本方法僅供參考，如失眠問題較為嚴(yán)重，請及時聯(lián)系醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
6個瑜伽體式改善副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助你緩解壓力，促進(jìn)放松。不管你是否練習(xí)過瑜伽，任何人都可以練習(xí)這些體式，最重要的部分是：你需要一個枕頭。然后，就可以在床上開始這個序列的練習(xí)了。
開始之前，做10次呼吸練習(xí)
1、坐角式 （Upavistha Konasana）
雙腳打開，將枕頭放在軀干的前方，吸氣，身體向上拉長，呼氣，軀干從髖部的位置向前屈，整個軀干放松在枕頭上，10次深呼吸，呼氣時，坐起。在做的過程中，如果脊柱是彎曲的，可以微微的屈一點膝蓋。
2、蝗蟲式（Salabhasana）
把枕頭放在胃部的下方支撐髖部和腹部，俯視，保持頸部后側(cè)的延展，雙手在身體后側(cè)，十指交口，吸氣，手臂向后向上延展，同時，腳趾用力向下壓。呼氣，嘗試保持這個高度。再一次吸氣，胸腔和頭向上抬起，眼睛看向前方，頸部后側(cè)中立位。呼氣，保持。繼續(xù)拉長身體，10次呼吸。呼氣，從下腰背部開始返回，放松，雙手放在身體的兩側(cè)。
3、倒箭式（Viparita Karani）
枕頭靠墻，放在坐骨的下方，伸展雙腿向上，腳在髖部的正上方，頭、肩膀放松，雙手臂打開，放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，吸收呼吸中流動在你身體中的能量。深呼吸，保持這個動作2-3分鐘。結(jié)束時，屈膝，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，坐立起來。這個體式可以有效的改善血液循環(huán)。
4、仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
將枕頭豎放在背部的后側(cè)，屈膝，雙腳并攏，膝蓋向外側(cè)打開。放松，每一次呼氣時，身體向枕頭地面的方向下沉。保持這個姿勢至少2分鐘。
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)（Jathara Parivartanasana）
仰臥束角式開始，用手將雙膝并攏，朝向左側(cè)，右側(cè)手臂伸展，掌心朝下。想象著你的呼吸象波浪一樣穿過你的脊柱，每一次呼氣，放松，釋放你的壓力。保持這個姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)。
6、挺尸式（Savasana）
在即將進(jìn)入夢境之前，這個時刻，做一個短暫的呼吸練習(xí)是非常棒的。枕頭依然豎放在身體的后側(cè)，雙腿向前伸展，左手放在心的位置，右手放在腹部，開始呼吸療法，吸氣，數(shù)到4，保持7秒，然后呼氣數(shù)到8，重復(fù)4次。
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