，我們清楚只有在經(jīng)過行動和痛苦之后才能讓身體更加健康。
然而，在心理健康的領(lǐng)域大多數(shù)人卻沒有鍛煉的意識，當(dāng)我們意識到自己不幸福的時候我們會買本書或?qū)W習(xí)別人的觀點，但很少有人會去通過行動來鍛煉心理的健康，因為大多數(shù)人都因為懼怕痛苦而選擇了逃避。
跟健身教練一樣，成長教練的價值就是提供正確的鍛煉方法、在鍛煉的時候給你一些鼓勵、以及在必要的時候給你一些堅持的動力。
教練作為一個現(xiàn)在歐美非常流行的職業(yè)背后有許多成熟的方法論支撐，也有很多不同的流派，“幸福學(xué)證書課程”就提供了一套這樣的方法論，讓我們可以幫助身邊的人提高他們的幸福水平。
二、幸福學(xué)適合什么人
如果你感到自己或身邊人目前的生活不幸福，這是你能尋求的最好的幫助和自救方法。
如果你目前感到很幸福，你也依然需要學(xué)習(xí)，因為沒有誰的人生會一帆風(fēng)順，誰也不能保證未來生活中沒有意外或不幸發(fā)生，提高自身的心理“肌肉”和“免疫系統(tǒng)”可以有效地應(yīng)對未來任何的困境。
我認(rèn)為幸福學(xué)是對人生真正有價值的一門課，能幫助每一個普通人活的更加輕松和愉悅。此外，幸福學(xué)對于特定的職業(yè)和角色還有額外的幫助：
· 個人成長教練：
想成為教練、或已經(jīng)擁有教練證書的人，沙哈爾教授的“幸福學(xué)證書班”課程畢業(yè)后可直接獲得幸福學(xué)培訓(xùn)師資格。
同時此課程可作為ICF三年有效期認(rèn)證后的續(xù)證必備CCE（繼續(xù)教育學(xué)分）課程類別，ICF的ACC/PCC/MCC教練證書都只有三年有效期，過期后都需CCE類課程來維持證書，“幸福學(xué)證書班”課程擁有后期續(xù)證的資格。
· 心理咨詢/治療師：
可以在幫助客戶的同時管理和提升自身的幸福水平。
· 企業(yè)管理人員：
提升團(tuán)隊和公司整體的幸福水平，能夠幫助發(fā)揮個人、組織的最大潛能，提高員工工作效率、創(chuàng)造力和忠誠度。
· 父母/教育工作者：
創(chuàng)造積極健康的家庭環(huán)境和親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子的獨立人格和自驅(qū)式成長的能力。
三、“幸福學(xué)”線上課程具體長什么樣？
很多身邊的朋友看到發(fā)生在我身上的變化后紛紛問詢這門課的內(nèi)容、形式、如何報名等信息，HSA幸福研究學(xué)院的官網(wǎng)上有詳細(xì)的課程介紹、內(nèi)容大綱、以及免費的試聽課，有需要的同學(xué)可以自行查看，在這里分享一些官網(wǎng)上沒有的“干貨”。
HSA官網(wǎng)：
https://www.happinessstudies.academy/cihsch/
（1）行動，行動，還是行動
正如前文所說的對于身體和心理健康的“雙重標(biāo)準(zhǔn)”，僅僅學(xué)習(xí)是不會有任何變化發(fā)生的，只有行動才能帶來改變。
而幸福學(xué)的課程核心正是關(guān)于行動，除了每周的視頻課程和沙哈爾教授的直播視頻研討會之外，你都會收到一份行動清單等待完成，這其中包括：
· 表達(dá)感恩：這真的是被忽略的一個非常有效的方法?；叵胍幌拢覀冇卸嗑脹]有向自己和身邊的人表達(dá)感恩？
表達(dá)感恩其實是在用善意和積極的眼光觀察周圍的世界，這樣通常收到的回應(yīng)也是善意和積極的。
