對于血糖高、糖尿病朋友，保持理想的體重不僅有助于血糖的控制，在某些情況下，還能減少降糖藥的用量。
說到控制體重，那就得管住嘴、邁開腿了。
但是，俗話說得好：說起來容易，做起來難。
別急，健康頭條（微信號：baojiandaifu）給各位帶來 7 個小錦囊，快快記下來吧。
做好心理準(zhǔn)備，我們需要找一個能讓自己堅持下去的動力。
比如，可以想象一下，如果 5 年內(nèi)，按照現(xiàn)在不太健康的生活方式，身體會變糟糕嗎？與健康的生活方式相比，結(jié)果會有什么不同？
雖然，改變生活方式，收益不能立馬兌現(xiàn)，但咱也不是鼠目寸光之輩，眼光放長遠(yuǎn)，健康的體魄才是享受金色年華的保障。
在控制體重的時候，可能會遇到挫折，但是我們需要有恒心與毅力，相信通過自己的努力能夠把體重降下來、改善健康狀況。
因此，理性看待減重期間遇到的挫折，事前做好心理準(zhǔn)備非常必要。
擁有家人朋友的支持很重要，大膽地告訴朋友親人，自己的減重計劃，讓周圍人知道你在減重，可以獲得他們切實的支持。
比如，如果朋友知道你在減重，就不會經(jīng)常約著你毫無忌口，到處胡吃海喝了；家人也會在做飯的時候，考慮到你的節(jié)食計劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。
另外，身邊若有一起減重的朋友，可以結(jié)成小組，互相鼓勵，彼此加油打氣，我們在執(zhí)行自己的減重計劃的時候也會更加有效率，更加容易堅持下去。
所以，不要再一個人默默地減重啦，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)中，贏得他們一點一滴的支持，可能會收獲意想不到的成效哦！
剛開始減重的時候，不要運動量過大。從少量的運動開始，讓人更容易堅持下去。
運動過多，會讓人感到過度疲勞，甚至產(chǎn)生厭煩的心理，不要讓過度的運動讓你產(chǎn)生抵觸情緒，而不愿意堅持下去了。
我們在運動的時候，要遵循循序漸進的原則，適度為宜。
除了很多人會選擇的有氧運動，其實，力量訓(xùn)練也是不錯的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。
肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強壯很重要，要到達目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。
我們可以通過筆記本、手機等，記錄自己的飲食情況，比如，吃了什么，在什么時候吃的。我們需要記錄至少一周的情況。
通過記錄，我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)，自己發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多。這樣，才會發(fā)現(xiàn)哪些是自己為了撫慰嘴巴，不知不覺中吃下去的大量零食。
那么，下一步就是把這些零食戒掉，好好吃正餐。
許多血糖高、體型胖的朋友，為了控制血糖、減輕體重，不惜節(jié)食，這樣，餐后血糖的確是低了，但是也帶來了低血糖的風(fēng)險。
大家要知道，低血糖可比高血糖危險多了，低血糖可能誘發(fā)包括心梗、中風(fēng)在內(nèi)的心血管疾病，發(fā)生一次嚴(yán)重低血糖，就可能把數(shù)十年血糖控制的效果毀于一旦。
另外，這樣的節(jié)食并不能持續(xù)，我們變得容易餓，可能在兩餐間就開始吃零食，而且下一頓可能吃得更多，導(dǎo)致餐后血糖的升高，血糖波動過大，實在是得不償失。
血糖高、得了糖尿病并不是不能吃米飯、面包等碳水化合物了，相反，主食類的碳水化合物的攝入應(yīng)該足夠。
因為，我們大腦運轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持，另外，糖尿病患者由于體內(nèi)糖原儲備平衡混亂，容易因為主食攝入不足導(dǎo)致低血糖。
除了吃足夠的主食，我們還應(yīng)該調(diào)整主食的品種：減少的精細(xì)主食，比如精白米面，而選擇健康、少加工的食品，比如，全麥面食、糙米、藜麥、紅薯等都是不錯的選擇。
除了這 7 個小錦囊，健康頭條的好朋友，糖尿病醫(yī)生，給大家?guī)砹肆可矶ㄖ频氖匙V哦～
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