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與世界上獨(dú)一無二的你相遇

真幸運(yùn)

大家好，我是明天心理的主創(chuàng)“明天”。今天我們來談?wù)勗趺垂芾砬榫w，讓生活更加幸福一些。

 現(xiàn)代生活的三個(gè)關(guān)鍵字：累、忙、快。

在這樣的生活下，很多時(shí)候我們常常容易忽略處理情緒問題，導(dǎo)致它越積越多，帶來的影響也逐漸擴(kuò)散到我們生活、工作和學(xué)習(xí)中。    

心理學(xué)認(rèn)為，情緒影響著我們做事情的內(nèi)驅(qū)力。

總是處在負(fù)性情緒中的人，做事的效率很低，進(jìn)展也很慢。處于愉快情緒中的人，處理事件更加的輕松，也更有有把握。

日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。

值得注意的是，負(fù)面情緒很多時(shí)候并不會(huì)因?yàn)槲覀兊倪z忘而消失，如果沒有有效的處理，它仍舊會(huì)在將來某個(gè)時(shí)刻跳出來影響我們。

比如：有的人小時(shí)候被狗咬過，可能已經(jīng)忘卻這個(gè)事情，但是后面遇到狗的時(shí)候一樣會(huì)有一種條件反射的害怕。

這種恐懼的情緒是來自當(dāng)初的情緒體驗(yàn)，雖然不記得了，但是這種情緒依舊存在，它會(huì)在合適的時(shí)候跳出來再次影響你。

再比如：有的人會(huì)在經(jīng)歷一件小事兒后莫名的覺得煩躁覺得情緒不好，什么都不想做?；叵脒@個(gè)事情，感覺也沒什么大不了的，但是就是讓自己很不舒服，很難受。

前期的負(fù)面情緒積壓太多了，一個(gè)很小刺激就能讓人崩潰，就像壓倒駱駝的最后一根稻草。

長時(shí)間不注意處理情緒問題，就容易造成情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致悲觀認(rèn)知，進(jìn)而再增加負(fù)面情緒的積壓，最終形成溝通問題、人際交往問題，讓人崩潰。嚴(yán)重的情緒積壓也會(huì)導(dǎo)致一些病癥的出現(xiàn)，比如：焦慮癥、抑郁癥、其他心理問題等。

就像2019年年末抖音上那些崩潰的瞬間，哪一個(gè)不是經(jīng)歷長期的負(fù)面影響才崩潰的？

所以，學(xué)會(huì)有效的處理情緒問題，更夠幫助我們有效的提升學(xué)習(xí)、生活、工作的效率。

有效的情緒管理更能夠大大的提升我們生活的幸福感。

有效管理情緒的方法可以采取以下四點(diǎn)：

改變認(rèn)知，調(diào)節(jié)情緒

改變認(rèn)知、調(diào)適情緒的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就在于：1、嘗試換個(gè)角度看待事情。2、嘗試去發(fā)現(xiàn)身邊的不一樣，擴(kuò)大認(rèn)知世界。

在之前《毒雞湯不會(huì)告訴你的東西》這篇文章中，我們談到認(rèn)知對(duì)一個(gè)人的影響是巨大的。

很多事情對(duì)我們的影響取決于我們對(duì)事件的認(rèn)知，也可以理解成對(duì)事件的看法。

同一杯水，不同的人去看，有的人看到上面的一部分，有的人看到下面的一部分，而兩者在這杯水上體驗(yàn)到的情緒也不一樣。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己被一個(gè)事件所影響的時(shí)候，嘗試著換個(gè)角度去看待，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情也沒有那么糟糕。

如果一件事讓你感覺到焦慮或挫敗，請(qǐng)嘗試降低你的期望值，讓自己有空間去做調(diào)整。

很多事情，我們往往會(huì)被局限在一個(gè)固有的思維習(xí)慣里，嘗試換個(gè)角度來看待問題，未嘗不是一個(gè)解決辦法。

我們可以通過很多方式去改變認(rèn)知，可以多出去走走看看，多去體驗(yàn)一下身邊世界的異同，仔細(xì)觀察一下路邊的花草，或許你就會(huì)有不一樣的收獲。

我們所認(rèn)知的世界是很小的，身邊有很多東西都被我們自動(dòng)忽略了，大部分時(shí)候我們僅僅活在很小的認(rèn)知世界里面，所以總是因?yàn)橄嗨频氖录鄲馈?/span>

之前我接觸到一個(gè)案例：心理咨詢師讓一位求助者每天晚飯后就到附近的公園里去走走，去觀察那些在公園里散步、跳舞、游戲的人們，看看他們穿什么衣服，看看他們走路的樣子，偶爾擦肩而過的時(shí)候聽聽他們?cè)诹氖裁吹鹊取?/span>

