安迪導(dǎo)語
刻意練習(xí)為我們提供了另一種理念：
練習(xí)可以構(gòu)筑天賦，你的潛能由你掌控。
打小時候，我們就聽到無數(shù)天才人物故事，牛頓、愛因斯坦、達芬奇、莫扎特......，很多人認為他們天資超人一等 ，所以能夠取得常人無法取得的成就。
而我們自身資質(zhì)平平，即使再怎么努力，也達不到那種高度。但是，才能真的就只是上天所賜嗎？天賦一般的普通人，就注定一輩子庸庸碌碌嗎？
今天講的這本《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》告訴你，杰出不是一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)會的技巧。我們每一個普通人，都可以通過刻意練習(xí)開發(fā)自己的潛能，成為行業(yè)內(nèi)杰出的人才。
這本書的作者艾利克森，是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者。他主要研究各個領(lǐng)域杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，比如體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等領(lǐng)域，他發(fā)現(xiàn)這些杰出人物的成就都有一個共同點，那就是遵循了“刻意練習(xí)”法則。
接下來，我們一起翻開這本書，聽聽從新手到大師的修煉真經(jīng)。
01
天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物
人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。
古典音樂中，莫扎特被認為是不折不扣的天才。7歲環(huán)歐洲巡回演出，能夠作曲、彈奏多種樂器，更令人震驚的是，他擁有完美音高，能夠分辨任何一種樂器的調(diào)子，即使是像音樂聲音的調(diào)子，比如時鐘的報時、大鐘的鳴響，以及打噴嚏的聲音。
要知道，具備這種完美音高的人異常罕見，即使是世界級的音樂家中，大約在每萬人中，只有1個人具備這種能力，這似乎是天才的絕好例子，莫扎特是個天才，擁有與生俱來的天賦，但真的是這樣嗎？
2014年，日本心理學(xué)家榊原彩子，招募了24個年齡為2~6歲的孩子，對他們進行長達數(shù)月的訓(xùn)練，在一年左右的時間每個孩子都被培養(yǎng)出了完美音高。這說明完美音高不是少數(shù)人才擁有的天賦，而是可以經(jīng)過訓(xùn)練人人都可以培養(yǎng)的能力。
書中作者揭秘了莫扎特“天才”的奧秘。莫扎特的父親是一位作曲家和音樂教師，莫扎特4歲時，父親開始全職教他學(xué)習(xí)各種樂器，每天訓(xùn)練不僅強度大時間也很長，在他十五六歲真正創(chuàng)作第一首曲子時，他已經(jīng)經(jīng)過了10年的刻苦訓(xùn)練，因此成為了人們眼中的“天才”“神童”。
天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物，來源于正確的大量練習(xí)，我們可以創(chuàng)造自己的潛力，成為任何我們想要成為的人。
02
有目的的練習(xí)
我們都知道天才的唯一訣竅在于練習(xí)，那我們每天也在進行大量的練習(xí)，為什么沒有成為天才，甚至技能連精通都算不上呢？那是因為我們在做天真練習(xí)，即只是重復(fù)地去做某件事，這是一種極其低效的練習(xí)。
作者聘請一位大學(xué)生史蒂夫，參與提高記憶力訓(xùn)練，一開始他只能記住7個數(shù)字，通過持續(xù)練習(xí)穩(wěn)定記住20個數(shù)字，訓(xùn)練結(jié)束時他突破記住了82個數(shù)字。史蒂夫就是通過有目的的練習(xí)來提高的記憶力的，有目的的練習(xí)有四個特點：
（1）明確的目標
史蒂夫有明確的短期目標，每次都比上次多記住一個數(shù)字。然后把這個針對性的目標進行分解，在達成每一個細致的小目標的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。
（2）保持專注
史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒種一個數(shù)字，沒有任何走神的空間。
（3）包含反饋
你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯。他自己也會察覺到，哪些數(shù)字讓他犯錯，又是什么原因。無論我們在做什么事情，都需要反饋來準確知道哪方面不足，以及不足的原因，不然我們不可能清楚自己在哪些方面還需要提高。
（4）需要走出舒適區(qū)
在記憶實驗上，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫太舒服，當史蒂夫背出來時就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字?？偸亲屗x自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。
