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全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，在亞洲地區(qū)，每六個人中就有一人患關(guān)節(jié)炎，而且人數(shù)還在不斷增加。
在這個節(jié)日，骨科醫(yī)生為大家解答：得了骨關(guān)節(jié)炎，還能不能繼續(xù)運動？
一些朋友們在患膝骨關(guān)節(jié)炎后，常常會來門診詢問：“那我還能不能進行運動？”在與患者的溝通中，我們發(fā)現(xiàn)他們對運動有著截然相反的態(tài)度。
有的患者擔(dān)心運動會磨壞已損傷的關(guān)節(jié)，而采取少動，甚至長時間臥床的對策；而有些患者認為，只有多運動才能把僵硬的關(guān)節(jié)活動開，于是咬著牙運動。那么膝關(guān)節(jié)炎患者到底應(yīng)該怎么進行運動呢？
“跑”出關(guān)節(jié)炎說法不靠譜
隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷于“刷步”打卡。但也傳來一些質(zhì)疑的聲音：“跑步會傷膝蓋，更容易患上關(guān)節(jié)炎！”“一天一萬步真的不會超負荷嗎？”…類似于這些的論調(diào)漸漸甚囂塵上。
事實上，骨關(guān)節(jié)炎主要與人體的衰老退變有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%，與運動并無直接關(guān)聯(lián)。
有研究結(jié)果顯示，休閑跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，相反，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，可見，適量運動不會傷膝，當(dāng)然也不會是骨關(guān)節(jié)炎患者的禁忌。
如何運動取決于關(guān)節(jié)退變程度
人體骨骼代謝活動嚴格遵循“Wolf定律”的力學(xué)原理，解釋一下就是說，當(dāng)人體的運動量不夠時，骨骼會自動降低骨量；反之，當(dāng)人體每天保證足夠運動量時，骨骼就會變得堅固。
因此，如果因為關(guān)節(jié)有軟骨退變停止運動，反而會加速軟骨退變。可見，適量的運動對關(guān)節(jié)有利。
但運動強度取決于骨關(guān)節(jié)炎的退變程度。骨關(guān)節(jié)炎早期可表現(xiàn)為輕微疼痛，負重或者勞累后疼痛加劇，休息后疼痛有所緩解，此期可選擇直線跑步、游泳、快走等運動強度稍大的運動。
當(dāng)骨關(guān)節(jié)炎到了中晚期，可能出現(xiàn)走路“跛行”，關(guān)節(jié)僵硬，上下樓梯困難，甚至關(guān)節(jié)功能受限，此期可集中做一些強化關(guān)節(jié)肌肉的輕柔訓(xùn)練，如原地踏步、仰臥直腿抬高、瑜伽等。
膝骨關(guān)節(jié)炎對運動很挑剔
膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一，即使是正常的膝關(guān)節(jié)，運動性損傷就很常見。像一些足球、籃球等運動中的斜切、轉(zhuǎn)身、急停等動作，都比較容易造成膝蓋受傷，更別提已經(jīng)被診斷為“膝骨關(guān)節(jié)炎”的膝蓋了。
但對于關(guān)節(jié)炎患者，仍有一些運動可以放心嘗試，小編就在這里推薦一二。
1、游泳最合適。
由于水的緩沖作用，關(guān)節(jié)在水中所承受的重量會小很多，比如水漫到腰部時，身體承重約50%，漫到胸部，承重約25-35%，如果到頸部，則只承重10%。
所以對于膝關(guān)節(jié)炎患者，可以將游泳作為自己的主要運動方法，不僅可以增加運動量，還能減輕關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
2、跑步不是絕對禁忌。
誰說膝關(guān)節(jié)炎患者不能跑步，當(dāng)然可以跑，只是要注意方法。
首先，如果疼痛嚴重，不要跑步；在跑步方式上，要選擇慢跑，而且要盡量沿著直線跑，或選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑弧形路線跑，否則會導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，加劇關(guān)節(jié)疼痛。
另外，要控制好跑步時間和路程，建議在1000-2000米之間，時間上10到20分鐘為宜。而且，在跑步前，一定要做熱身運動。
3、仰臥抬腿適合嚴重關(guān)節(jié)炎患者。
仰臥抬腿減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響，可達到鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉強度的目的。
具體方法是：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10-20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。
我們的膝關(guān)節(jié)就像汽車一樣：汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護，而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。
因此，即使是患了病的膝關(guān)節(jié)，只有適當(dāng)和適量的運動，才能增加關(guān)節(jié)腔滑液，讓它移動起來更舒服一點。
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