學(xué)習(xí)太極拳從拳架開始。拳架雖為外形,但卻有極為豐富的內(nèi)容。它不但含有很多技擊招式,還與內(nèi)功練習(xí)緊密相連。拳架是太極拳的基礎(chǔ),也是練習(xí)太極功夫的向?qū)?。然而,由于太極拳的特點(diǎn),初學(xué)太極拳愛好者往往難以適應(yīng),易出現(xiàn)一些毛病,最常見的主要有:僵、散、斷、歪、浮五大毛病。
毛病之一:僵
“僵”就是僵硬、松不下來。練習(xí)太極拳,松為第一要義。而沒有經(jīng)過太極拳練習(xí)的人,身上都有僵勁。年齡越大,身體越是強(qiáng)壯,僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋纏絲,是圓的運(yùn)動,要求柔和纏綿,節(jié)節(jié)貫串,全身協(xié)調(diào),主宰于腰。這就給練習(xí)太極拳帶來很大的困難。因此,一開始,就要強(qiáng)調(diào)放松,練習(xí)者要有意識地使自己的身體放松。用意不用力,意松體松,內(nèi)外皆松。
毛病之二:散
“散”即神散,形散。練習(xí)太極拳要求全神貫注,心無旁騖,如果練拳時心不在焉,雜念叢生,就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大,沒有含蓄,或者動作不協(xié)調(diào),散了架子。練習(xí)太極拳手臂和腿要自然彎曲,不可直手直腳,要注意處處保持太極球的形態(tài)。同時注意全身的協(xié)調(diào)性,所有的動作主宰于腰,以身領(lǐng)手,周身一家。
毛病之三:斷
“斷”指意斷,勁斷。動作不連續(xù),上下動作之間斷開,缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿,練拳時,上動未停,下動又起,如行云流水,抽絲掛線,一氣呵成,動作做到九分,意要貫到十分。而初學(xué)者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題,因此就出現(xiàn)了“斷”的問題。要克服這個毛病,一要注意放松,二要加強(qiáng)“引”的練習(xí)。如何練習(xí)“引”,在《話說太極拳的“引”》一文中已做過詳細(xì)介紹,這里不再重復(fù)。
毛病之四:歪
“歪”指身法不正。前俯后仰,左右歪斜。練習(xí)太極拳身法以端正為本。身法端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)含,浩然之氣,運(yùn)于全身。初學(xué)者往往由于動作僵硬,易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎(chǔ),千萬馬虎不得。
毛病之五:浮
“浮”即漂浮。太極拳要求涵胸拔背,胸空腹實(shí),氣沉丹田,落地生根。而初學(xué)者往往架子忽高忽低,挺胸突臀動作漂浮,氣向上涌,頭重腳輕。浮乃練習(xí)太極拳之大忌,須注意克服。
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