高血壓是最常見的慢性病，也是引起心腦血管病的重要危險因素，患者往往需要長期服用藥物以保持血壓穩(wěn)定。但與此同時，健康的生活方式也起著至關(guān)重要的作用。
健康飲食
富含全麥、水果、蔬菜、低脂乳品和低飽和脂肪、低膽固醇的膳食，可使血壓降低多達14mmHg，這種膳食規(guī)劃被稱為“降血壓飲食法”。由于改變飲食習(xí)慣并不容易，因此患者可以通過做好膳食日記、堅持膳食計劃等方式逐漸適應(yīng)健康飲食。
減肥、減腰圍
由于血壓會隨著體重的增加而升高，因此對于超重和肥胖人群來說，減肥是控制血壓最有效的方法之一。此外，還要留意自己的腰圍，腰上的脂肪越多，患高血壓的風(fēng)險越大。一般對于中國人來說，男性腰圍不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。
少吃鹽和味精
飲食中輕微減少鈉的攝入，血壓大約會下降2～8mmHg，因此建議每天鈉的攝入量不高于2.3g（約等于6g鹽）。對于50歲以上的人或高血壓、糖尿病、慢性腎臟病患者來說，建議每天鈉的攝入量不高于1.5g（約等于4g鹽）。
戒煙戒酒
據(jù)研究證明，吸完一支煙后，心率每分鐘增加5～20次，收縮壓增加10～25mmHg。吸煙還可能加重脂質(zhì)代謝紊亂，減弱血管擴張效應(yīng)。飲酒不僅會使血壓升高，還會減弱藥物降壓的藥效。所以為了身體健康，高血壓患者最好戒煙戒酒，提高生活質(zhì)量。
減輕心理壓力
長期較高的心理壓力可引起高血壓或?qū)е卵獕翰环€(wěn)定。因此，在日常生活和工作中，我們可以在了解壓力源的同時，試著調(diào)整期望值，有計劃地解決問題，學(xué)會適當(dāng)放松自己。
自測血壓、定期復(fù)查
獲得親友支持
家人和朋友的支持，有助于穩(wěn)定血壓，他們會鼓勵患者好好照顧自己，和患者一起運動，使其心情愉悅。此外，患者還可以加入病友小組，一起加油打氣，獲得更多的心理支持。
定期鍛煉
每周至少5天，每天至少30分鐘用來鍛煉，可以使血壓降低4～9mmHg。值得注意的是，患者在選擇運動方式時需謹(jǐn)慎行事，循序漸進。健走作為非常適合高血壓患者的運動，可以鍛煉心肺功能，降低交感神經(jīng)興奮度，促進新陳代謝，緩解緊張、焦慮和激動的情緒，達到降低血壓的功效。
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