久而久之，會在大腦中形成一條神經(jīng)通路（neural pathway），這意味著即使我們不去提醒自己表達(dá)感恩的時候，我們的潛意識也會自動帶上“感恩的眼鏡”，讓我們能時刻感受到生活的美好與豐盛。
· 正念練習(xí)：這是一個每天10分鐘的練習(xí)，包括三個部分：冥想，反思和意念。沙哈爾教授本人多年受益與冥想練習(xí)，同時也是正念冥想導(dǎo)師。
你每周你都會收到七種由沙哈爾老師親自帶領(lǐng)的不同形式的冥想練習(xí)。每天的練習(xí)將包括不同的冥想類型--從關(guān)注呼吸到關(guān)注音樂，等等。
先不要急著評判或拒絕，保持開放的心態(tài)試一試，它不一定對每個人都有用，但已證實對大多數(shù)人都有效。
· 反思和行動：你將收到與每周的主題直接或間接相關(guān)的不同作業(yè)，這些作業(yè)將幫助你更好地理解課程材料、以及你自己。
光有反思是不夠的，為了帶來持久的改變，你需要用行動來補充反思——實踐、行動、應(yīng)用。這些行動的內(nèi)容和效果完全有自己來決定。
（2）豐富的材料資源，可以終身回看
· 幸福學(xué)的材料豐富程度，完全不是40個小時的視頻課程能夠概括的。因為除了針對初學(xué)者每周3-4小時的基礎(chǔ)課程和作業(yè)外，還有包括進(jìn)階版（GEM+）和完整版（GEM++）作為深入研究的資源。
· 其中包括視頻課程之外的線上講座、閱讀材料、書籍和電影推薦，以及相應(yīng)的反思和行動和更多的正念練習(xí)，如果全部完成，至少需要每周20-30個小時的時間。
· 當(dāng)然，這些材料和內(nèi)容是可以終身回看的。大家花了購買一個課程的價格所收獲的卻是沙哈爾教授多年收集和整理的所有與幸福相關(guān)的資料。實在是物超所值。
（3）加入幸福學(xué)社區(qū)，可以終身參加線上研討會，以及線下的沙龍和靜修營。
· 沙哈爾教授每周都會有一個半小時的實時視頻連線，主要用來回答全世界各地幸福學(xué)學(xué)員的問題，官網(wǎng)上寫的隔周舉行的研討會主要是適合國內(nèi)時區(qū)的時間是兩周一次。
· 即使認(rèn)證課程結(jié)束了，你也可以自由參加線上的直播研討會。此外，沙哈爾教授本人還會定期組織線下的沙龍和靜修營，比如最近一次活動計劃是3月初在北美的靜修營。沙哈爾教授也打算在國內(nèi)舉辦他的下一次靜修營。
· 分享最近一次沙哈爾教授直播時的畫面，他的being狀態(tài)非常好，其實無所謂他講了什么，僅僅是看著他也會感覺到他身上散發(fā)出來的幸福的狀態(tài)。
四、Q&A
最近一期開課時間、課程時長、價格及報名方式：
· 開課時間：2022年2月1日開課
· 課程時長：課程持續(xù)40周，包括26周的幸福學(xué)理論課和14周的幸福培訓(xùn)師認(rèn)證課
· 官網(wǎng)價格：理論課和培訓(xùn)師認(rèn)證課兩部分各1950美元（按實時匯率結(jié)算），可分開報名
· 報名方式：可以通過官網(wǎng)直接報名，現(xiàn)在中國地區(qū)仍然可以享受8折新課優(yōu)惠的限時特惠價格。報名可以添加公眾號，咨詢客服。
不知道我的分享對大家是否有所啟發(fā)與觸動，但是我希望大家可以記住一句話，“2022讓光進(jìn)來，因為你值得幸福！”
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李雪薇
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