減肥成功的關(guān)鍵其實就是控制“食欲”。該吃的時候吃，不該吃的時候就“住嘴”。減肥才能輕松搞笑。往往減肥失敗或者減后反彈的人，都是“管不住嘴”的人。那么減肥的時候應(yīng)該怎樣控制食欲呢？今天譚老師便來教教通過幾個小方法來搞定“嘴饞”。
在居家瘦減肥的客戶中，我們經(jīng)常遇到這樣的人：正餐不敢吃，卻老是偷吃零食。偷吃零食后害怕變胖，就在正餐里少吃甚至不吃來補償自己。
他們基本上減肥都不成功，甚至因為這樣導(dǎo)致身體狀況越來越差。
正餐吃不飽，抵抗食物誘惑的意志力會大大降低。為什么？
動物的本能總是讓自己能夠生存下去。所以當你“肚里空空”時，大腦便會傳遞信號，產(chǎn)生“饑餓感”。
研究表明，人體的食欲調(diào)控機制出現(xiàn)問題，是引起肥胖的原因之一。像譚老師上面提到的那類人，正餐不吃飽，卻經(jīng)常在非正餐時間吃零食，大腦的食欲調(diào)控機制很容易會出現(xiàn)紊亂，我們就會更難控制好自己的食欲，減肥自然變得困難。所以我們的正餐要吃得飽，“肚里有東西”，自然而然地就沒有太多想吃東西的欲望。
制定減肥計劃。雖然很多人會因為工作三餐的用餐時間不定時，時而間隔短，時而間隔長。但是盡量保證三餐定時仍是控制食欲的好辦法。每天制定好自己的用餐計劃，什么時候應(yīng)該用餐，什么時候應(yīng)該要吃水果，有計劃是減肥的最重要的一部分。
同時每餐除了要吃飽，還要食物多樣化。譚老師建議如果能自己做飯是最好的，各種食物的比例、烹調(diào)方法可以自己掌握。例如主食可以用多種粗糧代替，保證每餐都有蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、豆制品等。這些食物可以增加飽腹感，不容易饑餓，飯后血糖不容易升高得太劇烈，既有助于減肥，也有利于控制食欲。
如果實在是自己做不了飯，在外面盡量找分量少，種類多的餐館用餐。
血糖波動是刺激食欲的原因之一。對于現(xiàn)代人來說，三餐之間的間隔時間比較長，特別是午餐到晚餐的間隔時間可以長達8個小時。這就導(dǎo)致我們的血糖會波動十分劇烈，而這也是會刺激我們產(chǎn)生進食欲望的原因之一。
加餐的目的是讓我們的血糖能平穩(wěn)的從上一餐過度到下一餐。當然加餐不是讓你隨便吃，而是吃熱量相對比較低、營養(yǎng)豐富的食物。特別是水果和酸奶，是減肥人群加餐的好朋友。水果和酸奶里的碳水化合物可以為我們提供能量，避免因饑餓而沒有經(jīng)歷，同時增加飽腹感。水果和酸奶也可以滿足我們吃“甜食”的欲望，滿足我們肚里的饞蟲。把奶茶、披薩等下午茶換成水果、酸奶或者些許堅果，都可以有效的控制食欲。
不管是正餐還是加餐，都要少吃高熱量的食物。什么是高熱量的食物呢？比如油炸食品、蛋糕、甜甜圈、啤酒、飲料等等。這類食物是會刺激我們產(chǎn)生強烈的食欲的。
大家不妨回想一下，我們在吃油炸食品或者奶油蛋糕時，是否往往會停不下來。研究表明，高熱量的食物是能夠促進我們的攝食行為的。例如我們常常聽到的多巴胺便是由甜食刺激大腦產(chǎn)生的，從而讓我們產(chǎn)生想要再吃甜食的欲望。
所以不管是正餐還是加餐，油炸食品、甜點、飲料等這類高熱量的食物應(yīng)該少吃，同時用餐時應(yīng)該清淡一些。雖然清蒸、水煮等清淡的烹調(diào)方式?jīng)]有“重口味”烹調(diào)方式受大眾喜歡，但這類烹調(diào)方法的確能夠有效減少我們的食欲，避免我們過量進食。
5、用餐時要細嚼慢咽
頓頓都會吃多的人，也很有可能是因為吃飯吃得快，不經(jīng)意間就吃多了，并不一定是嘴饞造成的。
當我們吃得很快時，食物迅速進入胃里，在消化過程中可能飽腹感信號還沒傳到大腦，但是你已經(jīng)不停的將食物吃進肚子里了。等到信號傳到大腦，我們就已經(jīng)吃多了。我們在吃飯的過程中可能還不覺得已經(jīng)“吃撐”，但是吃完后就會覺得“肚子已經(jīng)脹滿”，便是這個原因。
所以我們在吃飯時，一定要細嚼慢咽，慢慢感受一下“飽腹感”，就不容易吃多。同時細嚼慢咽還有助于食物的笑話哦。
如果真的控制不住食欲很想吃零食怎么辦？那就還是吃一點零食吧。但是要注意零食不能隨便吃，吃的量要少，質(zhì)量要高。
什么是量少質(zhì)高的零食呢？堅果不妨是一種選擇。堅果比較小份，容易控制進食數(shù)量。同時堅果營養(yǎng)價值高，其富含的不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，可以作為人體每日需要的營養(yǎng)素的補充。
堅果熱量比較高，同時飽腹感較強。在加餐時間吃點堅果，配合上水果或者酸奶，既營養(yǎng)又有利于減肥，還能滿足自己的食欲，這可比薯片、蛋糕、奶茶好多了。
其實大家可以發(fā)現(xiàn)，上面所講的控制食欲的方法，都是要你們養(yǎng)成一個良好的生活習慣。對于減肥的人來說，沒有強大的意志力，真的很容易受到食物的誘惑。保持一個良好的生活習慣，讓身體記住了自己什么時候應(yīng)該吃飯，什么時候應(yīng)該休息，我們自然可以下意識的控制好的自己的食欲。
聯(lián)系客服