如果我們從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。技藝精進的秘訣在于，始終在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，即在自己不熟練、盲點上去練習(xí)。當走出舒適區(qū)，幾乎每個人都會碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來好像很難，好像永遠也克服不了，越過障礙最好的辦法是保持并增強動機，多去思索更好的方法。
有目的的練習(xí)，總結(jié)起來就是：做事情有明確的目標，以專注地狀態(tài)全身心投入去做，做的過程中要有有效的反饋和及時的改進，并且要不斷的走出舒適區(qū)去挑戰(zhàn)困難。
03
什么是刻意練習(xí)？
盡管有目的的訓(xùn)練很有效，但是它遠遠不夠養(yǎng)成一個天才級水平的能力。要達到天才級水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習(xí)”。
本書打了一個比方，大腦就像肌肉，會越練越強大。
舉了倫敦出租車司機的例子。倫敦道路錯綜復(fù)雜，使GPS系統(tǒng)陷入混亂，所以在倫敦做一名出租車司機，必須要通過被稱為世界上最難的測試考核，為了通過測試必須要進行高強度地訓(xùn)練，通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過高強度訓(xùn)練通過考試的司機，他們的大腦中負責(zé)記憶的海馬體部位，比之前增大了不少。同樣的現(xiàn)象也發(fā)生在盲人中，人在失明之后經(jīng)過大量訓(xùn)練用手指觸摸盲文，他們大腦中的相關(guān)部位也更復(fù)雜了。
因此作者說，我們的大腦擁有無限的適應(yīng)能力，遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學(xué)習(xí)也越高效，但是挑戰(zhàn)不要太過。
我們練習(xí)究竟練的是什么呢？練記憶？還是練速度？作者說，刻意練習(xí)最核心的本質(zhì)就是創(chuàng)建有效的心理表征。心理表征，就是我們思考事物時對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。
一個簡單的例子是視覺形象，例如，一提到蒙娜麗莎，我們腦海中就會浮現(xiàn)那副著名油畫，這就是蒙娜麗莎畫像在我們腦海中的心理表征。
刻意練習(xí)就是通過創(chuàng)建心理表征，幫助我們找出記憶規(guī)律，提高決策，出色地做好事情。
那什么是刻意練習(xí)呢？作者說，從嚴格意義上講，判斷刻意練習(xí)有兩個標準：第一，已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)，有一套行之有效的訓(xùn)練方法；第二，需要一位能夠布置作業(yè)和及時反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。
04
如何進行刻意練習(xí)？
在工作生活要想運用刻意練習(xí)原則，我們首先要從思維方式開始改變，拒絕三種錯誤思想，即：我做不到、孰能生巧、刻苦就夠。
書中舉了美國海軍王牌訓(xùn)練計劃的案例，1968年的越南戰(zhàn)爭中，美國海軍損失慘烈，美國海軍就選用最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，與學(xué)員展開空戰(zhàn)。
在戰(zhàn)斗中，教官會把學(xué)生逼到失敗的邊緣，讓學(xué)生在緊急、危險或者各種復(fù)雜的狀況下做出戰(zhàn)斗決策，戰(zhàn)斗結(jié)束會立馬召開“戰(zhàn)斗報告會”，溝通復(fù)盤總結(jié)經(jīng)驗，教官分享他們的思考判斷過程，學(xué)員尋找改進的辦法。第二天，把前一天總結(jié)到的經(jīng)驗教訓(xùn)應(yīng)用到實戰(zhàn)中，重新投入戰(zhàn)斗。
這樣的訓(xùn)練效果驚人，接下來的時間里，美國海軍每損失1架飛機就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機。這套王牌訓(xùn)練計劃，遵循的就是刻意練習(xí)原則：明確的目標，最優(yōu)秀的導(dǎo)師，跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練和及時的反饋改進，以及周而復(fù)始的高強度訓(xùn)練。
刻意練習(xí)不必非要選擇特殊的時候、特殊的場合才能進行，我們可以在日常工作中邊干邊學(xué)，思考如何練習(xí)，培養(yǎng)刻意練習(xí)的習(xí)慣。
作者強調(diào)，刻意練習(xí)最重要的找到最優(yōu)秀的導(dǎo)師，幫助你檢測和糾正自己的表現(xiàn)，創(chuàng)建心理表征。
