不知道大家有沒有這種感覺？
減肥的時(shí)候總是胃口特別好，尤其冬天，好像遇到了暴食之神，冥冥之中總有股無法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。
這時(shí)候就好想知道：有沒有已經(jīng)吃過飯了，但是還想吃，又不太增加身體負(fù)擔(dān)的減肥期間能吃的東西？又能飽腹又能解饞還能控制食欲的那種！
這......要求有點(diǎn)高呀！不過也難不倒我們食栗派已經(jīng)幫助許多小伙伴成功實(shí)現(xiàn)減重的@營養(yǎng)師咖啡。
吃早餐呀！一頓理想的早餐不僅可以保證整個(gè)早上的工作能量，還能防止午餐暴飲暴食哦。
早餐不會(huì)吃？看這里！
早上的時(shí)間比較短，早餐吃飽了，早上大概率不會(huì)再有吃零食的欲望。通常都是漫長的下午和無聊的晚上，才會(huì)耐不住寂寞，想要咂咂嘴。
一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的欲望。實(shí)在餓了的話，建議攝入能夠平穩(wěn)血糖、增加飽腹感、控制食欲的食物。忍一忍不就到晚餐時(shí)間了么？
考慮到每個(gè)人的口味需求不同，我們給大家從甜口和咸口兩個(gè)方面來給大家列了一份零食清單：
▲產(chǎn)品圖來自某寶，僅供示例參考，不代表品牌推薦，請大家看營養(yǎng)標(biāo)簽自行選購想吃甜【推薦理由】
水果富含膳食纖維，口味酸甜。可以在滿足吃甜和咀嚼的欲望的同時(shí)，減少糖的攝入，增加飽腹感。
中式燉物甜品相比西式甜點(diǎn)，糖和油更少，熱量也小。不過要記得：購買時(shí)選擇少糖的哦！
酸奶富含蛋白質(zhì)，包含碳水。既能帶來飽腹感，還能幫助穩(wěn)定血糖。
想吃咸【推薦理由】
堅(jiān)果補(bǔ)充能量、滿足口欲，不過也要記得選擇原味，或者少鹽少糖的純堅(jiān)果，而不是堅(jiān)果果干混裝的那種，以免刺激食欲，攝入更多熱量。
蘇打餅干小包裝方便控制攝入量、提供能量和飽腹感。不過別忘了注意配料表，選擇低鈉低糖低脂的。
嬰兒米餅添加劑少，更健康。而且很貴，心理上會(huì)少吃。
懷舊零食比如街頭現(xiàn)做米泡筒，相比市售膨化食品制作簡單，少添加。不過也要記的選擇不加糖，原味的那種。
首先，當(dāng)然是安排一餐結(jié)構(gòu)合理的晚餐，吃飽吃好，減少想要再攝入多余熱量的欲望；其次，我們要學(xué)習(xí)控制自己的欲望，問問自己是不是真的餓了？多問幾遍
如果真的是晚餐沒吃飽，建議攝入能夠提高飽腹感并能控制熱量攝入，又不至于給腸胃增加過多負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能滿足一些咀嚼感的食物，畢竟過一會(huì)兒就要進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，消化系統(tǒng)也需要睡個(gè)好覺啊。
我們可以給自己來一個(gè)水煮蛋，不僅方便快捷，操作簡易，也能在滿足能量需求和咀嚼快感的同時(shí)，控制攝入的量。畢竟雞蛋那么噎，吃一個(gè)就夠了
如果實(shí)在是饞了，想要打打牙祭，我們也幫你整理了滿足不同口感需求的零食思路。
▲產(chǎn)品圖來自某寶，僅供示例參考，不代表品牌推薦，請大家看營養(yǎng)標(biāo)簽自行選購。
想吃甜【推薦理由】
0卡果凍滿足吃甜的欲望，也不會(huì)給腸胃增加太多的負(fù)擔(dān)。
燕窩那么貴，吃起來自然會(huì)小口品嘗，放慢速度，一次也不會(huì)吃太多，既滿足食欲又控制了攝入量。
冷凍漿果類水果是夏天的選擇，一顆顆吃起來像小冰糕，既能滿足想吃的欲望，又能因?yàn)榫捉离y度增加而放慢進(jìn)食速度，減少攝入量。
想吃咸【推薦理由】
魔芋面可以替代泡面，熱量更低，自己煮也是一種練習(xí)控制熱量的方式。
煮蔬菜熱量低，富含膳食纖維。譬如水煮秋葵蘸少許生抽。
即時(shí)蔬菜湯開袋即沖即食，食用方便、滿足口欲、飽腹感也強(qiáng)。不過要注意配料表，選擇低鈉的哦！
自制脫水烘干蔬菜脆無油鹽，保留膳食纖維。也要注意烘干后的食材體積會(huì)變小，要控制攝入量。
小栗子溫馨提醒：
減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿。”
編輯 | 茉莉
設(shè)計(jì) | 柚子
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