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減脂餐堅持這4個原則，讓你體重不知不覺下降10斤

全球健身號 >《待分類》

2021.01.04

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減肥期間，除了運(yùn)動，我們也離不開卡路里的控制，只有科學(xué)降低熱量攝入，同時均衡營養(yǎng)攝入，身材才能健康的瘦下來。

減肥的人不能過度節(jié)食，一旦熱量攝入太多，身體會陷入饑荒，肌肉會流失，身材容易復(fù)胖，身體健康也容易出現(xiàn)問題。

那么，減脂餐怎么吃才能減少饑餓感，延長飽腹時間，控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來呢？減肥期間，飲食做到這4個原則，讓你體重不知不覺下降10斤！

1、早餐吃得好

減肥的人到底該不該吃早餐？答案是要吃。不要以為不吃早餐可以節(jié)省一頓飯的熱量攝入，實際上，不吃早餐會影響身體一個早上的循環(huán)代謝，午餐你也會由于過度饑餓而過量進(jìn)食，熱量攝入也會超標(biāo)。而過饑過飽的狀態(tài)，也容易傷害腸胃健康，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

正確的做法是早餐要吃，還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物，同時避免油條、油餅之類的高脂肪高碳水食物的攝入，我們熱量控制在400大卡左右即可。

2、粗細(xì)糧結(jié)合，延長飽腹時間

減肥餐需要補(bǔ)充適量的碳水化合物，不吃主食的做法是不可取的。蔬果中的碳水化合物含量比較低，無法滿足身體所需的碳水需求，我們需要保證每天碳水化合物的攝入量在150g以上，滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝需求。

我們主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，也就是減少精細(xì)糧食的攝入，改為粗糧，比如玉米、土豆、紅薯、南瓜、糙米、豆類食物都屬于五谷雜糧，飽腹時間會更長，還能補(bǔ)充身體所需膳食纖維，減緩血糖指數(shù)，有助于抑制脂肪合成，提高減肥速度。

3、晚餐吃得少，睡前3小時不進(jìn)食

減脂晚餐應(yīng)該少吃，不要吃太豐盛，更不能吃撐自己，晚上可以多吃一些蔬菜，主食米飯可以減半攝入，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白類食物延長飽腹感，熱量在500-600大卡左右。

晚餐最好在20點(diǎn)前進(jìn)行，不要太晚吃，可以給身體足夠的消化時間，這樣睡覺時間身體消耗系統(tǒng)才可以及時休息，第二天更加高效的運(yùn)動，有助于提高燃脂速度。

4、三餐規(guī)律，細(xì)嚼慢咽

減肥期間一定要避免暴飲暴食或者是過餓過饑的狀態(tài)，我們?nèi)鸵?guī)律飲食，腸胃才會高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。三餐不定時腸胃容易出現(xiàn)問題，身體無法記憶進(jìn)食規(guī)律，每次進(jìn)食的時候更容易囤積熱量，容易發(fā)胖。

我們需要細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，有助于腸胃吸收跟消化，還能促進(jìn)飽腹信號的釋放，避免過量進(jìn)食。

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