運動鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解，而飲食管理是為了降低熱量攝入，才能提升燃脂速度。但是，減脂飲食是需要講究方法的，不然很難真正瘦下來。有的人說明明少吃了，為什么還是瘦不下來呢？少吃不意味著熱量攝入降低了，減肥餐也不意味著熱量攝入越低越好。這幾個常見的飲食誤區(qū)，導(dǎo)致你總是瘦不下來。很多人雖然三餐少吃了，但是卻沒有戒掉各種零食跟奶茶，這樣是無法有效控制熱量攝入的。很多時候，零食的熱量比家常菜的熱量高多了，尤其是各種薯片、薯條、餅干、巧克力之類的食物，它們的飽腹感差，營養(yǎng)價值低，攝入后會產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，同時讓身材發(fā)胖。減肥期間，我們要做的是遠(yuǎn)離各種過度加工、高熱量的不健康食物，三餐規(guī)律飲食，飯吃八分飽，這樣才能控制熱量攝入，同時保持身體的代謝水平，讓你健康的瘦下來。不吃主食可以降低同時化合物的攝入，而碳水化合物會促進(jìn)脂肪的合成，讓你身材發(fā)胖。很多減肥的人會選擇不吃碳水主食來降低碳水?dāng)z入量，以此達(dá)到減肥的效果。但是，碳水化合物是身體必需的營養(yǎng)為主，不吃主食可以促進(jìn)脂肪分解，但是也會導(dǎo)致低血糖、乏力、心悸的問題，日本一位倡導(dǎo)不吃主食的減肥學(xué)家，最后因為心臟病問題而離世了，這也讓人重新意識到碳水化合物的重要性。減肥的人可以合理控制碳水化合物的攝入，但是不能完全杜絕碳水主食，每天每公斤體重要補(bǔ)充3g碳水，這樣才能滿足身體的代謝需求。我們可以少吃一些精細(xì)碳水化合物（米飯、面條、饅頭），適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，比如紅薯、淮山、土豆、豆類、糙米、燕麥之類的食物，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。很多人為了減肥而少吃一餐，認(rèn)為這樣可以降低熱量攝入，但是卻容易適得其反。三餐不規(guī)律，身體代謝運轉(zhuǎn)水平也會受到干擾，還容易誘發(fā)腸胃疾病，不利于減肥。跳過一餐，你容易出現(xiàn)過度饑餓感，并且在下一餐過量進(jìn)食，從而撐大胃容量，減肥就會變成增肥。我們只有規(guī)律三餐，飯前多喝水，抑制饑餓感。正餐要葷素搭配，多吃輕加工的天然食物，保持飯吃八分飽，才能保持身體旺盛的代謝吸收記憶，降低暴飲暴食幾率，減少脂肪的堆積。
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