其實(shí)這個(gè)方法，就是幫助求助者去發(fā)現(xiàn)身邊的不一樣，這有助于調(diào)適認(rèn)知。

發(fā)現(xiàn)身邊世界的不一樣，除了能夠幫助我們調(diào)整認(rèn)知，也能夠幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，釋放不良情緒。

就好像如果你去嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管你的眼睛看向那個(gè)方向，都能看到你的鼻子，但是你卻從來沒有注意過。

看到這個(gè)你覺得挺有意思，就自己玩兒了起來，這就轉(zhuǎn)移了注意力。

    把愉快的事情記下來

我們對(duì)負(fù)面情緒的記憶相比愉快的情緒記憶要更長。

除此之外，因?yàn)槿祟愖嫦鹊纳娼?jīng)驗(yàn)，人們對(duì)信息的關(guān)注還存在一個(gè)特點(diǎn)：“負(fù)面偏好”。

“負(fù)面偏好”（negativity bias）：這是人的正常心理，也就是說，人會(huì)更多地注意負(fù)面信息和事件?！柏?fù)面偏好”也是人類在繁衍的過程中逐漸演化出的一種注意形式。

綜合以上兩點(diǎn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，日常生活中，我們更加容易被負(fù)面的信息所影響。

當(dāng)負(fù)面信息對(duì)我們產(chǎn)生影響時(shí)，我們就很容易忽略那些愉快的事件。

所以，當(dāng)你的覺得自己正處于負(fù)面情緒中時(shí)，你可以嘗試把記憶中愉快的事情記錄下來。通過對(duì)愉快事件的記錄，加強(qiáng)愉快情緒的影響，調(diào)適不良情緒。

生活中很多美好和愉快可能都在不經(jīng)意之間溜走，因?yàn)槲覀冇捎凇柏?fù)面偏好”的原因，常常會(huì)忽略這些美好的事件。但是還是有很多事情是我們能夠回憶起的，把能夠回憶起的愉快事件記錄下來也是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇！

    正視情緒，允許自己難過。

在心理咨詢里，“面對(duì)”和“接納”常常被提及，因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候會(huì)本能去逃避，這才讓負(fù)面情緒和事件有機(jī)會(huì)在我們心里長久的留存下去。

之前的文章里我們也有談到，當(dāng)一個(gè)人選擇面對(duì)問題的時(shí)候，問題就已經(jīng)解決一大半了。

當(dāng)你遇到情緒問題的時(shí)候，請(qǐng)盡量去正視它，去面對(duì)它。

最起碼你要知道自己現(xiàn)在處于什么情緒狀態(tài)中。

為什么會(huì)這樣？

是什么事情引起的？

你現(xiàn)在最想做什么？

是否需要?jiǎng)e人的幫助？

當(dāng)你去正視情緒問題的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)在剖析和分解它了。

如果，你正視情緒問題后發(fā)現(xiàn)依舊很難受，那么就允許自己難過一會(huì)兒。

如果你什么都不想做，那就允許自己暫時(shí)什么都不做，休息一會(huì)兒。

如果你想哭，那就允許自己哭一會(huì)兒。

很多時(shí)候，允許自己難過，允許自己脆弱和無力也是一種自我救贖！

尋求傾訴和陪伴

對(duì)任何一個(gè)人來說，傾訴和陪伴都是永遠(yuǎn)不過時(shí)的話題。

每個(gè)人都渴望獲得理解、支持、鼓勵(lì)和陪伴。

當(dāng)你情緒狀態(tài)不好的時(shí)候，你可以找個(gè)好朋友傾訴一下，將心里的不愉快說出來。

有一個(gè)人陪伴，即使他什么都不做，也將會(huì)給予我們更大的能量去解決情緒問題。

如果身邊沒有合適的人選，那么嘗試用上面的方法，將情緒下來也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這也一種傾訴。

這時(shí)候，你可以是自己的傾聽者，也可以是陪伴者。

如果可以，親人或許可以成為你溫暖的避風(fēng)港，你可以向他們傾訴或?qū)で笈惆椤?/span>

再者，還可以到一些心理機(jī)構(gòu)或是互聯(lián)網(wǎng)心理平臺(tái)上尋求專業(yè)幫助。

這需要你主動(dòng)一點(diǎn)。

可能每個(gè)人都有自己獨(dú)特的習(xí)慣，平時(shí)處理情緒問題的方式也會(huì)不一樣。

那么，你平時(shí)怎么處理情緒問題的呢？

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