在影星張國(guó)榮突如其來(lái)的縱身一跳，不但跳出許多公眾人物的憂郁與壓抑，也再度讓我們正視到憂郁癥的問(wèn)題。你的心中是否也有憂郁的情緒正在蔓延呢？ 失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒(méi)胃口、對(duì)未來(lái)沒(méi)有信心、對(duì)生活提不起勁、對(duì)所有事情都失去興趣，在遭巨大壓力、生活形態(tài)的改變后，你是否也常為這樣的情緒感到困擾呢？小心！這種被美國(guó)譽(yù)為「二十一世紀(jì)的黑死病」的憂郁癥，正一點(diǎn)一滴的蠶蝕我們的心靈。過(guò)去大家已經(jīng)習(xí)慣了，工作到一個(gè)年齡，便有一定的升遷與財(cái)富的累積，習(xí)慣了經(jīng)濟(jì)應(yīng)該是逐年成長(zhǎng)的。但隨著環(huán)境的變遷和經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型，一些過(guò)去大家視為理所當(dāng)然的游戲規(guī)則已被破壞，突如其來(lái)的解雇、優(yōu)退，讓很多人措手不及。此外，在工作中爭(zhēng)逐的壓力或親人的離異，都可讓很多人在這個(gè)變動(dòng)中迷失，甚至崩潰。
在愈強(qiáng)調(diào)個(gè)人成就與競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，憂郁癥愈是普遍。對(duì)于事事追完美，或在意別人眼光的人，在遇到事情的發(fā)展不如預(yù)期時(shí)，愈容易產(chǎn)生自尊心與信心的危機(jī)，并因而出現(xiàn)自責(zé)、焦慮、退縮和缺乏自信的情況。當(dāng)這股不快樂(lè)的憂郁情結(jié)已經(jīng)侵襲到你的生活和工作，同時(shí)身體也出現(xiàn)了血壓升高的現(xiàn)象，看到工作便想嘔吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經(jīng)失調(diào)、不自覺(jué)地想哭，或有自殺傾向的時(shí)候，你需要到精神科門(mén)診，讓專業(yè)的醫(yī)生為你找出問(wèn)題的癥結(jié)，并配合藥物治療。如果你的周?chē)羞@樣的親友，他是很需要你的關(guān)心的。千萬(wàn)不要只是冷眼冷語(yǔ)地當(dāng)他只是鉆牛角尖，這樣只會(huì)令他們更不愿意吐露心事。愈感壓抑，問(wèn)題會(huì)愈嚴(yán)重。
在你還沒(méi)有嚴(yán)重到出現(xiàn)生理上的反應(yīng)，只是被偶爾的憂郁情緒困住時(shí)，要拯救你的靈魂，還需「心藥」醫(yī)。以下幾個(gè)擺脫憂郁的「貼士」，是美國(guó)一位心理學(xué)家所提出的，非常實(shí)際，值得參考。
〈一〉當(dāng)情緒出現(xiàn)低潮時(shí)，首先應(yīng)立刻轉(zhuǎn)移注意力，讓自己全神貫注在自己感到興趣的事物上。心理學(xué)家研究所得，「人的思考可以創(chuàng)造情緒」。如果你滿腦子被負(fù)面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪占據(jù)，便很容易會(huì)陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當(dāng)遇到壓力、或情緒低潮時(shí)，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)移到其他可以讓自己全心投入的事情上，并且給自己注入一些正面，且積極性的思考。這可使你變得不在意自己將會(huì)遭遇到甚么不開(kāi)心的事情，也可幫助你避免事后的自責(zé)。
〈二〉欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉快和喜悅。每天早晨醒來(lái)后，別急著從起床。先保持平躺的姿態(tài)休息一下，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜的休息后所展現(xiàn)的舒坦，并感受身體的周遭，感受當(dāng)天的氣候。用心去體會(huì)這種剛睡醒的狀態(tài)，讓自己享受瞬間的放松感，調(diào)整一整天清醒與放松的步調(diào)。
