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凡是在短期內(nèi)快速減很多重量的方法都是不可行的，但仍然有很多人落入各種減肥的誤區(qū)。
我見過的很多人通過節(jié)食在一個(gè)月內(nèi)減去10斤的，往往最后又反彈了，因?yàn)榭抗?jié)食根本不可能持久，畢竟美食誘惑太大，而且工作忙起來也沒有那么多條件去節(jié)食。
有的快速減肥，只是為了獲得心理上的安慰。想到短期內(nèi)減很多就有成就感，至于能不能堅(jiān)持那就沒有長遠(yuǎn)就不考慮了。也有的是目標(biāo)很美好，計(jì)劃很完美，但實(shí)踐起來就是逐漸的放棄了。
所以在我看來減肥最大的問題就是“快速瘦下來”這個(gè)思想，這樣會(huì)給身體造成很多負(fù)擔(dān)。只要是短期的方法都不可取，每個(gè)月減1~2斤才是正常且可持續(xù)的。
接下來讓我們看一下比較流行的一些減肥誤區(qū)。
最近很火的屬于暴汗服，這真的是收智商稅。很多人愿意買單的原因就在于商家宣傳的“暴汗”，很多人認(rèn)為出汗就可以減肥了，但減去的僅僅是水和少量的礦物質(zhì)。而且出很多汗就有補(bǔ)水的需求，一杯水水幾乎就把他出的汗補(bǔ)回來了。而且穿這種不透氣的暴汗服就像身上裹一層薄膜，根本就不透氣，汗排不出去在身上貼著會(huì)很不舒服，如果持續(xù)大量的出汗，還會(huì)造成脫水的現(xiàn)象。
這種減肥方法也和高溫瑜伽類似，所以我們只需要記住運(yùn)動(dòng)量很少，但出很多汗的減肥方法不可取。即使是大量運(yùn)動(dòng)也要和飲食配合
所以這就引出了第2個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)減肥。這個(gè)誤區(qū)在哪里呢？那就是很多人邁開了腿，但沒有管住嘴。運(yùn)動(dòng)消耗的能量其實(shí)并不多，一般在100~300大卡之間，跑步差不多有500千克左右，其實(shí)也只是占人體消耗能量的1/4左右。如果不注意一瓶飲料或者一點(diǎn)甜食或者兩碗米飯就會(huì)讓一天的辛苦白費(fèi)了。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還是相當(dāng)有必要的，通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉的增長從而增加人體基礎(chǔ)代謝的消耗。但是要貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)很多人是一種考驗(yàn)，更多的人還是選擇從飲食方面入手。
網(wǎng)上也流傳著一些比較流行的方法，很有效，但是也不可取。
有的是不吃主食類的食物，從而保證極低的碳水化合物的攝入。人們之所以比較排斥碳水化合物，也主要是它造成肥胖的元兇，并不是肥肉。因?yàn)槲覀冿嬍持写蟛糠志褪翘妓峁┑哪芰浚妓^多的話，多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，所以很多人就很怕高碳水的食品。那生酮飲食就是大量的吃肉，而且是肥瘦。這個(gè)原理簡單來說就是脂肪在人體分解要碳水化合物幫忙，如果沒有碳水，脂肪就難以分解，然后變成一種有毒的中間產(chǎn)物酮體。本來脂肪分解成二氧化碳和水是會(huì)產(chǎn)生大量的能量，如果變成酮體就產(chǎn)生很少能量了，這就是酮體減肥的簡單原理。
但酮體有毒不可取，而且這樣吃很容易造成營養(yǎng)不良。
飲食減肥法還有諸如什么只喝湯或者只吃水果蔬菜或者是斷食辟谷，這類破壞正常飲食結(jié)構(gòu)的方法都不可取。正確的應(yīng)該是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上少吃一點(diǎn)再加上適量的運(yùn)動(dòng)，慢慢的瘦下來。
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