耀婕食生活
我們都希望有健康的身體，但是生活中有許多小細(xì)節(jié)如果不注意，也許你的健康就會(huì)被悄悄偷走。
1.不吃早餐
早餐是一天的第一餐，對于健康的重要性大家都很明白。但快節(jié)奏的生活，往往會(huì)導(dǎo)致很多人沒時(shí)間吃早餐。長期不吃早餐對身體危害極大。人體經(jīng)過一夜的睡眠，腸胃已經(jīng)排空，此時(shí)應(yīng)當(dāng)盡快補(bǔ)充能量，否則會(huì)嚴(yán)重影響上午的工作和生活，輕者注意力不集中，身體乏力，重則會(huì)出現(xiàn)低血壓、低血糖的情況。不吃早餐，還可能造成午餐進(jìn)食過量，脂肪攝入過多導(dǎo)致肥胖。
2.不吃碳水化合物類主食
很多愛美人士為了減肥瘦身，選擇不吃主食，也就是拒絕碳水化合物攝入。這是非常不科學(xué)的。這種方法可能在短時(shí)間內(nèi)可以使體重下降，但是一旦開始攝入碳水化合物，體重則會(huì)迅速反彈，甚至比之前還要重。長期不吃主食，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入儲(chǔ)能模式，新陳代謝減慢，主動(dòng)囤積脂肪，這樣想繼續(xù)瘦下去就很困難了。沒有碳水化合物攝入，人體則會(huì)分解自身脂肪和蛋白質(zhì)以供給生命活動(dòng)，長期下去會(huì)造成營養(yǎng)不良等后果。
3.忍住不吃喜歡的食物
很多人怕長胖，什么都不敢吃，明明很喜歡的食物，強(qiáng)忍著食欲不吃?？酥剖秤麜?huì)使人心情低落、易怒，一旦失控反而會(huì)攝入更多，因此，大可不必太刻意回避某類食物，適當(dāng)少量吃一些，再搭配運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)影響身材的。其實(shí)導(dǎo)致肥胖的原因有很多，遺傳、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，要想有好身材，禁食是最不可取的，我們可以在日常飲食中稍作調(diào)整，如將米飯、饅頭等精糧換成棒子面、蕎麥等粗糧，增加膳食纖維的攝入，再搭配適量運(yùn)動(dòng)，還怕沒有好身材嘛？
4.減肥目標(biāo)設(shè)立過高
我們經(jīng)常會(huì)聽到身邊朋友說我一個(gè)月要減到多少斤，殊不知體重迅速降低會(huì)對身體各個(gè)器官造成傷害，嚴(yán)重影響健康。有些人為了快速達(dá)到減肥目標(biāo)，采取各種不科學(xué)的方法，可能在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)看到了體重減輕，但過一段時(shí)間就會(huì)迅速反彈。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式才是減肥最好的方法。
5.認(rèn)為家務(wù)不是運(yùn)動(dòng)
說到運(yùn)動(dòng)，大家想到的都是跑步、打球或做瑜伽等等，其實(shí)平時(shí)做做家務(wù)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，而且不比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里低。以體重80公斤的成人來算，拖地25分鐘，即可消耗100千卡熱量；擦門窗30分鐘也可以消耗100千卡；手洗衣服40分鐘同樣消耗100千卡。要想消耗100千卡熱量，需要慢跑10分鐘或做瑜伽30分鐘。由此可見，做家務(wù)不止可以讓生活環(huán)境更美好，還會(huì)讓自己的身材更美好！
6.常常外食或叫外賣
快節(jié)奏的生活，頻繁的應(yīng)酬導(dǎo)致我們經(jīng)常需要在外用餐或叫外賣，但這看似方便的生活習(xí)慣會(huì)慢慢偷走我們的健康。在餐館就餐給人最大的感覺就是油大，有時(shí)吃到最后看見一盤底的油。除此之外，餐館炒菜往往會(huì)加更多調(diào)味料，過多的油脂和鹽分?jǐn)z入會(huì)增加身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。而且，部分不良商家廚房環(huán)境堪憂，食材以次充好，不能保證基本的衛(wèi)生要求。這樣看來，如果有時(shí)間還是盡量在家做飯，少油少鹽的飲食才能吃的更健康。
7.過度飲酒
飲酒有時(shí)可以增加生活情趣，增進(jìn)朋友感情，酒也有舒筋活血，緩解疲勞和緊張情緒的作用，紅葡萄酒對于心血管健康也有益處。但過度飲酒甚至嗜酒就會(huì)影響健康了。過量飲酒會(huì)損傷肝臟，麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化、胃炎、潰瘍病等，甚至?xí)黾雍戆┖褪车腊┑陌l(fā)病率。所謂“小酒怡情，大酒傷身”就是這個(gè)道理。我們平時(shí)在飲酒時(shí)應(yīng)注意減少碳水化合物攝入，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物，幫助酒精更快代謝出體外。
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