〈三〉當(dāng)你早上上班，塞在車(chē)陣中，或是擠在又熱又悶的公共車(chē)輛里，一面擔(dān)心會(huì)否遲到，一面又對(duì)擁擠的人潮和濕粘的身軀感到厭煩時(shí)，雖這些環(huán)境無(wú)法改變，但你可以改變自己的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重復(fù)念著可以讓你內(nèi)心平靜的宗教圣語(yǔ)或是短句；這樣，你在生理上也會(huì)因心境的轉(zhuǎn)換而獲得平靜。
〈四〉若遇到不愉快的事情煩擾、與你的工作伙伴發(fā)生摩擦、或是為感情出現(xiàn)裂縫而感到悲傷，你的腦中會(huì)很容易即時(shí)出現(xiàn)負(fù)面的情緒。這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要立即做出言語(yǔ)上或是行動(dòng)上的反應(yīng)。你必須先讓心靜下來(lái)，因這一刻的即時(shí)反應(yīng)，很容易會(huì)令你做出或說(shuō)出讓自己后悔的事情，而且，還會(huì)使你陷入惡劣的情緒中。
〈五〉當(dāng)害怕事件不如預(yù)期而感到焦慮，或沒(méi)有信心時(shí)，可嘗試回想曾經(jīng)讓你有成就感或滿足感的事件，或一些愉快的經(jīng)驗(yàn)。你應(yīng)為那件事件下個(gè)錨，使成功的滋味與影像停留在心中，然后告訴自己：「我一定做得到」，讓那種焦慮感和信心的欠缺被取代。
〈六〉在一天中找尋可以讓自己快樂(lè)的活動(dòng)，即使只是簡(jiǎn)單地吃些自己喜歡的東西，看一本有趣而正面的書(shū)籍，或忽發(fā)奇想地獨(dú)自走一段綠化得不錯(cuò)的行人道回家。以「感性」為理由，偶然放縱一下，雖不一定實(shí)用，卻可讓你得到滿足自己的快樂(lè)。
〈七〉給自己的生活加點(diǎn)改變，偶爾換個(gè)新的發(fā)型，改變一下外在的造型。即使只是一個(gè)很小的改變，也可以給自己停滯的生活狀態(tài)注入一點(diǎn)活力。
〈八〉不要讓自己太空閑；工作枯燥，更應(yīng)盡量學(xué)習(xí)一些新的東西。心靈閑了，沒(méi)事可做的時(shí)候，所有思緒就會(huì)為心理制造不安，令你開(kāi)始東想西想。負(fù)面的思想占去太多空間時(shí)，你便容納不下正面的思緒，只會(huì)愈往死角里鉆。
〈九〉當(dāng)情緒處于低潮時(shí)，不要將自己躲起來(lái)，應(yīng)盡量與朋友保持聯(lián)系。你亦可藉著加入志愿工作團(tuán)體，幫助別人，同時(shí)幫助自己平衡心境，亦因而能夠較容易地度過(guò)生命的低潮。
〈十〉嘗試做些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或?qū)W習(xí)冥想、自我催眠、腹部呼吸等對(duì)心理的活力有長(zhǎng)久幫助的活動(dòng)。
〈十一〉每晚睡前，在日記內(nèi)寫(xiě)下一天中值得自己感謝的一切。你不一定要感謝一些人，可感謝的，可以是一些讓你感到好運(yùn)的經(jīng)歷。簡(jiǎn)單的感謝甚至可以是：「今天黃超又給了我一些帖士，感謝！」活著已是一種快樂(lè)。有人說(shuō)：「得不到的永遠(yuǎn)最好?！箍墒?，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。當(dāng)你在往前沖的時(shí)候，永遠(yuǎn)只看見(jiàn)自己得不到的和失去的，而忘了自己擁有的，包括欣賞自己擁有的當(dāng)天。每一天中的一點(diǎn)小改變，都可帶給你不一樣的感受，不一樣的運(yùn)氣。學(xué)習(xí)自我放松，就從「過(guò)好每一天」做起吧！
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