瑜伽解剖學(xué)
練習(xí)瑜伽，大家可能聽說(shuō)過(guò)這句話，那就是：脊柱有多柔韌，人就有多健康。就連脊柱專家都說(shuō)：完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕沖擊力、消減負(fù)荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。
脊柱不僅與人體的健康有關(guān)，而且練瑜伽，如果脊柱太過(guò)于僵硬不靈活，很多體式不僅做不好，而且還非常容易受傷。因此，脊柱僵硬的伽人，靈活脊柱的練習(xí)，每天都是必不可少的。
靈活脊柱的練習(xí)大多數(shù)都很簡(jiǎn)單，比如今天給大家推薦的這7個(gè)簡(jiǎn)單的靈活脊柱的練習(xí)，瑜伽初學(xué)者愛好者都可以做，每天堅(jiān)持做，效果更明顯哦！
1-2、貓牛式
跪立在墊面上
雙腿雙腳打開與髖部同寬
雙肩在手腕的正上方
膝蓋在髖部的正下方
吸氣，頭帶領(lǐng)頸椎、胸椎、腰椎
一節(jié)一節(jié)的延展
呼氣，骶骨帶領(lǐng)腰椎、胸椎、頸椎
和頭部，一節(jié)一節(jié)的延展
重復(fù)練習(xí)5-8組
3-4、滾背式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿前側(cè)，將雙腿盡量靠近軀干
吸氣，雙腿帶領(lǐng)軀干向上向后
注意頭部靠近膝蓋，身體隨著向上滾動(dòng)
也可以利用身體的慣性增加幅度
讓脊柱在地面上來(lái)回滾動(dòng)10-20組
5-6、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，選擇一個(gè)舒適的盤坐姿
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向右扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
伸直雙腿，將右腳放在左大腿的外側(cè)
吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣軀干向右扭轉(zhuǎn)，左手肘抵住右大腿外側(cè)
右手放在臀部的后方，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
7、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙腿分開略大于髖部
臀部做向腳后跟
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手臂伸直，前額點(diǎn)地
保持5-8個(gè)呼吸
