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文 | 實(shí)用菌

15年前的4月1日，“哥哥”張國榮因抑郁癥永遠(yuǎn)的離開了我們；

15年后的今天，生活壓力山大身患抑郁癥的人越來越多。

有關(guān)抑郁癥的科普那么多，看的人眼花繚亂，有的人把一時的抑郁情緒錯當(dāng)成抑郁癥，不是小看了病情傷了親人的心，就是高估了病情把自己嚇得不輕。

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抑郁癥和抑郁情緒有什么不同，怎么判斷自己到底是一時情緒低落，還是患上的抑郁癥？

消極情緒VS抑郁癥

大多數(shù)人認(rèn)為，每天都開心快樂，就算是面對困難和壓力也能處之泰然，幾乎沒有情緒失控的時候，這才是健康的心理。事實(shí)上，任何正常人，只要你生活在現(xiàn)實(shí)中總會有煩惱，總會遇到解決不了的問題。所以，擁有短暫但不影響身心健康的消極情緒，是正常人在心理上的“標(biāo)配”。

所以，真正意義上的心理健康并非是一直處于理想的狀態(tài)，而是當(dāng)生活中有太多煩惱和問題時，依然能夠保持積極向上的樂觀心態(tài)，努力生活；當(dāng)面對不幸和生活上的重重阻礙時，能夠允許和接納自己的失落和悲傷，而又不長期的沉浸其中，并能通過自己的努力解決遇到的各種問題。

總之，負(fù)面的抑郁情緒不等同于抑郁癥，更多的時候我們也需要一些憂慮甚至不滿，我們也需要適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，才能夠維持心理上的平衡，才能夠讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，才能使自己逐漸成長。

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抑郁VS抑郁癥

對于許多人來說，抑郁情緒和抑郁癥經(jīng)常是混為一談的。

法國精神病學(xué)家讓·德雷對抑郁癥和抑郁的區(qū)分是這樣的：抑郁癥是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情，了無生趣地活著，等待著死亡的來臨。

抑郁與我們在文學(xué)作品中經(jīng)常能夠體會到的悲傷消沉有點(diǎn)相似，大多數(shù)時候我們非常討厭這種悲傷消沉，但有些人有時候也會享受與這種情緒相處。

“有一點(diǎn)淡淡的憂傷與我獨(dú)處，它仿佛給我的生活增加了一些色彩、增添了一些意義?！?/p>

抑郁情緒和抑郁癥的另一個區(qū)別在于持續(xù)的時間。

抑郁情緒是突發(fā)的、暫時性的，雖然會讓人覺得很不舒服，但是持續(xù)的時間并不會太長。除非這種抑郁的情緒已經(jīng)持續(xù)了幾個月，至少三個月，通常超過六個月時，才需要醫(yī)生診斷是否為抑郁疾病。

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在心理學(xué)家米歇爾看來：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記。

忘記什么呢？

1.忘記自己的欲望

當(dāng)抑郁的情緒控制了我們時，我們會更加關(guān)注那些負(fù)面的感受，我們會對自我的評價更加負(fù)面，甚至忽視了生活中那些有趣和快樂的事情。但對于身患抑郁癥的人來說，他們失去了對正常生活的感受能力，就算是快樂擺在面前，他們也很難感受到它。

2.忘記自己的優(yōu)點(diǎn)

在被抑郁的情結(jié)侵蝕時，很多人都會把自己貶的一無是處，認(rèn)為自己沒有魅力、情商不高、不會與人打交道，甚至連聊個天都不會等等。但是這些都是暫時性的，一旦情緒恢復(fù)正常后，便可以積極的看待自己了。

但是患有重度抑郁癥的人，他們看不到自己的價值，他們相信自己是令人憎恨的，他們對身邊的人總是充滿負(fù)疚感，認(rèn)為一切的不幸都是自己造成的。如果說喜歡抱怨和愛指責(zé)別人的人，他們在把一切問題都?xì)w咎于別人，那么患有郁抑癥的人正好相反，他們把一切問題的矛頭都指向了自己，就好像自己是“萬惡之源”一樣。

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對于身患抑郁癥的人來說，自我的調(diào)整是不能從根本上解決問題的，一定要在專業(yè)的心理人員幫助下，才能緩解和治療自己的病癥。如果只是有抑郁情緒的健康人，只需要掌握對抑郁的正確認(rèn)知和正確的應(yīng)對方法，完全能夠幫助自己更快的遠(yuǎn)離抑郁情緒。

1.區(qū)分真煩惱和假煩惱

如果生活使你傷心失落了，你所反應(yīng)出來的負(fù)面情緒是完全正常的，比如考試考砸了，或者失戀了，這些事情確實(shí)會讓我們悲傷、壓抑、痛苦、自責(zé)。。

當(dāng)面對這些事情時，需要審視一下自己對這結(jié)情況的理解是否正確。悲觀的人只能看到負(fù)面的信息，他們更容易把好壞參半的事情理解成一場災(zāi)難。因?yàn)樽约翰缓侠淼睦斫夥绞剿斐傻臒谰褪羌贌馈?/p>

2.假煩惱是可以通過調(diào)整認(rèn)知來緩解的。

當(dāng)我們沒有完成一件事情的時候，或者我們沒有做好一件事的時候，我們會體驗(yàn)到失敗所帶來的的挫敗感。這個時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己心理上的不愉快其實(shí)是因?yàn)槟羌虑榈氖?dǎo)致的，所以有不好的感覺是合情合理的。如果因?yàn)槭【驼J(rèn)為自己怕沒有價值，那就要反思一下，自己這樣理解事情是否合理：想想自己是不是一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也沒有？世界上沒有什么事情是絕對的。

我們需要及時地從極端的負(fù)面情緒和感受中掙脫出來，找到并糾正自己的錯誤認(rèn)知。這樣才能從假煩惱的痛苦中解脫出來，從而更加積極快樂的面對生活。

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3.一種轉(zhuǎn)變

當(dāng)面對生活中的種種困擾時，有的人會去想解決問題的辦法，也有的人會抱怨為什么不好的事情總是發(fā)生在自己的身上。過多的思考“為什么”只會讓我們在痛苦的情緒中不能自撥，也就失去了解決問題的能力。

思考“怎樣去做”并不是說我們就不可以去想“為什么”，只不過相對于后者，積極去的去面對，并且努力的去想解決辦法是擺脫抑郁的有效辦法，也是更有效的捍衛(wèi)我們的心理健康唯一辦法。