那如果沒有導(dǎo)師怎么呢？作者說牢記3F原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。
如果沒有導(dǎo)師，富蘭克林的經(jīng)驗或許可以借鑒。富蘭克林早先寫作水平并不高，勉強能把句子寫通順。偶然看到一本名叫《觀察家》的雜志，他被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引，特別希望自己也能寫出那樣漂亮的文字。那怎么辦呢？他嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)，他發(fā)現(xiàn)自己的詞匯量不夠豐富，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩，過一段時間再寫成散文，最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再按照自己的邏輯復(fù)寫文章，之后與原文對照，反饋之后調(diào)整。后來，富蘭克林成為了美國歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《窮理查智慧書》及后來的自傳成了美國文學(xué)的經(jīng)典案例。
富蘭克林就在沒有導(dǎo)師的情況下，通過研究高水平案例，分析他們可能成功的原因，然后自己刻意地反復(fù)訓(xùn)練，不斷改進。
05
成為杰出人物的路線圖
作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)，他們從童年時期走向杰出一般會經(jīng)歷四個階段：
第一階段：產(chǎn)生興趣。俗話說，興趣是最好的老師。那些看過朗朗自傳的人都知道，朗朗的父母從小就讓朗朗練習(xí)鋼琴。前提是朗朗對鋼琴有興趣。天才和普通人的區(qū)別或許就在于天才更知道自己的興趣在哪里。
第二階段：變得認真。毛澤東說過：“凡事就怕認真?！笨催^《毛澤東選集》的人都會對第一篇“中國社會各階級的分析”所折服。毛澤東把中國各個階層的人分析得很透測，這就是毛澤東說的革命之前先分清敵友。毛之所以能有如此透徹的洞察，歸結(jié)于他對于中國古典文籍的熟讀，各個階層的洞察。
第三階段：全力投入。一件事情不投入你全部的時間和精力，怎么能把一件事情給做好。特別是你特別喜歡的一件事，你一定愿意全力投入，這是你成為杰出人物的關(guān)鍵。
第四階段：開拓創(chuàng)新。創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)，創(chuàng)新都是由微小的刻意練習(xí)而來的。杰出人物的進展只在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，才累積成重大的飛躍。創(chuàng)新有兩種方式，一種是從無到有的創(chuàng)新，屬于想法上的創(chuàng)新。一種是是從1到100的創(chuàng)新，屬于從實踐中得出來的創(chuàng)新。前者的創(chuàng)新的程度往往大于后者的創(chuàng)新，但后者的創(chuàng)新往往比前者更可靠。
作者強調(diào)，刻意練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域中最終成就的最重要因素。
我們的身體與大腦在面臨挑戰(zhàn)時的適應(yīng)能力，最終會勝過任何類型的基因差異。所以，我們與其去糾結(jié)自己有多少遺傳天賦，不如從現(xiàn)在開始刻意練習(xí)，會更有可能取得成功。
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結(jié) 語
刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標明確，專注投入，及時反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，高強度訓(xùn)練。
天底下沒有免費的午餐，成功也沒有捷徑可走，人們眼中的天才，正是通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，才練就了他們杰出的能力。
生于一個懷抱夢想的時代，刻意練習(xí)適用于每一個有夢想的人，適合那些想掌控自己人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘心于現(xiàn)狀的任何人。
有一個廣為流傳的觀點“一萬小時定律”，即只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡，但刻意練習(xí)理念告訴我們，只有在刻意練習(xí)下1萬小時才有用，學(xué)習(xí)不是光努力就可以，學(xué)習(xí)需要正確的方法和技巧。
從小老師和父母就告訴我們，人的天分是出生那一刻就注定了的，但是刻意練習(xí)理念告訴我們，天賦不是禁錮自己的牢籠，我們只要用心去做，就可以創(chuàng)造自己的天賦。
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