“我的身體太僵硬了，我總覺得我不適合練瑜伽，我想放棄！”這是我經(jīng)常聽到的一句話。然而，凡事都有兩面性。與身體柔軟的人相比，僵硬的人在練習(xí)瑜伽時會有很多意想不到的好處，甚至可以說比起柔軟的人更有優(yōu)勢。
因為僵硬是身體的自然狀態(tài)，我們大多數(shù)人從僵硬的狀態(tài)開始瑜伽之旅的。如果你抱怨你的身體太僵硬而不能練習(xí)瑜伽，我會告訴你僵硬才是你練習(xí)瑜伽的最好朋友。練習(xí)瑜伽的真正障礙是缺乏感覺，也就是說，缺乏感知呼吸和身體的本領(lǐng)。事實上，在實踐中，不同程度的僵硬會給你的身心帶來多重好處。
還有一句話我們解釋得最多：''柔軟與否根本不是練習(xí)瑜伽的門檻！''這就像有些人誤解自己可能由于太胖而不能練習(xí)瑜伽一樣。這不應(yīng)該是放棄瑜伽的理由。如果身體太僵硬，那么你也可以多練習(xí)這些瑜伽動作，有助于快速軟化身體哦。
起跑扭轉(zhuǎn)式：在起始位置盡可能多地打開雙腿的胯部，這是非常適合于打開胯部和軟化腿部的。與此同時，通過將雙手合掌向后扭轉(zhuǎn)的方式，它還可以伸展背部，彎曲脊柱，增強脊柱的柔韌性，并彎曲肩關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個動作有助于快速提高身體的柔韌性，軟化僵硬的身體。
從山式開始，雙手扶髖，左腳向后撤一大步，彎曲右膝，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，后腳跟向上提，腳尖踮起。向上伸展背部，雙手放在胸前合十，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)向后，上身往下，雙手虎口處勾住右膝外側(cè)，頭部往右上方扭轉(zhuǎn)向上，面向天空。
抬起后大腿的內(nèi)側(cè)，拉動后大腿外側(cè)向后，保持髖部平行，向上和向后翻轉(zhuǎn)右肩，將雙手的手掌心互推，指尖和頭頂朝向同一方向。
將前膝向外對準(zhǔn)第二個腳趾，保持30秒鐘，吸氣并將身體還原到山式，并在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈式，可以很好地伸展下背部、腘繩肌腱和小腿，還可以很好地伸展腰部、肋骨和胸部的肌肉組織和韌帶，拉伸雙腿的肌肉和骨骼，軟化腿部和臀部，還可以作為練習(xí)一字馬的輔助動作，有助于快速軟化僵硬的身體。
坐在墊子上，向前身處雙腿，彎曲右膝蓋，腳掌踩在地上，小腿垂直于地面，小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿內(nèi)側(cè)，腳掌向右側(cè)旋轉(zhuǎn)45度。
盡可能向左伸展和伸直左腿，直到它垂直于左側(cè)髖部，用整條左腿和腳跟壓實地面，直立上身，用左手抱住右腰部。
吸氣，向上伸直右臂。呼氣，用右臂和上身一同向左側(cè)下壓，讓右手盡可能多地抓住左腳，將左手從提前伸向右側(cè)，抓住右腳踝，頭部翻轉(zhuǎn)向上，看天花板，保持這個姿勢大約40秒鐘。
吸氣，右手帶動上身一起直立。呼氣，放松手臂，落下手臂，在另一邊重復(fù)練習(xí)。
駱駝劈腿式，伸展你的腿、髖部和胯部、柔軟雙腿，同時還能緩解肩背部疲勞，改善駝背、脊柱柔韌的不良姿勢，使全身柔軟，無論是駱駝式還是這種駱駝劈腿式，都非常適合身體僵硬的初學(xué)者，并能幫助身體迅速變得柔軟。
彎曲你的膝蓋，跪在墊子上，把你的小腿和腳背貼在墊子上，伸直你的上身，用雙手托住臀部，眼睛向前看，保持呼吸順暢。
向前抬起你的右腳(哪只腳先抬起可以看你的個人習(xí)慣)。用右手抓住你右腳的腳腕，然后將你的左手五指支撐在你左側(cè)身體后面的地上。同時，用右手向上拉你的右腳，直到你的右腿與左腿成一直線。
保持左腿垂直于小腿，眼睛向下看，上身微微向右側(cè)后彎，保持30秒鐘，松開右手，將右腳放回地面，還原跪姿，并在另一側(cè)重復(fù)。
僵硬感是訓(xùn)練專注力的最佳工具，也是它帶給我們的禮物。在拉伸過程中，肌肉完全拉伸的感覺可以幫助我們變得更加專注，這種能力最終可以提高我們的生活質(zhì)量。與加強背部伸展式能夠夠到腳趾相比。在對于自我身體的感知時，保持平靜和協(xié)調(diào)，然后可以更好地感受當(dāng)下。
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