傳統(tǒng)楊氏太極拳，健身、養(yǎng)生、娛心、益智。邯鄲市長興太極拳培訓(xùn)中心歡迎您！
初學(xué)太極拳應(yīng)從學(xué)習(xí)“拳架”開始。即是學(xué)練老師的拳架。一招一式，逐一模仿。這一過程，稱之為“領(lǐng)架”。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內(nèi)容。它不但含有很多技擊招式，還與內(nèi)功練習(xí)緊密相連。
拳架是太極拳的基礎(chǔ)，也是練習(xí)太極功夫的向?qū)?。沒有拳架就無法練習(xí)太極拳。架子正確與否關(guān)系到太極拳的功夫能否練成。
學(xué)練拳架，先求形象，須循規(guī)蹈矩，一絲不茍，逐一模仿。先學(xué)基本的身法、手法、步法，動(dòng)作路線，各定式的樣子及要領(lǐng)。架子應(yīng)先求開展，后求緊湊。要求全身節(jié)節(jié)放松。
如某一定式，先查是否“虛領(lǐng)頂勁，立身中正”，是否“含胸拔背，胸空腹實(shí)”，是否“松腰落胯，圓襠扣膝收臀”；再查步法是否正確；再檢查肩肘腕是否放松，是否“沉肩墜肘、塌腕舒指”；最后再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。
在“形象”的基礎(chǔ)上再求“神象”。不但要求形象，還要求神象。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。
然而，由于太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)者往往難以適應(yīng)，易出現(xiàn)一些毛病，最常見的主要有：僵、散、斷、歪、浮等毛病。
就是僵硬、松不下來。練習(xí)太極拳，松為第一要義。而沒有經(jīng)過太極拳練習(xí)的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強(qiáng)壯，僵勁越大。而太極拳的動(dòng)作是圓的運(yùn)動(dòng)，要求柔和纏綿，節(jié)節(jié)貫串，全身協(xié)調(diào)，主宰于腰。這就給練習(xí)太極拳帶來很大的困難。因此，一開始，就要強(qiáng)調(diào)放松，練習(xí)者要有意識(shí)地使自己的身體放松。用意不用力，意松體松，內(nèi)外皆松。
【散】
即神散，形散。練習(xí)太極拳要求全神貫注，心無旁騖，如果練拳時(shí)心不在焉，雜念叢生，就無法做好動(dòng)作。形散一般是指動(dòng)作幅度過大，沒有含蓄，或者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，散了架子。練習(xí)太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態(tài)。同時(shí)注意全身的協(xié)調(diào)性，所有的動(dòng)作主宰于腰，以身領(lǐng)手，周身一家。
指意斷，勁斷。動(dòng)作不連續(xù)，上下動(dòng)作之間斷開，缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時(shí)，上動(dòng)未停，下動(dòng)又起，如行云流水，抽絲掛線，一氣呵成，動(dòng)作做到九分，意要貫到十分。而初學(xué)者往往不能很好掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接問題，因此，就出現(xiàn)了“斷”的問題。
要克服這個(gè)毛病，一要注意放松，二要加強(qiáng)“引”的練習(xí)。即掌握“引”的規(guī)律，一般來說，引的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后。就是向相反的方向運(yùn)動(dòng)。
“引”在太極拳中有非常重要的作用，它是太極拳的精華和絕妙之處。它不但起著承上啟下的作用，還關(guān)系到太極拳陰陽轉(zhuǎn)換，虛實(shí)開合的變化。沒有引，太極拳的動(dòng)作就無法圓滑過渡；沒有引，就無法實(shí)現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換；沒有引，勁就無法綿綿不絕。
然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多太極拳練習(xí)者，往往忽視“引”的練習(xí)和應(yīng)用。他們往往注意動(dòng)作的外形是否到位，樣子好不好看，而忽視了太極拳的精華。練好引的關(guān)鍵是用內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，心靜體松，精神內(nèi)固，丹田旋轉(zhuǎn)，引領(lǐng)全身，以根節(jié)催動(dòng)梢節(jié)，動(dòng)作似停非停，將展未展之際，心意一動(dòng)，“引”則油然而生。上動(dòng)未停，下動(dòng)又起，流連繾綣，無始無終。
應(yīng)該特別指出，引是自然而然的，是松沉的表現(xiàn)，不是故意做出來的。不可為了做引的動(dòng)作，故意把拳打得一頓一頓的。“引”從外形上看，以不露痕跡為上品。
引在推手中有著極其重要的作用。兩人接手后，輕輕一引，即可化解來力。能引，則能做到勁由內(nèi)換。由于引的圈子很小，則可做到在不動(dòng)身形的情況下化發(fā)自如，即引即發(fā)，原地風(fēng)光。
因此，打太極拳需注意引的練習(xí)。只有把引練好了，才能打出太極味，才能使整套拳如抽絲掛線，綿綿不斷；似長江大河，滔滔不絕。引是太極拳的細(xì)微之處，乃太極拳繡花之法，須默識(shí)揣摩，細(xì)心體悟，才能真正學(xué)到。
指身法不正。前俯后仰，左右歪斜。練習(xí)太極拳身法以端正為本。身法端正，無所偏倚，虛靈內(nèi)含，浩然之氣，運(yùn)于全身。初學(xué)者往往由于動(dòng)作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎(chǔ)，千萬馬虎不得。
即漂浮。太極拳要求含胸拔背，胸空腹實(shí)，氣沉丹田，落地生根。而初學(xué)者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動(dòng)作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習(xí)太極拳之大忌，須注意克服。
要克服上述毛病，關(guān)鍵要抓住“松、靜、沉”三個(gè)字。
無論練習(xí)何種太極拳，都要在這三個(gè)字上下功夫。因此，“松、靜、沉”為練習(xí)太極拳的三字經(jīng)，要把它刻在腦海中，落實(shí)在行動(dòng)上。在學(xué)習(xí)老師拳架的過程中，要細(xì)心模仿，悉心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。
太極拳架中包含有極豐富的內(nèi)容，要掌握這些內(nèi)容，需要長期反復(fù)練習(xí)才能做到。因此說，拳架為母。
練習(xí)太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復(fù)盤拳架，如有可能，盡量多練。同時(shí)，要不斷領(lǐng)悟內(nèi)在的東西，練悟結(jié)合，“拳打千遍，其理自現(xiàn)”。
練習(xí)拳架有一個(gè)“從外引內(nèi)，以內(nèi)帶外”的過程。開始時(shí)，只能外形劃大圈，而后逐步產(chǎn)生內(nèi)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作先有內(nèi)動(dòng)，再有外動(dòng)，環(huán)環(huán)相扣，無始無終，動(dòng)作沉穩(wěn)，柔棉，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，內(nèi)外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。
聯(lián)系客服
