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健康素養(yǎng)第27條：保持正常體重，避免超重與肥胖。
健康身材、正常體重不僅是美的體現(xiàn)，更能讓人擁抱健康，遠(yuǎn)離疾病。然而當(dāng)下，高熱量飲食和足不出戶的生活方式逐漸讓超重成為一種“流行病”?！读~刀》雜志發(fā)表的最新全球成人體重調(diào)查報(bào)告顯示，全球成人肥胖人口已超過(guò)瘦子，而中國(guó)超越美國(guó)，以近9000萬(wàn)的數(shù)字成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。
肥胖通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)衡量，BMI=體重（千克）/身高的平方，BMI在19~23之間為正常，BMI在23~25為超重，超過(guò)25則定義為肥胖。近幾十年，國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平提高，但很多國(guó)民沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，高脂高油等飲食習(xí)慣及不愛運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣促使中國(guó)肥胖人數(shù)逐年上升，“富態(tài)”、“將軍肚”這些曾經(jīng)的褒義稱謂，如今讓不少人聽起來(lái)心有不悅，健康隱患也隨之而來(lái)。根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《中國(guó)慢性病及其危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)報(bào)告2010》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人超重率和肥胖率分別為30.6%和12%。胖子多了，脂肪肝、高脂血癥患者數(shù)量就會(huì)增長(zhǎng)，高血壓、糖尿病、腦卒中、心梗等疾病發(fā)病率也隨之上升，肥胖癥成為諸多慢病的“萬(wàn)惡之源”。世界心臟病聯(lián)合會(huì)曾預(yù)言，肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹帧?nbsp;
和西方相比，我國(guó)肥胖人群還有個(gè)“中國(guó)特色”——腰圍大的肥胖人群增長(zhǎng)趨勢(shì)日益明顯。很多人對(duì)此不以為意，但事實(shí)上，相同的BMI值，腰圍越粗，健康風(fēng)險(xiǎn)越大。腰圍過(guò)粗預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹是為了減震和保暖，但過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗水平增高，促進(jìn)血管硬化，帶來(lái)腦血栓、心梗等各種疾病問題。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸（約2.5厘米），患癌的風(fēng)險(xiǎn)增加8倍。
由于絕經(jīng)前女性受雌激素的保護(hù)，因此50歲前男性肥胖的發(fā)生率明顯高于女性。在此，我們呼吁每個(gè)人，尤其是男性，要重視起大肚子帶來(lái)的健康問題。一般來(lái)說(shuō)，以肚臍上2厘米水平位的位置測(cè)量，當(dāng)男性腰圍達(dá)到90厘米，女性達(dá)到80厘米，就應(yīng)引起警惕；102厘米和88厘米，則是男女的危險(xiǎn)腰圍。
俗話說(shuō)，“褲帶長(zhǎng)一寸，壽命少十年”?？刂坪醚鼑３稚聿氖墙】倒芾碇匾囊徊?。當(dāng)腰圍達(dá)到預(yù)警時(shí)，不妨在以下幾個(gè)方面做出調(diào)整。
1.合理飲食。按時(shí)用餐可以幫忙控制體重，細(xì)嚼慢咽有助促進(jìn)消化。平時(shí)飲食少油少鹽，盡量采用煮、蒸、燉等更健康的烹飪方式。進(jìn)食有規(guī)律，不暴飲暴食，七分飽即可。
2.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，現(xiàn)代人工作多久坐，很容易引起肥胖等問題。因此，人們要?jiǎng)?chuàng)造盡量多的活動(dòng)機(jī)會(huì)，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
3.藥物治療。由于種種原因體重仍然不能減低的人群，建議去醫(yī)院的減肥門診就診，排除病理性肥胖后，進(jìn)行綜合防治計(jì)劃。還可以考慮用藥物輔助減重，但必須在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療?！?/p>
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